6 Cara Mudah Mengurangkan Tekanan di Tempat Kerja (Dan Berbahagia) pada tahun 2021

Apakah Kaedah Kegemaran Anda untuk Mengurangkan Tekanan di Tempat Kerja? Terdapat pembunuh senyap di tempat kerja anda.

Ini bersembunyi dalam bayang-bayang, menghabiskan tenaga anda, melepaskan tumpuan anda, dan mengguncang keyakinan anda.



Rakan sekerja anda membicarakannya dengan nada diam (jika sama sekali), dan bos anda menafikan kewujudannya…

Namanya?

mengenal permainan anda

Tekanan.



Bukan jenaka. Banyak kajian menunjukkan bahawa tekanan yang berlebihan dapat menyebabkan gejala fizikal yang nyata seperti sakit kepala, sakit perut, tekanan darah meningkat, sakit dada, dan masalah tidur.

Belum lagi peranannya dalam gangguan mood seperti kegelisahan dan kemurungan. Dalam infografik di bawah ini, kita akan melihat mengenai kos tekanan tempat kerja yang membimbangkan, tanda-tanda amaran bahawa anda terlalu tertekan, dan 6 kaedah mudah untuk mengurangkan tekanan di tempat kerja.

OSHA (Pentadbiran Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan) menganggap tekanan sebagai “ bahaya di tempat kerja , ”Dan anggaran meletakkan kos tekanan pada $ 190 bilion setahun dalam bil penjagaan kesihatan tahunan.



Dan tidak terpencil kepada industri tertentu - masalahnya semakin berleluasa. 65% orang dewasa mengatakan bahawa kerja adalah punca tekanan yang ketara.

Di samping itu, pasukan gabungan dari Penyelidik Harvard dan Stanford melihat data dari Tinjauan Sosial Umum dan Tinjauan Komuniti Amerika dan mendapati bahawa pekerjaan yang tertekan sebenarnya dapat menurunkan jangka hayat anda.

Kunci untuk belajar bagaimana menguruskan tekanan di tempat kerja supaya dapat mengekalkannya pada tahap yang sihat dan memastikannya tidak menjadi berlebihan. Lebih mudah daripada selesai, bukan? Kami sedia membantu. Berikut adalah 6 kaedah yang dicuba dan benar untuk belajar bagaimana menghilangkan tekanan di tempat kerja - supaya anda dapat kembali menendang.

Isi kandungan

1. Luangkan Masa Untuk Kesejahteraan Tempat Kerja

Tempat kerja anda harus menyokong kesejahteraan anda sepanjang hari. Katakan sekali lagi supaya anda tidak lupa. Kerja keras memerlukan keseimbangan agar dapat dikekalkan. Sekarang, tidak semua orang cukup beruntung memiliki pejabat rumah yang berdedikasi, tetapi ada banyak perkara kecil yang dapat anda lakukan untuk menjadikan pengalaman kerja anda dari rumah menjadi lebih menyeronokkan dan lebih sihat. Beberapa item yang sangat baik untuk memudahkannya adalah:

idea pesta percutian syarikat kecil
  • Kehijauan di pemandangan anda.
    • Selain meningkatkan kualiti udara, menambahkan tanaman dalaman ke desktop anda dapat memberikan kesan yang menenangkan dan membuat ruang anda terasa lebih tenang.
  • Sebotol air .
    • Menjaga kesihatan diri sepanjang hari membantu otak anda sentiasa peka dan “lembap” yang menyediakan keadaan yang ideal untuk berfikir kreatif dan menyelesaikan masalah. Ini juga memastikan bahawa badan anda akan mengingatkan anda untuk bangun dan bergerak ketika anda memerlukan bilik mandi.
  • Cahaya semula jadi.
    • Membuat ruang kerja yang cerah dan semula jadi dapat menyokong mood dan produktiviti anda. Di samping itu, cahaya semula jadi mengurangkan keperluan pencahayaan buatan pada waktu siang, yang dapat membantu menjimatkan kos tenaga!
  • Sesuatu yang berbau harum.
    • Sama ada lilin wangi yang enak atau penyebar dengan beberapa minyak pati yang menggembirakan, menjaga agar persekitaran berbau baik dapat mengubah mood anda dan membangkitkan deria anda melalui aroma dan penglihatan.
  • Kelas kesihatan maya mingguan.
    • Anda mungkin terbiasa menghabiskan seharian bekerja di komputer, tetapi menatap skrin berjam-jam sangat melelahkan. Pembaikan cepat adalah meminta syarikat anda mengambil pekerja Kesejahteraan Pasukan Jauh untuk memudahkan kelas kesihatan yang diajarkan secara langsung setiap minggu untuk seluruh syarikat anda. Mereka adalah syarikat kesihatan korporat maya terkemuka di dunia dan kami menyukai apa yang mereka lakukan, jadi lihatlah.

Ingin mengetahui lebih lanjut? Untuk mendapatkan cadangan manfaat kesihatan korporat maya yang disesuaikan untuk pasukan anda tempah penilaian kesihatan organisasi percuma dengan Remote Team Wellness hari ini .

2. Utamakan dan Atur

tersusunRasa tertekan adalah tekanan utama. Cara yang baik untuk mengurangkan tekanan anda adalah dengan belajar bagaimana menangani tekanan di tempat kerja anda dengan mengutamakan dan mengatur. Inilah caranya:

  • Jelaskan Matlamat.
    • Sebelum anda dapat memprioritaskan, anda harus menetapkan objektif yang jelas. Luangkan masa untuk duduk bersama pengurus anda dan jelaskan matlamat anda. Pastikan aktiviti harian anda mengejar salah satu tujuan utama anda.
  • Utamakan Terhadap Matlamat.
    • Jangan tetapkan keutamaan dengan sewenang-wenangnya. Gunakan tujuan anda untuk menilai kepentingan setiap tugas. Di Dcbeacon, kami mengajar ahli pasukan untuk menilai setiap tugas dengan bertanya, 'Adakah ini membuat saya lebih dekat atau jauh dari tujuan saya?' Sekiranya jawapannya tidak lain daripada 'mendekati', itu bukan keutamaan.
  • Fokus pada 2-3 perkara Max.
    • Ada pepatah lama - jika semuanya menjadi keutamaan, tidak ada yang menjadi keutamaan. Fokus pada 'tuas terbesar' - iaitu 2 atau 3 perkara setiap minggu yang akan memberi kesan terbesar pada tujuan anda.
  • Tetapkan Tarikh Akhir.
    • Sebagai peraturan umum, jika tugas tidak mempunyai tarikh akhir, tugas tersebut akan ditolak untuk tugas yang dilakukan. Tetapkan tarikh akhir yang realistik untuk semuanya, dan semuanya akan selesai.
  • Gunakan Kalendar Anda.
    • Rancang minggu anda dalam kalendar anda agar anda memaksimumkan masa terhad yang anda miliki setiap minggu. Di Dcbeacon kami mengesyorkan ahli pasukan merancang minggu mereka pada hari Jumaat atau malam Ahad. Pastikan juga menjadualkan waktu rehat di sana - seperti yang sebenarnya dimasukkan ke dalam kalendar anda!
  • Buat Senarai Yang Perlu Dilakukan.
    • Begitu mudah, tetapi begitu berkesan. Untuk memastikan semuanya selesai, tuliskan di buku nota atau aplikasi pencatat. Sekiranya anda masih kewalahan, gunakan perisian pengurusan tugas seperti isnin.com untuk menjaga aktiviti harian anda, dan pastikan tidak ada yang melepasi celah.

monday.com untuk melakukan senarai

3. Membentuk Hubungan Positif

persahabatan

Berkawan di tempat kerja tidak selalu mudah. Sebenarnya, kajian sosiologi baru-baru ini menunjukkan bahawa orang mungkin perlu menghabiskan masa hingga 200 jam bersama sebelum mereka menganggap diri mereka sebagai 'teman rapat'. Berjam-jam yang dijalin di tempat kerja dapat membantu membina persahabatan, tetapi masa berkualiti yang dikhaskan untuk membina pasukan dapat mempercepat proses ikatan.

Kumpulkan pasukan untuk menggunakan sumber seperti Pergi Permainan untuk membawa lebih banyak masa membina pasukan ke persekitaran pejabat anda. Seperti awak berlumba melalui perburuan pemulung, menyelesaikan teka-teki, bermain permainan rumput, dan banyak lagi , anda akan melihat persahabatan yang kuat terjalin secara organik.

Berikut adalah beberapa petua lain untuk menjalin hubungan peribadi yang positif di tempat kerja:

  • Mulakan program 'teman' atau bimbingan anda sendiri.
    • Di Dcbeacon, setiap pekerja baru mendapatkan 'teman' veteran untuk menunjukkan kepada mereka tali, memperkenalkannya kepada orang-orang, dan memberikan bimbingan dan sokongan.
    • Dengan reka bentuk, 'kawan' ini bukan pengurus. Seseorang yang boleh anda nyatakan apa-apa kebimbangan, peribadi atau profesional. Teman SN kami dilatih untuk mendengarkan dan memberikan nasihat tanpa pertimbangan.
    • Sistem mereka berfungsi dengan baik apabila rakan-rakan dari pelbagai jabatan, jadi peluang politik pejabat menjadi lebih kecil.
  • Letakkan telefon pintar anda!
    • Daripada menguburkan kepala anda di suapan Instagram anda semasa makan tengah hari, tinggalkan telefon anda di meja anda semasa rehat dan bergaul dengan rakan sekerja.
  • Galakkan kerentanan.
    • Latihan kerentanan adalah sesuatu yang kita lakukan di tapak Dcbeacon kami. Setelah berpisah dengan kumpulan yang lebih kecil dari empat atau lima orang, setiap orang dalam kumpulan digalakkan untuk berkongsi sesuatu yang peribadi - selalunya pengalaman yang bermakna dari asuhan mereka.
    • Hubungan yang terjalin semasa latihan kerentanan ini menjadi asas bagi beberapa hubungan yang paling mendalam dan paling lama di syarikat.
  • Mengadakan acara interaktif.

4. Mulakan Bersenam (atau Bersenam Lebih Banyak)

Bersenam MANUSIADengan sifat penambah mood dan pelepasan endorfin, senaman aerobik biasa adalah pengurang tekanan semula jadi.

Keupayaan latihan untuk menaikkan mood didokumentasikan dengan baik. Banyak kajian kembali ke awal 80-an mendapati bahawa senaman secara berkala dapat meningkatkan mood bagi orang yang mengalami kemurungan sederhana.

Sebenarnya, kajian pada tahun 1999 mendapati bahawa senaman sama berkesan untuk menghilangkan antidepresan kemurungan. Senaman juga membantu menghilangkan fikiran anda yang tertekan. Dengan melatih diri untuk berada di saat ini dan fokus pada pergerakan tubuh anda (dan bukannya memikirkan kerisauan anda), latihan boleh menjadi bentuk meditasi aktif dan memberi kesan yang menenangkan pada tubuh dan minda.

Anda harus berhasrat untuk sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti setiap hari. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bersenam dalam sesi larian atau gimnasium sebelum atau selepas bekerja setiap hari, berikut adalah beberapa petua untuk meningkatkan mobiliti anda di pejabat:

permainan dalam talian untuk pasukan terpencil
  • Lancarkan cabaran kesihatan.
    • Gamify kecergasan syarikat dengan melancarkan cabaran kesihatan. Menembak untuk tujuan pasukan, tetapi juga memberi ganjaran kepada pemain terbaik untuk memupuk persaingan persahabatan. Di Dcbeacon, kami melewati pelacak kecergasan dan menambahkan langkah kami dalam usaha untuk hampir 'berjalan' jarak dari LA ke San Francisco sepanjang bulan kesihatan kita. Setiap minggu, kami juga menamakan pemenang untuk ahli pasukan yang paling aktif.
  • Tukar ke 'Meja Aktif'.
    • Duduk untuk waktu yang lama di meja anda tidak baik untuk kesihatan anda. Sebagai alternatif, meja berdiri mengeluarkan anda dari kerusi dan kaki anda. Ini berfungsi menstabilkan otot kaki dan perut, jantung anda, dan membolehkan anda membakar kalori tambahan. Lihat meja duduk Vivo ( inilah yang saya gunakan secara peribadi ).
  • Ikuti perjumpaan berjalan kaki.
    • Didalam temu ramah baru-baru ini dengan Paparan Pejabat yang Luar Biasa, Ketua Pegawai Eksekutif BittyFoods Megan Miller menjelaskan bahawa dia melakukan senaman harian dengan membuat panggilan sambil berjalan-jalan di Taman Golden Gate di San Francisco. Jenama penjagaan kulit yang berpusat di LA, Murad juga memasang landasan berjalan kaki di ruang pejabat mereka untuk mendorong ahli pasukan bangun dari meja mereka pada waktu siang.

5. Makan Makanan yang Sihat dan Berkhasiat

Kredit Foto: pengguna Stacy melalui Flickr

Kredit Foto: Stacy melalui Flickr's Creative Commons

Pernah mendengar ungkapan 'makan perasaan anda'?

Ini adalah fenomena sebenar. Banyak orang beralih kepada 'makanan selesa' yang tidak sihat sebagai pengurusan tekanan di tempat kerja.

Selamat untuk selamat bahawa menangani tekanan kerja dengan cara ini tidak baik. Mengapa ini berlaku? Ketika kita mengalami tekanan, otak kita mengeluarkan hormon kortisol, yang membuat kita menginginkan makanan masin, manis, dan gemuk untuk kesenangan sementara yang mereka bawa. Tetapi ironinya, 'makan stres' hanya memperburuk masalah.

Makanan yang mengandung gula atau lemak seperti pizza, burger, dan ais krim membuat kita merasa lesu, dan cenderung untuk mengatasi masalah yang ada di hadapan kita, yang pada gilirannya hanya meningkatkan tekanan kita. faedah tidur siang di tempat kerjaItulah sebabnya sangat penting untuk makan makanan sihat yang kaya dengan karbohidrat kompleks yang memberi tenaga kepada otak kita dan menyokong tumpuan dan tumpuan. Ini akan memberi anda kekuatan untuk belajar bagaimana menangani tekanan kerja & bagaimana mengatasi tekanan di tempat kerja. Tidak pasti makan apa? Berikut adalah beberapa petua: Makan ini:

  • Karbohidrat kompleks seperti roti gandum atau pasta dan sayur-sayuran
  • Makanan yang tinggi serat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran
  • Makanan super seperti Kale, Dark Chocolate, dan blueberry, yang mengandungi antioksidan yang meningkatkan mood
  • Protein tanpa lemak seperti ayam, atau lebih baik lagi, Alaskan Salmon yang ditangkap liar (mood tinggi yang menstabilkan omega-3)

Elakkan perkara ini:

  • Makanan tinggi lemak seperti keju dan daging merah, yang menyebabkan kelesuan dan kelesuan
  • Makanan tinggi karbohidrat atau gula halus, yang menyebabkan tenaga anda melonjak dan merosot
  • Minuman berkafein seperti kopi dan soda, yang menghalang kemampuan anda untuk tidur
  • Nikotin, perangsang yang dapat meningkatkan kegelisahan anda
  • Alkohol, penekan semula jadi

Dan jangan lupa, tidak ada kategori makanan lain yang mempengaruhi diet keseluruhan anda seperti makanan ringan. Ketersediaan makanan ringan yang sihat akan membantu meningkatkan diet anda dan menjaga tekanan anda.

6. Cukup Tidur

DobiKami tidak boleh mengatakannya dengan cukup - tidurlah!

Tekanan telah lama dikaitkan dengan insomnia kronik. Tetapi sementara kebijaksanaan konvensional menganggap ketidakupayaan untuk tidur sebagai gejala tekanan, para penyelidik di Gold Bee mendapati bahawa tidur yang lemah sebenarnya boleh menjadi faktor penyumbang.

Ini kerana kurang tidur menghalang kemampuan anda untuk mengatasi tekanan yang normal, dan memberi kesan negatif terhadap mood dan pandangan anda. Maksudnya, anda tidak boleh mengurangkan tekanan ketika anda berada di tepi dan mudah marah kerana kurang tidur. Berikut adalah beberapa petua untuk mengembalikan jadual tidur anda:

  • Tembak selama lapan jam malam.
    • Dulu ada stigma, terutama di kalangan pemimpin perniagaan, bahawa 'tidur adalah untuk yang lemah.' Orang yang paling produktif tahu bahawa anda tidak dapat beroperasi pada prestasi puncak tanpa kesan regeneratif dari tidur yang betul. Jadi jangan berhemat!
  • Ikuti jadual.
    • Tetapkan jam dalaman badan anda dengan memukul jerami pada waktu yang sama setiap malam. Anda seharusnya dapat tidur dengan cepat dan bangun pada waktu yang sama setiap hari tanpa jam penggera. Dan bercakap mengenai mematuhi jadual ...
  • Elakkan tidur pada hujung minggu.
    • Walaupun mungkin menggoda, tidur di dalam dapat membuang jadual ini dan membatalkan kemajuan yang telah anda buat.
  • Matikan skrin 1 jam sebelum anda mahu tidur.
    • Sama ada TV, komputer riba, atau telefon pintar kami, skrin menjadikan otak kita sentiasa sibuk dan menyukarkan kita untuk tertidur. Menamatkan hari anda dengan aktiviti yang sihat dan mengelakkan masa skrin dapat membantu anda lebih baik mengatasi pekerjaan yang menuntut .
  • Ambil tidur kucing.
    • Kami bercakap 15-20 minit, maks. Walaupun kita pasti yakin bahawa tidur siang adalah pertumbuhan semula, jangan terlalu melakukannya. Sekali lagi, tujuannya adalah untuk mendapatkan irama untuk mendapatkan tidur yang lebih kerap daripada tidak, jadi anda sudah jelas dan bersedia untuk bersantai pada hari tersebut.

Bonus: Tendang Tabiat Buruk Anda

bagaimana mengurangkan tekanan di tempat kerjaMenguruskan tekanan di tempat kerja adalah sebahagian daripada pemikiran anda. Pandangan anda boleh memberi kesan besar kepada kemampuan anda menghadapi tekanan harian. Pastikan mereka sentiasa berjaga-jaga agar mereka tidak menjadi sumber tekanan negatif utama. Berikut adalah beberapa petua untuk mengubah corak pemikiran anda dengan menghentikan tabiat buruk yang menghalangi anda:

bagaimana menjadi pembantu pentadbiran yang baik
  • Kekal positif.
    • Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan mengucapkan terima kasih. Adalah mengejutkan betapa berbeza pandangan anda ketika anda membuat titik untuk mengenali orang dan perkara dalam hidup anda yang anda beruntung.
  • Menentang kesempurnaan.
    • Jangan takut kesalahan, belajar dari mereka. Keinginan untuk menjadi sempurna dapat membuat tekanan anda meningkat dan harga diri anda merosot. Ketahuilah bahawa kegagalan tidak menentukan anda, itu hanyalah peluang untuk belajar dan berkembang.
  • Fokus pada apa yang anda boleh kawal.
    • Sebilangan besar kegelisahan yang kita alami adalah atas ketidakpastian yang disebabkan oleh perkara-perkara di luar kawalan kita. Cara terbaik untuk memerangi itu adalah dengan hanya fokus pada perkara yang dapat kita kendalikan - seperti usaha kita, sikap kita, dan bagaimana kita memperlakukan orang - dan bukannya hasil yang tidak dapat kita lakukan.

Kesimpulannya

Sudah tentu, tidak semua tekanan dibuat sama. Sejumlah tekanan yang sihat di tempat kerja sebenarnya adalah perkara yang baik. Pakar membuat perbezaan antara eustress (baik) dan kesusahan (buruk), dan menunjukkan bahawa eustress sebenarnya perlu bagi individu untuk membuat kejayaan dan syarikat untuk berkembang.

Apa perbezaannya? Eustress memotivasi. Ini membuat anda tetap bertugas dan membantu anda melepasi garisan penamat. Tekanan melemahkan dan berlaku ketika tekanan yang baik meningkat dan menjadi terlalu banyak untuk ditangani. Tekanan kerja negatif boleh datang dari pelbagai faktor. (Mana-mana bunyi ini biasa?)

  • Takut diberhentikan kerja atau dipecat
  • Tambahan lebih masa kerana pemotongan belanjawan
  • Tekanan kerana jangkaan yang terus meningkat
  • Tekanan untuk sentiasa bekerja pada tahap puncak

Bagaimana anda tahu jika tahap tekanan anda tidak terkawal? Berikut adalah beberapa tanda amaran:

  • Suasana tertekan - anda mungkin kehilangan kepercayaan diri, marah, mudah marah, atau menarik diri
  • Anda kehilangan minat terhadap pekerjaan anda, dan rasa tidak peduli mengambil alih
  • Anda tidak dapat tidur atau mengalami keletihan ketika hari itu
  • Anda menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian
  • Anda mengalami ketegangan otot, sakit kepala, atau masalah perut
  • Anda melihat penurunan libido anda
  • Anda beralih kepada alkohol atau ubat sebagai mekanisme mengatasi

Walaupun menangani tekanan di tempat kerja adalah masalah sebenar di tempat kerja Amerika, ia adalah masalah pasti dapat diselesaikan . Ikuti taktik yang digariskan di sini untuk menurunkan tahap tekanan anda ke tahap sihat sehingga anda dapat terus mengalami kejayaan dan mencipta sihir sebenar untuk diri sendiri. Kami harap anda belajar bagaimana untuk mengelakkan tekanan di tempat kerja. Ada helah yang baik untuk mengurangkan tekanan di tempat kerja yang tidak kita lindungi? Beritahu kami dalam komen di bawah.

Sumber Kesihatan Pekerja:

121 Idea Program Kesejahteraan Pekerja yang Akan Disukai Pasukan Anda

45 Program Kesejahteraan Korporat yang berjaya akan disukai oleh pekerja

42 Syarikat Kesejahteraan Korporat yang Mengubah Kesihatan dan Kebahagiaan di Tempat Kerja

13 Cara Mudah Membuat Ruang Pejabat Zen Dengan Anggaran

23 Kaedah Surefire untuk Meningkatkan Kesejahteraan Pekerja

Cara Membuat Cabaran Kecergasan Pejabat Pembunuh

25 Latihan Pejabat: Cara Mesra Meja Mudah untuk Cergas

11 Manfaat yang Disokong oleh Data Program Kesejahteraan Pekerja yang Perlu Anda Ketahui

Segala-galanya Anda Perlu Melancarkan Kajian Kesihatan Pekerja Kick-Ass

9 Celah Mudah untuk Tetap Sihat di Tempat Kerja

Apakah Program Kesejahteraan Pekerja?