Senarai Penghantaran Snek yang Sihat dari 10 Makanan Berkhasiat yang Meningkatkan Kehidupan

jillian michaels

Foto melalui Flickr Creative Commons, (c) Swimphoto

Ingin menjalani gaya hidup sihat? Anda boleh menyewa tukang masak peribadi untuk memasak untuk anda dan jurulatih peribadi untuk berteriak kepada anda (a Jillian Michael's di The Biggest Loser), tetapi itu akan mengurangkan kesihatan kewangan anda (dan mungkin kewarasan anda).



tak tahu malu musim 2 episod 6

Oleh itu, kami meminta pakar pemakanan dan blogger gaya hidup sihat untuk berkongsi peretasan pemakanan terbaik mereka yang akan membantu anda menjalani Hollywood dengan sihat tanpa gaji selebriti (dan sambil menjaga kewarasan anda). Dari penghantaran makanan ringan yang sihat untuk membuat permainan 'menyelinap terbuka' (iaitu, menyatukan makanan sihat ke tempat yang paling tidak anda harapkan), inilah yang harus mereka bagikan.

1. Jimat Masa dengan Perkhidmatan Penghantaran Makanan Ringan yang Sihat

Sean Kelly, Pengasas Dcbeacon.com dan MANUSIARamai daripada kita makan di tempat kerja dan jarang mengambil rehat makan tengah hari. Dengan hari yang penuh sesak dari minit ke 9 hingga 9-5 (dan seterusnya) dan pilihan makanan segera dan mesin penjual barang-barang Cheetos yang produktif, bagaimana kita memastikan bahawa makanan ringan di tempat kerja tidak mengandungi gula, garam, dan lemak- sarat?

Sean Kelly, Ketua Pegawai Eksekutif dan Pengasas Bersama MANUSIA dan Dcbeacon.com , telah menemui bahawa penghantaran makanan ringan yang sihat di tempat kerja boleh memberi impak yang besar.



'Sebagai Ketua Pegawai Eksekutif kesihatan dan pemakanan pemakanan, sangat diharapkan bahawa saya dan kakitangan saya makan sihat setiap hari. Tetapi, saya selalu berjalan antara perjumpaan dengan sedikit atau sedikit masa untuk kehabisan pejabat dan mengambil makanan penuh yang bermaksud saya harus mempunyai sesuatu yang cepat dan tersedia di ruang rehat kami. '

Perkhidmatan Penghantaran Snek Sihat, DcbeaconKelly tidak dapat mencari jalan keluar di pasar yang menjimatkan masa pekerjanya berlari ke kedai runcit dan mengambil makanan ringan setiap bulan. 'Itulah sebabnya kami memulakan perkhidmatan penghantaran makanan ringan yang sihat,' kata Kelly.

Penyampaian makanan ringan yang sihat juga merupakan strategi kesejahteraan korporat yang berkembang dan keuntungan [klik] Millennial di sini untuk membaca artikel kami mengenai faedah Millennial].



2. Semasa Makan, Perhatikan Perut Anda

Bonnie Taub-Dix, pengarang jika Baca Sebelum Anda Makan dan pakar pemakanan di NY

Bonnie Taub-Dix, pengarang Bacalah Sebelum Anda Makan dan pakar pemakanan di NY

Pernahkah anda terus makan walaupun merasa kenyang kerana pinggan anda masih ada makanan di atasnya atau rasanya sangat enak?

Atau bagaimana dengan pepatah lama, 'Selalu ada ruang untuk pencuci mulut'?

'Makanlah dengan mempertimbangkan perut anda, jangan hanya memikirkan apa yang dialami mulut anda,' kata Bonnie Taub-Dix , MA RDN, CDN yang merupakan pakar makanan dan pemakanan dari New York dan pengarang Bacalah Sebelum Anda Makan .

Penghantaran Makanan Ringan yang Sihat untuk Rumah

'Menurut anda berapa banyak yang betul-betul sesuai dengan beg kecil itu (perut anda!) Berukuran dua kepalan tangan anda? '

'Makan berlebihan, bagi beberapa orang, adalah masalah yang lebih besar daripada membuat pilihan makanan yang salah.'

3. Sentiasa Bawa Makanan ringan yang Sihat

Adakah makanan ringan yang sihat selalu ada di hujung jari anda? Sama ada ibu dalam perjalanan atau CEO, kita semua berlari dengan jadual yang padat dan sedikit masa untuk memikirkan makanan penuh dalam perjalanan ke bola sepak, bola sepak, latihan balet atau mesyuarat atau panggilan telefon seterusnya di pejabat.

Perkhidmatan Penghantaran Snek Sihat

Kredit Foto: pengguna Gary Taylor melalui Flickr's Creative Commons

Bersedia adalah kunci, kata Rene Ficek, Ahli Diet Berdaftar yang juga Pakar Pemakanan Utama di Makan Sihat Seattle Sutton . 'Sekiranya anda ingin makan sihat untuk menurunkan berat badan, hidup lebih lama, dan lain-lain, anda perlu bersiap sedia. Dan itu memerlukan perancangan masa dan belanja. '

'Saya tidak pernah tahu hari apa yang akan dibawa, jadi saya selalu memasukkan makanan ringan ke dalam beg tangan saya. Ini membuat saya tidak menikmati makanan ringan dan makanan berkalori tinggi ketika kelaparan melanda. Kacang, kacang, dan buah-buahan selalu menjadi tumpuan saya. Mereka sentiasa tersedia dan mudah diambil semasa saya keluar dari pintu. '

filem dengan kebanyakan bom f

Empat. Jauhkan diri dari Palsu

Ashley Koff, RD (Kredit foto: Abby Greenawalt)

Ashley Koff, RD (Kredit foto: Abby Greenawalt)

Kita semua saat itu membaca label pemakanan dan berkata kepada diri kita sendiri, 'Apa itu TRIACETIN (GLYCEROL TRIACETATE)?'

mengikat penerbitan percuma

Sejak bila membaca label pemakanan memerlukan ijazah dalam kimia untuk mengetahui apa yang kita masukkan ke dalam badan kita? Ashley Koff, RD dan Pengasas Pembeli Peribadi AKA , berkata, 'Saya seorang Berkualiti kerana saya percaya bahawa pilihan yang lebih berkualiti menjadikan tubuh saya lebih baik - badan mengenalinya dengan paling mudah dan menggunakannya dengan paling cekap - jadi satu-satunya perkara yang saya TIDAK BOLEH (TIDAK akan) menggodam adalah sesuatu yang palsu.

Lebih mudah jika saya menjadikannya sebagai pemutus perjanjian saya, dan membiarkan diri saya mempunyai kelenturan dengan pilihan saya yang lain (saya masih memperhatikan prinsip pemakanan lain yang mewujudkan pemakanan untuk kesihatan yang optimum - lihat ini di www.ashleykoffrd.com/ rancangan pemakanan) tetapi memilih dari pilihan kualiti yang lebih baik yang ada adalah 'hack' nombor satu saya. '

5. Buat Pertukaran Mudah

Kita semua mempunyai makanan ringan dan makanan kegemaran kita yang rasanya luar biasa tetapi boleh memecah kalori. Membuat pertukaran mudah boleh mengambil kanji kalori berat atau lemak penuh menjadi pilihan yang lebih baik untuk anda. 'Makan quinoa dan bukannya nasi,' kata tuan rumah, pakar pemakanan & gaya hidup sihat Lisa De Fazio, MS, RD . 'Ini mengandungi lebih banyak serat dan protein dan bebas gluten. Saya juga membuat tambahan dan memasukkannya ke dalam salad. '

Pertukaran hebat lain yang kami sukai menjadikan guacamole menjadi percikan kaya protein yang boleh anda dapatkan.

Kredit gambar: pengguna Taz melalui Flikr

Kredit gambar: pengguna Taz melalui Flickr's Creative Commons

Desiree Nielsen BSc RD mencadangkan anda 'menurunkan kalori dan meningkatkan protein dan mineral dalam guacamole anda dengan menyuburkan separuh alpukat untuk edamame yang dimasak. Guacamole dipenuhi dengan lemak sihat, tetapi masih mudah untuk berlebihan. Menambah kacang edamame akan membuat celup lebih kenyang (sehingga anda makan lebih sedikit), dan satu cawan edamame menyediakan 23 g protein dan 276mg kalsium — hampir sama dengan segelas susu! '

6. Bersihkan Gula Anda

Kredit Foto: Anna Verdina (Karnova) melalui Flickr

Kredit Foto: Anna Verdina (Karnova) melalui Flickr's Creative Commons

Siapa yang tidak menyukai makanan bergula sekali-sekala? Tetapi gula yang diproses dan disempurnakan, tidak perlu dikatakan, bukan yang terbaik untuk anda dan berlebihan boleh menyebabkan Diabetes Jenis 2. Jadi, adakah cara untuk memuaskan gigi manis yang tidak mengapa?

Jawapannya adalah “ya” menurut pakar pemakanan dan Chef Selebriti Chef Mareya , aka The Fit Foodie. 'Terdapat banyak alternatif gula bersih dan semula jadi di pasaran saat ini, seperti ekstrak stevia dan monkfruit. Buah segar manis dari alam, jadi ambil segelintir strawberi atau beri untuk makanan manis. Sekiranya keinginan gula anda memerlukan langkah yang lebih drastik, celupkan buah ke dalam coklat gelap, yang baik untuk anda dengan antioksidan. 70% gelap adalah gula rendah dan mempunyai faedah kesihatan coklat yang paling. '

7. Amalkan Sneaks Terbuka

Membawa anak-anak untuk makan brokoli mereka sangat sukar, tetapi satu trend baru-baru ini melibatkan menyelinap sayuran ke dalam makanan yang kanak-kanak gemar memperdaya anak-anak kecil yang suka memilih sayur-sayuran tanpa makan.

Carla Birnberg, blogger kecergasan dan gaya hidup sihat yang memenangi anugerah (Kredit foto:

Carla Birnberg, blogger kecergasan dan gaya hidup sihat yang memenangi anugerah

Tetapi untuk Carla birnberg , blogger kecergasan dan gaya hidup sihat yang memenangi anugerah, ini tidak akan mengurangkannya. 'Saya terkenal dengan ketekalan saya dalam hal pemakanan yang sihat - tetapi jelas bukan kreativiti atau ilmu sihir saya di dapur,' kata Birnberg.

selalu cerah musim 14 episod 1

'Peretasan makanan sihat saya yang terbaik adalah sesuatu yang saya dan anak perempuan lakukan bersama. Beberapa ketika yang lalu, saya memutuskan 'sneak sihat' bukan untuk keluarga saya. Saya tidak berminat menyelinap kacang ke brownies anak perempuan saya sehingga dia memakan kacang tanpa diketahui olehnya. '

'Oleh itu, kami membuat permainan untuk mencoba melakukan 'menyelinap terbuka' pada diri kami sendiri. Kami mengambil sayur-sayuran yang ada di rumah dan bereksperimen dengan mereka semasa mengisar smoothie buah kami pada waktu pagi. Kami akan menambahkan alpukat atau sayur-sayuran lain ke tempat-tempat yang mungkin tidak disangka, dan melihat apakah kita akan mengetahui atau merasakannya sekiranya kita bukan orang yang sihat. Menyelinap terbuka ini telah menghasilkan beberapa rasa baru yang hebat dan, diakui, banyak bom rasa. '

Kredit Foto: pengguna Stacy melalui Flickr

Kredit Foto: pengguna Stacy melalui Flickr's Creative Commons

8. Jangan Jadikan Makanan Dilarang

Di dunia di mana puasa berselang dan detoks selama seminggu semakin popular, mudah membuat peraturan makanan yang mengatakan 'Saya tidak akan makan kentang goreng lagi' semasa sarapan dan kemudian mendapati diri anda memesan kentang goreng pada waktu makan malam beberapa jam kemudian .

Kredit Foto: pengguna Gregg Tomlinson melalui Flickr

Kredit Foto: pengguna Gregg Tomlinson melalui Flickr's Creative Commons

Untuk Jurulatih Sihat Bertauliah Laina James , makanan terlarang menjadikannya lebih sukar untuk ditolak. 'Saya bertungkus lumus dengan makan makanan olahan yang murah selama bertahun-tahun. Pada masa itu, saya juga selalu menjalani diet ketat dengan senarai 'makanan buruk' yang saya buat di luar had. Tidak menghairankan bahawa 'makanan buruk' ini selalu menjadi pilihan pertama saya untuk pesta. Kenapa? Kerana membuat sesuatu yang dilarang memberikannya kekuatan. '

Penyelesaian James? 'Ketika saya memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk makan apa-apa, saya mendapati bahawa saya tidak lagi merasa di luar kawalan, secara semula jadi tertarik pada makanan yang lebih sihat, dan ketika saya menikmati apa yang biasa menjadi 'makanan buruk' saya, saya makan dalam jumlah yang cukup daripada jatuh ke pesta yang tidak dapat dihentikan. '

9. Bungkuskan!

Molly Kimball, RD, CSSD (Kredit Foto: Andrew Alwert)

Molly Kimball, RD, CSSD (Kredit Foto: Andrew Alwert)

Menjadikan makanan yang baik menjadi mudah alih adalah penyelesaian terbaik untuk makan di mana sahaja. Penulis, penceramah dan perunding pemakanan di New Orleans Molly Kimball, RD, CSSD mengatakan, 'Perjalanan boleh menjadi masa paling sukar untuk tetap sihat kerana lapangan terbang dan stesen minyak biasanya hanya menyimpan makanan segera dan kerepek.

anda tidak bersendirian

Semasa dalam perjalanan, saya selalu memastikan makanan ringan saya senang dimakan ketika berjalan melalui lapangan terbang atau memandu jarak jauh, dan bungkus adalah makanan ringan kegemaran saya. Saya dapat mengisi semula minyak dengan satu tangan dan membawa beg pakaian dengan tangan yang lain. '

'Saya suka apa-apa yang dibungkus dalam tortilla Kilang La Tortilla kerana serat tinggi dan rendah karbohidrat. Mereka hebat seperti bungkus kalkun atau diisi dengan mentega kacang dan digulung. '

Kilang La Tortilla (Kredit foto: www.latortillafactory.com)

Kilang La Tortilla

10. Jangan Alkohol, Potonglah

Kredit Foto: pengguna Opyh melalui Flickr

Kredit Foto: pengguna Opyh melalui Flickr's Creative Commons

'Potong anggur anda dengan seltzer. Ini akan membolehkan anda menikmati satu atau dua gelas pada penghujung hari, tanpa gula hampir sama banyak! Sekiranya anda seorang gadis koktail, cubalah campurkan beberapa buah beri segar dengan vodka dan seltzer anda, ”kata Arielle Fierman, pakar gaya hidup sihat dan pengarang blog BeWellwithArielle.com . 'Mengelakkan jus atau pengadun gula lain akan mengurangkan kalori, dan akan membantu mengurangkan sakit kepala pada keesokan harinya!'

BONUS: Kami meminta beberapa pakar ini untuk berkongsi makanan ringan sihat kegemaran mereka semasa mereka dalam perjalanan. Berikut adalah kegemaran kami:

Garam dan lada'Makanan ringan sihat kegemaran saya ketika dalam perjalanan boleh berbeza-beza bergantung pada apa yang tersedia untuk saya (halo mesin layan diri yang sihat atau minimart dengan pilihan yang sihat ). Begitulah, saya selalu menyimpan simpanan pistachio di dalam beg galas saya. Oleh kerana mereka tidak tahan lama dan merupakan sumber protein dan lemak yang baik, yang perlu saya lakukan hanyalah mengambil sebotol air dan, jika ada, beli sepotong buah. '

- Carla Birnberg, Blogger Kecergasan dan Gaya Hidup Sihat yang memenangi anugerah

palang kanak-kanak

lelaki di istana tinggi episod 7

'Sekiranya saya tidak mempunyai masa untuk menyatukan sesuatu, saya selalu mempunyai bar KIND. Apa yang paling saya sukai dari mereka, selain dari rasa yang enak, adalah anda dapat melihatnya dan memberitahu apa yang ada di dalamnya — anda boleh lihat ramuan mereka. Sekiranya saya mempunyai beberapa minit untuk menyatukan sesuatu, itu adalah mentega badam pada roti gandum. Saya tidak pernah melakukan perjalanan tanpanya — ia mudah dibawa, tidak perlu disejukkan, dan memberi tenaga. Kedua-dua makanan ringan ini menghilangkan rasa lapar dan memenuhi keperluan dalam satu bungkusan kecil! '

- Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN, Pengarang Bacalah Sebelum Anda Makan dan Pakar Makanan dan Pemakanan dari New York

kacang polong'Makanan ringan yang saya gemari di mana sahaja adalah keju bersaiz snek, Beanitos, Tupperware yang diisi dengan ayam buatan sendiri, dan goncang siap-minum rendah protein tinggi semulajadi (seperti ICONIC), dicampur dengan pekat kopi untuk kopi ais yang kaya dengan protein. '

- Molly Kimball, RD, CSSD, Penulis Pemakanan, Penceramah dan Perunding di New Orleans

(c) Dendroica cerulea, digunakan dengan izin melalui Creative Commons https://flic.kr/p/avgiSe

(c) Dendroica cerulea, digunakan dengan izin melalui Creative Commons

“Seperti apa yang paling sering anda ambil, saya boleh ambil antara jus sayuran organik dan sebilangan biji dan kacang, sekeping coklat yang hebat, bar berkualiti, sepotong buah dengan sebungkus mentega kacang, chia puding, popcorn, keropok bijirin & biji. Eh, senarai betul-betul berterusan dan berterusan! '
- Ashley Koff RD, Pengasas, The AKA Shopper
Baiklah, anda pernah mendengarnya dari pakar: anda boleh memilih cara makan sihat.

Trik mudah yang menjadikan pemakanan sihat sederhana ada; namun, satu perkara yang kami dengar dari hampir setiap pakar pemakanan yang kami bicarakan (dan mendasari banyak petua di atas) ialah menyiapkan makanan sihat di hujung jari anda adalah cara termudah untuk memastikan anda makan dengan sihat. Sama ada persiapan itu datang dari berlangganan perkhidmatan penghantaran makanan ringan yang sihat, membuat bungkus yang boleh anda makan ketika berlari atau menyelinap pilihan yang sihat ke dalam beberapa cadangan lama anda untuk membuat ramuan baru yang enak, terserah kepada anda.

Apa hack pemakanan terbaik anda? Adakah anda pernah mencuba peretasan pemakanan yang tidak sesuai untuk anda? Beritahu kami dalam komen!

Sekiranya anda ingin mencuba penghantaran makanan ringan di rumah yang mudah dan lazat, minta contoh Dcbeacon percuma SINI .