Inilah Cara Menikmati Snek Sihat Kegemaran Anda di Mana-mana Diet

makanan ringan yang sihat untuk diet

Memilih makanan ringan yang sihat untuk diet tidak semestinya rumit.



Sebenarnya, semakin banyak peraturan diet yang anda tetapkan pada diri anda, semakin sukar diet anda. Di samping itu, apabila peraturan mengharuskan pemakan diet melakukan perubahan yang drastik dan menuntut, kegagalan diet nampaknya lebih sering terjadi daripada tidak.

Pakar bersetuju bahawa diet terbaik menggunakan perubahan yang kecil dan realistik - perubahan yang hampir dapat dilakukan oleh semua orang sepanjang diet dan juga dalam jangka masa panjang.

Daripada memusatkan perhatian pada peraturan, kekurangan, dan sekatan yang rumit, cobalah bahagian 'perhatian'. Kesedaran bahagian hanya menuntut agar pemakanan menghormati ukuran hidangan. Amalan diet ini berfungsi kerana sesiapa sahaja dapat mulai memperhatikan, dan kemudian membatasi, ukuran porsi makanan yang sudah mereka gemari. Peraturan yang mudah dan boleh dilaksanakan ini akan membantu sesiapa sahaja yang memulakan diet untuk mencapai hasil yang menggembirakan. (Tidak ada yang harus mengalahkan diri mereka sendiri jika akhirnya mereka mempunyai kuki yang melanggar peraturan diet tanpa gula mereka.)



Walaupun strategi diet kawalan porsi terdengar sederhana, lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, terutama ketika berhubungan dengan makanan ringan. Unit pengukuran makanan ringan sangat berbeza dari item ke item. Kadang-kadang anda akan melihat auns, dan lain-lain, anda akan melihat gram, cawan, atau kuantiti. (Semua orang mengikut peraturan apabila mereka harus mengira 23 kerepek kentang, bukan?)

Tambahan pula, sebilangan pakej kelihatan seperti pertolongan individu, tetapi sebenarnya mengandungi 5 porsi. Walaupun pakar percaya label pemakanan mungkin mengelirukan; orang, terutamanya ketika mereka tidak bersedia, sukar untuk memproses semua nombor dan peratusan yang mereka dapati pada label makanan rata-rata. Apa maksudnya?

Kami telah menyediakan lembaran cheat dan makanan ringan yang sihat untuk diet apa pun. Selain menyenaraikan makanan ringan yang sesuai untuk diet, kami juga menyertakan gambaran yang mudah digambarkan dengan ukuran hidangan yang sesuai. Dengan senarai ini, mana-mana diet boleh memahami berapa banyak makanan ringan yang dapat mereka nikmati tanpa melanggar peraturan diet.



Makanan ringan yang sihat untuk diet: Asasnya

Primer ini merangkumi saiz makanan ringan yang paling biasa di luar sana. Sekiranya anda menguasai sebahagian daripada pilihan ini, maka anda mempunyai alat yang anda perlukan untuk kejayaan diet jangka panjang.

Hummus dan Sayuran

Hummus dan sayur-sayuran segar tidak pernah dapat memuaskan makanan ringan. Tambahan, kombinasi ini boleh menjadi makanan ringan sihat yang sangat sesuai untuk diet jika anda melihat bahagian hummus anda.

Hummus, walaupun padat nutrien, mempunyai dos kalori yang sihat. Pes Tahini (dibuat dari biji bijan) memberikan rasa hummus yang khas, tetapi juga mengandungi kalori. Namun, kekayaan hummus juga membuatnya sangat memuaskan dalam bahagian kecil, dan kepuasan dapat menjadi rahsia kejayaan diet. Tidak ada makanan ringan yang sesuai untuk diet jika membuat anda berasa lapar; anda mungkin akhirnya akan menyerah dan makan lebih banyak kalori di kemudian hari.

Hidangan hummus:

kunci dan peele putus
  • Adakah empat sudu besar (Ya, itu banyak! Sedikit hummus berjalan jauh.)
  • Mempunyai kira-kira 100 kalori , bergantung pada jenama atau resepinya. Periksa maklumat pemakanan untuk hummus khusus anda.
  • Nampaknya empat tarikh. Satu sudu besar kira-kira seukuran kurma. Oleh itu, hidangan hummus yang mesra diet tidak boleh merangkumi empat biji kurma dalam mangkuk.

makanan ringan yang sihat untuk diet kacang

Kacang

Kacang-kacangan membuat makanan ringan yang sihat untuk diet. Mereka mudah dimakan, mereka tidak memerlukan memasak atau penyediaan, dan mereka mempunyai banyak protein dan nutrien untuk memastikan anda kenyang dan sihat. Makan hanya kacang ukuran yang sesuai mungkin di mana banyak pemakanan yang sihat mendapati mereka mempunyai tumit Achilles.

Sebilangan besar kacang:

  • Adakah satu auns.
  • Mempunyai kira-kira 160 kalori.
  • Nampak seperti oren mandarin. Anda tahu bagaimana anda boleh mencawan oren mandarin dengan sempurna di telapak tangan anda? Anda mesti dapat melakukannya dengan hidangan kacang.

makanan ringan yang sihat untuk diet keju

Keju

Kami tidak mahu mengatakan perkara yang sama berulang kali, tetapi beberapa fakta mudah terlalu benar untuk tidak diulang. Seperti makanan ringan lain, keju akan sangat sihat untuk diet jika orang mematuhi ukuran hidangan yang disarankan. Keju mempunyai protein dan kalsium yang sihat, dan ia boleh menjadi sebahagian daripada rancangan diet jangka panjang apabila dimakan secara sederhana.

Sebilangan besar keju:

  • Adakah satu auns.
  • Mempunyai sekitar 120 kalori.
  • Nampaknya bungkusan mini sticky note. Sekiranya keju anda dihiris terlebih dahulu untuk sandwic, maka anda bernasib baik; ukuran hidangan adalah satu keping. (Diet anda tidak kisah jika kepingannya 'bersatu.' Jujurlah pada diri dan badan anda!)

Popcorn

Mendengar apa yang menyamai hidangan popcorn mungkin akan terdengar seperti muzik di telinga kebanyakan pemakanan. Popcorn yang dilancarkan udara menawarkan ukuran satu cawan keseluruhan, dan ini akan menjadikan anda hanya sekitar 30 kalori sahaja.

Elakkan bom kalori tersembunyi dalam perisa pilihan anda. Jelas, mentega dan minyak akan mengatur diet anda dan mungkin menggandakan (sekurang-kurangnya) kalori dalam popcorn anda. Apa sahaja yang terdapat dalam balang rempah adalah permainan yang adil untuk rasa kalori sifar. Cubalah garam Himalaya, serbuk kari, mustard kering, Old Bay, garam berpengalaman, perasa cajun, kayu manis, dan apa sahaja yang diinginkan oleh hati anda.

Hidangan popcorn udara:

kajian watson dan holmes
  • Adakah satu cawan.
  • Mempunyai kira-kira 30 kalori.
  • Nampak seperti besbol. Fikirkan untuk memegang besbol di tangan anda; ini sedikit lebih daripada segelintir, tetapi juga tidak dua genggam.

Pretzel

Anda boleh menemui pretzel mulia hampir di mana sahaja; sebab itulah perlu untuk mengetahui bagaimana ukuran bahagian. Oleh kerana pretzel benar-benar berkeliaran, mereka datang dalam pelbagai bentuk dan saiz yang nampaknya tidak berkesudahan. Sebilangannya tebal dan renyah sementara yang lain ringan dan hampir lembut. Sebilangannya datang dalam beg bersaiz super sementara yang lain masuk ke dalam beg yang hampir tidak ada.

iasip musim 13 hulu

Hidangan pretzel:

  • Adakah satu auns.
  • Mempunyai kira-kira 110 kalori.
  • Nampak seperti oren mandarin. ( Ya, saiznya sama dengan hidangan kacang.)

Roti Bakar Alpukat

Nasib baik, roti yang dihiris menjadikannya mudah untuk menggambarkan ukuran bahagian. Agak sukar untuk mengetahui berapa banyak alpukat yang seharusnya anda makan. Pasti, alpukat baik untuk anda, tetapi terlalu banyak perkara yang baik boleh merosakkan diet.

Hidangan alpukat:

  • Lebih kurang 2 sudu besar.
  • Mempunyai kira-kira 50 kalori.
  • Nampak seperti bahagian sudu ais krim.

Sebarkan satu hidangan alpukat pada satu bahagian roti gandum dan anda mendapat makanan ringan yang mempunyai kira-kira 120 kalori.

Campuran Jejak

Semua orang suka campuran jejak, tetapi hanya sedikit orang yang tahu seberapa banyak yang sepatutnya mereka makan. Campuran jejak menjadi sukar kerana ia adalah gabungan dari pelbagai perkara. Bolehkah anda makan jumlah yang sama dengan hidangan kacang, atau sekiranya anda mengikut ukuran porsi buah kering? Dan jika campuran anda mempunyai sebilangan kecil coklat yang melayang di sekitarnya, maka itu menimbulkan komplikasi lain bagi pemakanan.

Sebilangan besar campuran jejak:

  • Adakah 1 auns.
  • Mempunyai sekitar 131 kalori.
  • Nampak seperti oren mandarin. (Trik pengukur oren lama menyerang lagi.)

makanan ringan yang sihat untuk diet oatmeal

Oatmeal

Oatmeal nampaknya salah satu makanan yang sihat secara semula jadi sehingga tidak memerlukan saiz hidangan. Sekiranya sedikit baik untuk anda, maka banyak yang betul-betul baik untuk anda. Tetapi seperti perkara lain, terlalu banyak oatmeal boleh merosakkan diet anda.

Hidangan oatmeal:

  • Adakah 1 cawan, dimasak. (Oatmeal tumbuh ketika memasak dan menyerap air. 1/2 cawan oatmeal yang tidak dimasak menghasilkan kira-kira 1 cawan oatmeal. Sekiranya anda memasak secawan oatmeal kering, anda mungkin akan makan lebih banyak daripada hidangan biasa.)
  • Mempunyai kira-kira 160 kalori.
  • Nampak seperti besbol.

Nota pemanis:

misteri peti besi al capone

Sebilangan besar orang menambahkan sejenis pemanis ke dalam oatmealnya, tetapi sedikit sirap maple di sini dan sesudu madu di sana benar-benar dapat menambahkan jumlah kalori yang tidak kelihatan. (Kalori dari pemanis bertambah tanpa mengisi anda.)

  • Madu mempunyai kira-kira 60 kalori setiap 1 sudu besar, yang kelihatan seperti satu tarikh.
  • Sirap Maple mempunyai kira-kira 50 kalori setiap 1 sudu besar, yang akan masuk ke dalam satu gelas kecil.
  • Gula tebu mempunyai kira-kira 60 kalori setiap 1 sudu besar, yang kelihatan seperti satu tarikh.

Makanan ringan yang sihat untuk diet: Makanan ringan yang dibungkus secara individu

Makanan ringan yang dibungkus, terutama pakej yang hanya mengandungi satu hidangan, membuat pilihan yang tepat untuk pemakan yang mementingkan diet. Setelah bungkusan kosong, anda tahu anda sudah selesai; anda tidak perlu mengira badam atau memikirkan bila hendak berhenti. Apabila anda selesai, anda sudah selesai!

RawRev Chocolate Chip Cookie Dough Vegan Protein Bar

Ya, coklat dan adunan kue boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat. Bar yang dibungkus secara individu ini memudahkan anda mengawal gigi manis anda. Rasa mimpi di bar ini akan memudahkan anda jika anda mempunyai bekalan yang kurang terhad.

Kalori: 180

PopCorners White Cheddar

Sekiranya anda cenderung makan kerepek berlebihan, maka beg yang mengandungi hanya satu hidangan boleh menjadi penjimat makanan. PopCorners melakukan yang lebih baik dengan menggabungkan cheddar Wisconsin yang lazat dengan cip popcorn bukan GMO untuk bahagian yang memuaskan.

Semasa memilih kerepek, baca label dengan berhati-hati. Banyak beg yang kelihatan seperti hanya satu porsi mempunyai kira-kira 2-3 porsi.

Kalori: 130 setiap beg 1 ons

Maple Wafers Byrd

Sekiranya anda tahu kapan berhenti menggunakan kerepek, tetapi anda tidak boleh berhenti mengunyah kuki, maka beg 1 ons yang sempurna ini akan membantu anda mengawal makanan ringan anda. Plus, kuki ini memberikan rasa yang lazat dan memanjakan. Fikirkan sepotong roti bakar Perancis dengan sirap maple, berubah menjadi kekacauan wafer yang renyah.

Kalori: 130 setiap hidangan 1 ons

Jalur Fruit-to-Go SunRype

Jalur buah dan kulit buah membuat makanan ringan yang hebat. Walau bagaimanapun, makanan ringan ini biasanya mempunyai banyak gula, yang bermaksud banyak kalori, walaupun gula itu berasal dari buah. Jalur pra-bungkus akan menjimatkan anda daripada memakan buah kering bernilai 400 kalori sambil tetap memberikan faedah yang kaya dengan vitamin dan rasa segar.

Kalori: 50

Field Trip Maple BBQ Pork Stick

adakah kilatnya bagus

Tongkat makanan ringan, termasuk tongkat daging, memudahkan menonton bahagian. Anda tahu dengan tepat berapa banyak makan, dan semakin banyak makanan ringan anda, semakin banyak mata dan perut anda terbiasa dengan bahagian yang betul. Maple BBQ Pork Sticks dari Field Trip ini memanfaatkan rasa semula jadi untuk memberikan rasa yang besar dan protein yang tinggi akan membuat anda berpuas hati lama selepas rehat makanan ringan anda.

Kalori: 90

Makanan ringan yang sihat untuk diet: Rawatannya

Banyak diet gagal apabila orang merasa pahit memikirkan perkara yang tidak dapat mereka miliki: kue, kek, gula-gula, dan banyak makanan lain yang menanti kita di kedai runcit setiap hari. Ikuti idea diet berkelanjutan dengan menikmati santapan secara sederhana.

Makanan ringan yang sihat untuk diet coklat gelap

Coklat gelap

Sedikit manis dan penuh dengan antioksidan, coklat gelap memberikan makanan yang kaya dengan cukup bahan untuk mementingkan kesihatan.

Hidangan coklat gelap:

  • Adakah satu auns.
  • Mempunyai kira-kira 160 kalori.
  • Nampak seperti nota melekit biasa.

Mentega Kacang

Mentega kacang kaya dan halus terdapat di bahagian 'makanan' dari senarai kami dengan alasan yang jelas. Untuk diet, makan mentega kacang adalah seperti makan ais krim.

Sebilangan besar mentega kacang:

  • Adakah dua sudu besar
  • Mempunyai kira-kira 190 kalori.
  • Nampak seperti telur.

Granola

Granola adalah makanan ringan yang sihat secara klasik, tetapi kerana biasanya manis dan penuh dengan lemak sihat, kami menganggapnya sebagai makanan istimewa untuk kebanyakan pemakanan.

Sebilangan besar granola:

  • Adakah 1/2 cawan.
  • Mempunyai kira-kira 150 kalori.
  • Nampak seperti epal sederhana.

Buah-buahan kering

Buah kering manis boleh menjadi makanan yang baik bagi para pemakanan yang ingin melihat kalori mereka. Oleh kerana buah kering, baiklah ... buah ... mudah bagi orang untuk melupakannya bahawa ia masih penuh dengan kalori. Ikuti ukuran porsi untuk mengelakkan makan kismis yang cukup untuk menyamai beban gula bar gula-gula.

Sebilangan besar buah kering:

  • Adakah 1/4 cawan.
  • Mempunyai sekitar 140 kalori.
  • Kelihatan seperti kentang baru merah kecil.

Yogurt Beku

Ketika banyak orang berdiet, mereka tertarik dengan makanan diet yang dapat diterima secara meluas. Mengetahui bahawa mereka membuat pilihan yang sihat, beberapa orang lupa bahawa makan beberapa bahagian pilihan yang sihat tidak jauh lebih baik daripada makan hanya satu bahagian versi kalori penuh.

Hidangan yogurt beku:

  • Lebih kurang 1/2 cawan.
  • Mempunyai sekitar 114 kalori.
  • Nampak seperti epal sederhana.

makanan ringan yang sihat untuk ulang tahun diet

pedang dan batu

Kek hari jadi

Benarkah? Bagaimana kek hari jadi dalam senarai makanan ringan yang sihat untuk diet? Baiklah, kami memasukkan kek untuk membuktikan: Tidak ada diet yang boleh berjaya jika tidak realistik.

Bolehkah anda dengan jujur ​​menolak setiap keping kek yang anda tawarkan sepanjang tahun… apalagi lima tahun? Jangan cuba menggunakan ayam belanda yang sejuk; hanya perlu mengetahui berapa banyak kek yang harus anda makan, dan makanlah begitu sahaja semasa majlis itu muncul.

Sebilangan besar kek, dengan frosting:

  • Adalah kira-kira 2 auns.
  • Mempunyai kira-kira 240 kalori.
  • Nampaknya 3 krayon.

Adakah makanan ringan yang sihat untuk diet yang anda sumpah? Kami ingin mendengar tentang makanan ringan yang membuat anda tetap bertahan ketika anda berusaha untuk menjadi lebih baik.

(PS - Jangan ketinggalan DISKAUN 40% Kotak Deluxe pertama anda makanan ringan yang sedap & sihat!)

Sumber tambahan: