Cara Merancang Cabaran Berat Badan

cabaran penurunan berat badan pejabat

Ingin merancang cabaran penurunan berat badan pejabat yang membuat orang merasa lebih berkuasa dan bukannya dikalahkan? Kami mendapat semua maklumat yang anda perlukan untuk menyelesaikan cabaran yang berjaya, walaupun anda bermula dari awal.



Berat Badan dan Kesihatan

Cabaran penurunan berat badan pejabat, jika dirancang dengan penuh perhatian dan kepekaan, boleh menjadi bahagian penting dalam inisiatif kesihatan pejabat anda.

kerja berpasukan semasa cabaran penurunan berat badan di pejabat

Cabaran penurunan berat badan pejabat boleh:



Masa tamat! Pastikan anda merancang dan menyampaikan cabaran penurunan berat badan pejabat anda dengan berhati-hati.

Mencapai berat badan yang sihat tidak semestinya kurus mungkin. Berat yang ideal bergantung pada sejumlah faktor individu yang kompleks - termasuk genetik, gaya hidup, dan komposisi badan.

peka dengan cabaran penurunan berat badan



Tambahan pula, berat badan memberikan satu mungkin petunjuk kesihatan keseluruhan seseorang. Ini kebiasaannya merupakan petunjuk yang mudah digunakan, kerana kebanyakan orang mempunyai kemampuan untuk memantau turun naik berat badan mereka dengan mudah dari hari ke hari; faktor seperti tekanan darah atau indeks jisim badan, bagaimanapun, memerlukan alat yang lebih kuat.

Ingatlah untuk menjalankan kepekaan dan budi bicara semasa berkomunikasi mengenai cabaran penurunan berat badan di pejabat. Ingatkan orang-orang untuk melihat cabaran penurunan berat badan seperti yang mereka lakukan dengan cabaran kecergasan jenis lain: Cara untuk mula merasa lebih sihat ketika bergaul dengan rakan sekerja.

Cabaran Mengurangkan Berat Badan

  • LAKUKAN: Mempromosikan positif badan di atas semua matlamat lain.
  • LAKUKAN: Pastikan cabaran anda inklusif, terbuka untuk semua tahap dan matlamat kecergasan.
  • LAKUKAN: Memupuk persahabatan, bukan persaingan. (Tingkatkan mentaliti bahawa setiap pound yang hilang adalah kejayaan pasukan.)
  • LAKUKAN: Galakkan aktiviti kecergasan yang dapat dikekalkan oleh pekerja dalam jangka masa panjang. (Latihan 'go-all out-and-kemudian-crash' yang ekstrim boleh memacu penurunan berat badan jangka pendek, tetapi kebanyakan pekerja tidak akan melihat latihan ini sebagai perubahan gaya hidup jangka panjang.)
  • LAKUKAN: Galakkan orang membuat pengganti yang sihat. (Mempunyai epal dan bukannya kuki!)
  • LAKUKAN: Sediakan sumber, walaupun hanya pautan ke artikel penurunan berat badan yang sihat , untuk membantu pekerja menurunkan berat badan dengan cara yang cerdas dan lestari.
  • LAKUKAN: Berikan penafian standard. Anda mungkin pernah melihat perbincangan ini di sekitar gim atau sebelum ada video yoga yang disiarkan. Penafian ini hanya menggariskan beberapa perkara penting yang melindungi peserta program dan syarikat anda. Lihat apa yang dikatakan oleh Jillian Michaels dalam penafiannya .
  • LAKUKAN: Buat peluang untuk peluasan. Peserta program akan senang bekerja bersama, menukar resipi sihat, dan membincangkan tujuan mereka. Pertimbangkan untuk membuat inisiatif syarikat jangka panjang, seperti kumpulan berjalan, kelas memasak sihat, atau kelab yoga, yang akan membantu pekerja memanjangkan kejayaan kesihatan mereka lama setelah cabaran berakhir.
  • LAKUKAN: Biarkan semua orang mengetahui sumber, termasuk Talian hotline Persatuan Gangguan Makan Kebangsaan , mereka dapat menggunakan jika mereka berjuang (atau mempunyai sejarah perjuangan) dengan masalah makan dan berat badan.

Cabaran Menurunkan Berat Badan

  • JANGAN: Tawarkan hadiah untuk orang yang menurunkan berat badan paling banyak, kerana insentif tersebut dapat mendorong tingkah laku yang tidak sihat atau persaingan yang tidak mesra.
  • JANGAN: Memaksa peserta untuk berkongsi kemajuan / berat badan mereka. Amalan ini mungkin memberi motivasi kepada sesetengah orang dan mengasingkan diri kepada yang lain.
  • JANGAN: Galakkan orang untuk melakukan pengiraan kalori yang ketat yang tidak mempengaruhi kualiti pemakanan kalori.
  • JANGAN: Jadikan program ini wajib.

Menjadi Cabaran Menurunkan Berat Badan

Perancangan dan Pelaksanaan

merancang cabaran penurunan berat badan pejabat anda

  • Buat cadangan cabaran penurunan berat badan. Cadangan rasmi membantu anda menyelesaikan semua idea hebat anda, dan mereka juga memberi anda kaedah yang bersih dan jelas untuk mengemukakan idea anda dan mendapatkan pembelian yang diperlukan.
  • Terangkan mengapa anda ingin menghadapi cabaran penurunan berat badan di pejabat; terangkan faedah melakukan ini.
  • Senaraikan barang yang dapat dihantar, item (bahkan item abstrak seperti 'rancangan komunikasi cabaran penurunan berat badan) yang membentuk cabaran. Pertimbangkan apa sahaja yang perlu anda buat atau buat untuk menyampaikan idea anda agar cabaran menjadi kenyataan.
  • Cadangkan ukuran untuk berjaya. (Contohnya, mungkin idea kejayaan anda kelihatan seperti 60% daripada semua pekerja yang mengambil bahagian dalam cabaran dan kemudian sekurang-kurangnya 40% daripada semua peserta sebenarnya menurunkan berat badan sebagai akibat daripada cabaran tersebut.
  • Buat garis masa untuk fasa projek: perancangan, pelaksanaan, dan penilaian.
  • Mencadangkan belanjawan dengan semua kos yang diperincikan.
  • Gariskan juga kos bukan kewangan untuk cabaran, termasuk peranan pekerja dan waktu yang diunjurkan. Sebagai contoh,
      • Pengurus Komunikasi: 5-10 jam kerja
  • Tentukan cadangan anda dan dapatkan persetujuan belanjawan dan belanjawan kepemimpinan. Setelah anda melakukan ini, anda benar-benar boleh memulakan!
  • Ubah idea dalam cadangan projek anda menjadi projek merancang dengan dos khusus. Untuk melakukan ini, pertimbangkan dengan tepat bagaimana anda merancang menyampaikan barang kiriman anda.
    • Sebagai contoh, jika salah satu hasil pesanan anda adalah 'Kembangkan rancangan diet dan latihan berdasarkan bukti untuk membantu pekerja memulakan cabaran,' maka tugas anda mungkin:
      • Teliti strategi diet dan senaman yang telah terbukti berkesan oleh penyelidik.
      • Gabungkan penemuan menjadi satu siri petua yang mudah diikuti.
      • Minta pasukan reka mengubah tip menjadi infografik.

Menetapkan Parameter Cabaran

Apabila tiba waktunya untuk memperincikan perincian cabaran penurunan berat badan yang sebenarnya, inti dari semua pekerjaan yang anda lakukan, pastikan untuk memasukkan cabaran dengan beberapa parameter. Ini adalah satu cabaran, bagaimanapun, dan kami akan memanggil cabaran tanpa parameter percuma untuk semua.

Jawab soalan di bawah untuk mula menentukan parameter anda.

Apa maksudnya berjaya menyelesaikan cabaran?

  • Adakah kehilangan 10 paun? 20 paun?
  • Adakah anda mempunyai pemenang? Apa yang menjadikan 'pemenang?' (Salah satu JANGAN kami menyarankan agar tidak memilih pemenang berdasarkan pound yang hilang, jadi pertimbangkan langkah-langkah kejayaan lain yang lebih sihat, seperti 'kebiasaan buruk yang banyak berubah menjadi kebiasaan yang baik.'
  • Adakah penyertaan cukup untuk berjaya dalam cabaran, atau adakah peserta harus membuktikan kejayaan?

cabaran penurunan berat badan pejabat

Bagaimana peserta akan melaporkan kemajuan mereka?

  • Adakah anda membenarkan pengguna melapor diri?
  • Adakah anda memerlukan semacam mekanisme pengukuran berat badan rasmi atau “ penilai lemak ? '

Berapa lama anda akan menjalankan program ini?

  • Adakah anda akan melakukan satu penerbangan, mungkin selama 2 bulan?
  • Adakah anda akan terus maju dan menyediakan 'bulan cabaran' yang telah ditentukan sepanjang tahun?

Berkomunikasi mengenai Cabaran

Berkomunikasi mengenai cabaran penurunan berat badan pejabat anda

jadi lirik cabaran gaya bebas

Cara anda berkomunikasi sebelum, semasa, dan sesudah cabaran penurunan berat badan di pejabat dapat menentukan kejayaan cabaran dan bahkan menentukan tahap penglibatan dan penglibatan yang dirasakan oleh orang.

Sebelum: Gariskan dengan jelas faedah, harapan, dan tanggungjawab cabaran. Buat tinjauan atau pautan RSVP untuk mengukur berapa banyak orang yang merancang untuk menyertai cabaran ini. Jadikan senarai peserta telus supaya pekerja dapat melihat berapa banyak orang yang telah mendaftar dan mendapat inspirasi untuk masuk.

Semasa: Gunakan saluran komunikasi anda untuk menceriakan peserta. Kirim peringatan dan undur yang berguna dan nyatakan kejayaan yang menonjol setakat ini. Nada komunikasi anda adalah: 'Seluruh syarikat menghadapi cabaran ini bersama-sama.'

Selepas: Raikan kejayaan semua peserta, ingatkan semua orang tentang apa yang boleh mereka lakukan untuk kekal sihat sepanjang tahun, dan juga mengikuti tarikh cabaran seterusnya.


Menjejaki dan Mengumumkan Kemajuan

Mengumumkan kejayaan cabaran penurunan berat badan pejabat

Sekarang, anda telah menentukan sama ada anda akan membenarkan peserta melaporkan berat badan mereka sendiri atau tidak. Kini tiba masanya untuk menentukan apa lagi yang mungkin ingin anda lalui sebagai sebahagian daripada cabaran dan juga faktor kejayaan apa yang anda rancangkan untuk diumumkan dan dikongsi dengan syarikat lain.

Penjejakan: Fikirkan di luar metrik cabaran dan pertimbangkan perkara lain untuk dijejaki yang mungkin melukis gambaran kejayaan. Sebagai contoh, anda boleh meminta pekerja untuk mengirimkan gambar tentang usaha cabaran mereka atau petikan tentang bagaimana perasaan mereka ketika cabaran itu semakin meningkat.

Mengumumkan: Buat pengumuman mingguan yang memperincikan sejauh mana cabaran telah dilalui dan juga menunjukkan kejayaan yang menonjol. Kejayaan ini melebihi berat badan yang hilang; mereka boleh merangkumi perkara-perkara seperti 'merasa lebih bahagia' atau 'membuat kawan baru.'

Aktiviti Penyokong untuk Cabaran

Gunakan 'kerangka' keseluruhan tantangan untuk merancang aktiviti yang berkaitan yang menyatukan orang-orang untuk menjaga kesihatan.

Beberapa aktiviti sokongan boleh merangkumi:

  • Jus atau jamuan smoothie
  • Kenaikan hujung minggu
  • Kelas memasak yang sihat
  • Permainan dan pertandingan atletik, termasuk bola keranjang, besbol, dodgeball, dan apa sahaja yang boleh anda fikirkan
  • Kelas yoga panas
  • Hari berbasikal ke tempat kerja
  • Waktu makan tengah hari berjalan-a-thons

Mengendalikan dan Meraikan Hasil

perayaan cabaran penurunan berat badan pejabat

Apabila cabaran berakhir, perayaan bermula. Anggaplah perayaan hasil anda sebagai 'tindak lanjut' yang memantapkan kejayaan cabaran anda.

Inilah yang perlu diumumkan dan diraikan selepas cabaran:

Lagu 21 september

Statistik dan kejayaan cabaran keseluruhan.

  • Maklumkan berapa banyak orang yang akhirnya mengambil bahagian dan menyelesaikan cabaran ini.
  • Hitung berapa jumlah pound yang hilang oleh semua peserta, secara kolektif.
  • Senaraikan berapa jumlah batu peserta yang berlari, berjalan, atau berbasikal semasa cabaran.
  • Hitung berapa banyak epal, atau makanan sihat lain, yang dimakan oleh peserta semasa menghadapi cabaran.

Sorotan peserta.

Jauhkan nada perayaan anda daripada meraikan penurunan berat badan hanya dengan menghormati peserta yang menonjol dalam beberapa kategori berbeza yang memberi tumpuan kepada kesihatan dan kebahagiaan keseluruhan. Contohnya, anda mungkin menyerlahkan:

  • Semangat terbaik
  • Chef sihat terbaik
  • Pelari paling gemar
  • Penunggang basikal yang paling baik
  • Kemahuan terkuat
  • Sebilangan besar batu log
  • Pemain pasukan terbaik

Beritahu semua orang mengenai peluang peluasan cabaran. (Lihat 'Dos' di atas)

Ketika semangat berjalan tinggi di akhir cabaran yang menggembirakan, ingatkan peserta dan bukan peserta tentang semua cara mereka dapat meneruskan kejayaan atau mengejar peluang untuk gaya hidup sihat lama setelah cabaran itu berakhir.

Adakah anda pernah menyertai cabaran penurunan berat badan? Kami ingin mendengar perkara yang anda sukai dan benci mengenainya.