49 Makanan ringan pejabat yang lazat dan sihat yang anda sukai pada tahun 2021

img_9722

Kita semua tahu betapa sukarnya makan sihat di tempat kerja. Pembekalan makanan ringan sihat bergula, lemak trans yang berterusan untuk bekerja di meja rehat memerlukan terlalu banyak kemahuan untuk dielakkan.



Muat turun percuma: Muat turun keseluruhan senarai ini sebagai PDF . Simpan dengan mudah di komputer anda untuk rujukan cepat atau cetak untuk idea makanan ringan pejabat masa depan.

Oleh itu, kami menghubungi 49 pakar kesihatan (iaitu pakar pemakanan, pakar diet, jurulatih kecergasan, doktor, dan blogger gaya hidup sihat) dan menanyakan satu soalan kepada mereka:

Apa makanan ringan sihat kegemaran anda untuk disimpan di pejabat (atau di mana sahaja anda bekerja) dan mengapa?



Kami ingin mengetahui makanan ringan yang sihat yang mereka cadangkan. Anda lihat, cara termudah untuk kekal sihat di tempat kerja adalah dengan menyediakan pilihan sihat. Dengan cara itu kita meraih barang yang baik ketika kita 'hangry' pada waktu petang - Makanan super seperti Organifi juga membantu melengkapkan keperluan makanan ringan anda untuk mengatasi perasaan 'hangry' lebih jauh.

Berikut adalah ringkasan ringkas 5 makanan ringan pejabat terbaik (seperti yang diundi oleh 49 pakar!):

  1. Buah (15 undi)
  2. Kacang (12 undi)
  3. Nut Butter, Veggies (diikat dengan 7 undi)
  4. Bar Protein (6 suara)
  5. Yogurt (5 suara)

Teruskan membaca untuk mengetahui makanan ringan terbaik setiap pakar untuk bekerja ...

Mereka menguraikan mengapa itu kegemaran mereka dan faedah kesihatan masing-masing. Selain itu ada beberapa makanan ringan yang sangat menarik & sihat yang rasanya enak yang mungkin belum pernah anda fikirkan sebelumnya.



Tetapi pertama ...

Berikut adalah makanan ringan sihat yang paling popular di tempat kerja, seperti yang diundi oleh pembaca kami.

Undi makanan ringan pejabat kegemaran anda di bawah (dan lihat bagaimana orang lain memilih):

Dapatkan sekotak makanan ringan sihat percuma untuk pejabat anda tanpa mengangkat jari.

1. Segenggam kacang dan tali keju

tali keju dan kacang

Jessa Nowak, Dalam Kekayaan dan Kesihatan

Jessa NowakMakanan ringan sihat kegemaran saya untuk bekerja adalah sebilangan kecil kacang dan keju. Mengekalkannya rendah karbohidrat tidak akan melambatkan anda dan protein yang tinggi akan memuaskan anda sehingga makanan anda seterusnya. Selain itu, lemak sihat dalam kacang akan menambahkan dos tambahan nutrien yang diperlukan untuk hari anda.

Twitter: @HappynHealthyRD

Campurkannya: Makanan Super Emas - rasanya seperti latte yang dibumbui apabila dicampurkan dengan susu kacang panas atau susu oat kegemaran anda.

2. Yogurt Yunani dengan badam

yogurt dan blueberry

Dolvett Lima Belas, Pelatih di NBC's Kalah Terbesar

Dolcett Lima Belas

Yogurt Yunani dengan blueberry dan badam! Salah satu kegemaran saya!

Twitter: @dolvett

Campurkannya: Cubalah yogurt Yunani dengan pisang dan walnut, strawberi dan pistachio cincang, atau kacang mangga dan kacang macadamia. Jus hijau adakah pujian yang baik bagi mana-mana kombo sarapan yogurt Yunani - akan memberikan faedah pemakanan tambahan yang diperlukan untuk memulakan hari dengan kuat ?.

3. Sebungkus gula rendah oatmeal dengan mentega kacang

giphy (1)

Michele Promaulayko, Ketua Editor Kosmopolitan

michele promaulaykoSekiranya saya cukup lapar dan tahu bahawa 10 biji badam tidak akan memotongnya, saya akan membuang sebungkus gandum berkualiti tinggi dan rendah gula (seperti Nature's Path Hemp Plus) ke dalam cawan, tuangkan sedikit air panas dan kemudian campurkan dalam satu sudu mentega kacang. Selagi tidak ada gula, saya suka butir kacang yang terdapat dalam bungkusan kecil kerana saya tidak mempercayai diri saya di dalam balang! Ini juga makanan ringan untuk kapal terbang kerana ramuannya berjalan lancar.

Satu lagi makanan ringan kegemaran saya untuk dimakan di meja anda: kacang buncis panggang — mereka membungkus serat dan kalium dan senang dibuat di rumah. Anda boleh menambah rempah apa pun yang anda suka, seperti kayu manis, jintan, atau kacang tanah. Twitter: @michprom
Campurkannya: Cubalah periuk oatmeal lain: saus epal, hati rami, atau yogurt vanila tanpa gula.

4. bar Nature's Path Qi'a, gigitan jantung rami Manitoba Harvest, coklat gelap Nibmor, mentega kacang Justin

Qia-Bar-Sunrise-Coklat

Ashley Koff RD, The Pemakanan yang Lebih Baik, Ringkas program

Ashley koffSaya tidak mengesyorkan memilih satu makanan ringan 'kegemaran' sebagai kunci untuk memuaskan anda dan badan anda memberikan apa yang diperlukannya dan yang merangkumi apa yang anda mahukan - berikannya sedap ketika anda mahukan manis dan biasanya anda akan merasa manis kemudian. Apa yang saya cari adalah sesuatu yang menyentuh 4 tonggak saya dalam Pelan Ringkas Pemakanan yang Lebih Baik - kualiti, kuantiti, keseimbangan nutrien, dan kekerapan.

Beberapa idea makanan ringan yang sihat mungkin adalah bar Nature's Path Qi'a yang manis atau gigitan jantung rami Manitoba Harvest dengan pembaharuan Daily Greens, atau smoothie latihan pit seperti Susu Coklat 2.0 saya yang menampilkan Symbiotics untuk mengoptimumkan jisim badan dan kesihatan usus, atau saya ambil Earthbound Farms Power Meal atau semasa dalam perjalanan saya membuat Magnesium Tenang Semula jadi dengan teh brassica (glukoraphanin adalah pemboleh detoks yang kuat) dan mempunyai coklat gelap Nibmor (70-80%) dengan sebungkus kacang Justin atau mentega badam.

Twitter: @ashleykoff

Campurkannya: Sekiranya anda menyukai bar Qia, cuba Biji Benih Superfood Elemen , Bar Organik Wella , atau Bar Superfood Ohi .

5. Sepotong buah dengan segenggam kacang

kacang - makanan ringan yang sihat untuk pejabat

Kris Gunnars, Pemakanan Berkuasa

keris-gunnarMakanan ringan yang sempurna pada pendapat saya adalah sekeping buah bersama dengan sebilangan kecil kacang. Saya lebih suka makan buahnya dahulu, kemudian kacang. Buah memberikan jumlah karbohidrat dan serat yang seimbang, sementara kacang memberikan serat, lemak sihat dan protein yang mencukupi. Saya dapati kombinasi ini sangat memuaskan, tanpa terlalu banyak kalori.

kenali aktiviti anda untuk orang dewasa

Twitter: @AuthNutrition

Campurkannya: Cuba kombinasi buah dan kacang ini: pir dan hazelnut, plum dan kacang pinus, atau oren dan pistachio darah.

6. Badam mentah, makanan ringan rumput laut, Larabars dan kombucha

makanan ringan rumput laut

Leah Segedie, Mamavation

Leah SegedieSaya mempunyai badam mentah, buah, makanan ringan rumput laut, Larabars, dan kombucha di pejabat saya. Semasa saya makan, saya menjadikan keutamaan untuk memasangkan sesuatu dengan protein dengan sesuatu dengan serat pada setiap waktu makan. Itu membantu saya mengawal jumlah insulin yang dihasilkan oleh badan saya. Penurunan berat badan yang besar menjadikan tubuh saya sangat sensitif terhadap makanan glisemik tinggi, jadi saya harus menjauhinya.

Tetapi ketika saya ingin menjadi nakal, saya makan kerepek jagung organik dan mencelupkannya ke dalam setengah alpukat. Dan apa yang saya makan ketika saya TIDAK berhati-hati sama sekali? Coklat gelap Vosges dengan daging. Ya Tuhan, saya akan MENYUKAI jika dia menjadi organik.

Twitter: @bookieboo

Campurkannya: Sekiranya anda suka makanan ringan rumput laut, maka anda harus mencuba kacang wasabi, Makanan ringan Nora Tempura , Savory Wild Portabella tersentak .

7. Mangga kering, epal kering, pir kering, dan pisang kering

buah-buahan kering

Tedi Sarah, Tedi sarah

tedi sarahMakanan ringan pejabat kegemaran saya adalah buah kering tanpa gula! Ia tahan lama, senang dimakan dan dipenuhi dengan keenakan semula jadi. Buah kering tinggi serat dan nutrien padat. Selain itu, buah kering adalah sumber tenaga yang hebat apabila anda memerlukan sedikit pengambilan di tempat kerja kerana ia mengandungi sedikit lemak tanpa lemak sementara juga mengandungi sejumlah besar kalori.

Sebilangan buah kering kegemaran saya adalah mangga kering, epal kering, pir kering, pisang kering dan untuk makanan istimewa, pisang kering ditutup dengan coklat gelap.

Twitter: @tedisarah

Campurkannya: Cuba sayur-sayuran kering bersama dengan buah kering anda. Cuba lada merah, tomato, dan bit kering.

8. Buah-buahan 'kokoh' dengan campuran jejak buatan sendiri

Anjali Shah, The Picky Eater

Anjali ShahSihat kegemaran saya adalah campuran buah dan jejak buatan sendiri. Untuk buah, saya suka buah-buahan “lebih kuat” yang dapat bertahan lama selama beberapa hari seperti epal, pir, jeruk, dan buah-buahan batu seperti buah persik / plum / nektarin.

Untuk campuran jejak buatan sendiri, saya menggunakan 1/4 cawan bijirin serat tinggi, 1/4 cawan Puffin Asli, 1/4 cawan Kashi Heart to Heart, 1 sudu besar kacang mete, 1 sudu besar badam dan 1 sudu besar walnut. Saya mencampurkan semuanya dan menyimpannya di dalam beg ziploc - dan ia sangat baik untuk membuahkan hasil apabila jamuan tengah hari saya datang!

Twitter: @pickyeaterblog

Campurkannya: Cuba tukar kacang dalam resipi buatan sendiri untuk kelapa parut.

9. Kacang coklat gelap & garam laut KIND Bar

sejenis bar garam laut coklat gelapChris Freytag, Dapatkan Kesihatan U

Saya peminat yogurt Yunani yang hebat - saya mencampurkan beberapa kacang dan cranberry kering. Pilihan makanan sihat biasa saya yang lain adalah sayuran mentah dengan paket Guacamole Sepenuhnya - sangat sedap dan memuaskan. Saya juga suka bar KIND - Dark Chocolate Nuts & Sea Salt adalah kegemaran saya!

Twitter: @chrisfreytag

Campurkannya: Sekiranya anda menyukai bar Jenis ini, anda mesti mencuba Batang garam laut coklat gelap Fody dan NuGo Dark bar .

10. Badam, buah kering, dan kerepek coklat mini

Katie Serbinski, Pemakanan Ibu kepada Ibu

Katie SerbinskiBagi saya, makanan ringan yang sempurna adalah campuran karbohidrat, protein, dan lemak yang tepat. Ia juga manis dan memuaskan. Saya biasanya membuat campuran jejak saya sendiri pada malam Ahad dan mengemasnya menjadi beg plastik yang boleh ditutup semula [bahagian 1/2 cawan]. Campuran jejak biasanya merangkumi badam [protein], buah kering [karbohidrat], dan kerepek coklat mini [lemak].

Walaupun terdapat banyak campuran jejak yang dibeli di kedai, saya suka dapat mengawal kandungan natrium dan kalori dari campuran saya sendiri.

Twitter: @MomNutrition

Campurkannya: Cuba walnut, cranberry, dan cip coklat putih; pistachio, blueberry kering, dan carob; atau kacang tanah, aprikot cincang, dan titisan yogurt.

SN_SwagBox_banner

11. Goncang protein dan buah

protein shake

Josh Anderson, DIY Aktif

Josh AndersonKetika datang ke makanan ringan di pejabat (atau bahkan dalam perjalanan) kami menjadikannya mudah dan mudah dilaksanakan! Saya mengambil protein shaker saya dengan serbuk whey yang sudah ada di dalamnya dan hanya menambah air ketika saya memerlukan penambah semangat.

Gabungkan dengan buah dan anda bukan sahaja mendapat protein berkualiti (yang mungkin anda perlukan) tetapi juga meningkatkan tenaga melalui buah anda yang menjadikannya sempurna idea sarapan pejabat dan membantu mengatasi kemerosotan tengah hari yang ditakuti!

Twitter: @DIYaktif

12. Kacang karbohidrat rendah seperti macadamias, pecan, badam, dan hazelnut

makanan ringan kacang untuk disimpan di meja anda

Franziska Spritzler, Pakar Pemakanan Karbohidrat Rendah

Franziska SpritzlerMakanan ringan sihat kegemaran saya untuk disimpan di pejabat adalah kacang. Mereka mengandungi lemak dan protein yang sihat, yang membuat anda kenyang dan berpuas hati sehingga makanan anda seterusnya. Kacang juga tinggi serat tetapi rendah karbohidrat bersih (jumlah karbohidrat tolak serat).

Mereka kaya dengan mineral magnesium, zink, dan selenium. Dan tentu saja, mereka sangat sedap! Satu-ons hidangan (kira-kira 1/4 cawan) mengandungi 160-200 kalori, bergantung pada jenis kacang.

Sekiranya anda mengikuti gaya hidup rendah karbohidrat, cubalah memilih kacang yang rendah karbohidrat (macadamias, pecan, badam, hazelnut) daripada jenis karbohidrat tinggi (kacang mete dan pistachio). Masin atau tidak masin? Mentah atau panggang? Pilihannya adalah pilihan anda, berdasarkan pilihan dan matlamat berkaitan pemakanan anda.

Twitter: @lowcarbrd

Campurkannya: Tambahkan beberapa sayur-sayuran rendah karbohidrat, seperti brokoli, ke dalam campuran untuk melengkapkan makanan ringan anda. Sayur-sayuran jenis ini bukan sahaja boleh menjadi makanan seterusnya makanan ringan pejabat yang sihat , mereka juga penuh dengan nutrien dan vitamin.

13. Lobak, 1-2 auns kacang, dan coklat gelap

lobak merah

Kelly Schmidt, Pemakanan Paleo

Kelly OMakanan ringan kegemaran saya di pejabat berbeza-beza bergantung pada apa tujuan kesihatan saya atau pelanggan semasa. Sekiranya matlamat saya adalah penurunan berat badan, yang benar kerana saya masih menurunkan berat badan bayi dari anak kedua saya yang dilahirkan pada musim panas ini, saya akan membungkus wortel organik yang besar.

Mempunyai karbohidrat yang sihat dan sihat serta makanan ringan seperti ini akan membantu saya mengikuti rasa lapar. Mempunyai sesuatu yang sihat seperti wortel menghalang saya memakan sesuatu kerana kebosanan, tekanan atau kehausan.

Idea lain termasuk 1-2 auns kacang (saya suka badam mentah yang dijual di Trader Joe's). Ini adalah makanan ringan yang hebat jika saya tahu saya mempunyai 5-7 jam antara makan tengah hari dan makan malam saya. Dan terakhir, coklat gelap. Ini adalah perkara yang baik jika anda berada di pejabat di mana makanan, roti bakar dan kek hari jadi terlalu kerap dilancarkan.

Rawatan sihat seperti coklat gelap boleh menjadi pertukaran yang baik untuk sesuatu seperti pencuci mulut tanpa menggagalkan tujuan kesihatan. Sudah tentu barang-barang yang dipanggang baik untuk dimiliki ketika pelanggan atau saya benar-benar menginginkannya, tetapi ada baiknya juga apabila menikmati barang-barang itu benar-benar bernilai.

idea hadiah berpasukan untuk bekerja

Twitter: @kellyoc

Campurkannya: Celupkan wortel mentah dalam salsa hijau untuk menambah rasa tanpa menambahkan kalori.

14. Hummus, sayuran mentah dan smoothie hijau

giphy (1)

Serena Wolf, Domestikan Saya

Serena WolfSaya mempunyai beberapa makanan ringan biasa dalam giliran saya (hummus dan sayuran mentah, smoothie hijau, bar Think Thin sekali-sekala), tetapi sekarang saya gemar kek beras merah yang disebar dengan lapisan tebal mentega badam Justin. Justin membuat pek hidangan tunggal yang menggemaskan ini, dan jika anda menyimpan beg berisi beras beras di dapur meja / pejabat anda, anda boleh membawanya bersama setiap kali anda mulai pudar.

Gabungan protein, lemak dan serat yang sihat memberi anda tenaga yang hebat dan membuat anda kenyang selama beberapa jam. Jika awak bekerja dari rumah seperti yang saya lakukan, cuba tambahkan sedikit madu mentah, sebilangan biji rami atau pisang yang dihiris.

Twitter: @serenagwolf

Campurkannya: Cubalah pelbagai jenis snek kek beras Serena dengan menambahkan kek beras anda dengan keju kambing, tahini, atau guacamole.

15. Keju kotej dihiasi dengan blueberry, rasberi dan ditaburkan dengan kayu manis

keju kotej dan beri

Krista Stryker, 12 Minit Atlet

Krista StrykerMakanan ringan yang saya minati sekarang adalah beberapa kek beras perang yang disertakan dengan mentega badam disertai dengan yogurt Yunani atau keju kotej yang dihiasi dengan blueberry, raspberi, atau buah lain dan ditaburkan dengan kayu manis. Begitu baik, mengenyangkan, dan membuat saya berpuas hati sehingga makanan seterusnya!

Campurkannya: Cubalah keju kotej yang dicampur dengan segmen oren dan taburkan dengan kunyit atau keju kotej di atasnya dengan potongan epal dan pala.

Peti Kerja-Dari-Rumah-Jauh-Kotak

16. Campuran jejak buatan sendiri dengan kacang, biji dan coklat chip

jejak campuran dengan coklat

Laura Wilson, Seluruh Hati Sihat

Laura WilsonCampuran jejak buatan sendiri dengan kacang, biji dan kerepek coklat - untuk lemak sihat agar saya kenyang dan sedikit coklat untuk mengelakkan penggunaan coklat coklat yang kurang sihat!

Twitter: @lauraagarwilson

Campurkannya: Cuba biji labu, gajus, dan blueberry bertutup coklat gelap .

17. Mary's Gone Crackers dengan hummus bit buatan sendiri atau tzaziki

marys pergi keropok

Phoebe Lapine, Feed Me Phoebe

Arnab PhoebeSaya suka Mary's Gone Crackers! Mereka dibungkus dengan biji dan serat yang sihat dan rasanya enak dengan beberapa hummus atau tzaziki bit buatan sendiri. Berbanding dengan kebanyakan keropok bebas gluten, ia kelihatan diproses secara minimum - bahkan saiznya berbeza-beza!

Twitter: @PhoebeLapine

Campurkannya: Sekiranya anda menyukai keropok ini, maka anda harus mencuba Keropok 7 biji Kashi atau Keropok Crunchmaster .

18. Bar Nutrisi Pencarian

bar ini

Heather Blackmon, FITaspire

Heather BlackmonSalah satu makanan ringan meja kegemaran saya ialah Quest Nutrition Bar. Rasanya luar biasa dan makro sangat bagus untuk tujuan saya.

Twitter: @FITaspire

Mahukan lebih banyak mengenai Quest? Dengarkan pengasas bersama Tom Bilyeu bercakap mengenai asal-usul bar yang mengubah hidup ini di podcast Brand Builder.

Campurkannya: Sekiranya anda menyukai Quest, anda mesti mencuba Bar GNC Total Lean® atau Batang protein organik MusclePharm .

19. Nanas potong segar, epal, mangga, kiwi dan pic

buah-buahan segar

Kathy Patalsky, Hidup Bahagia Sihat

Kathy PatalskyMakanan ringan sihat kegemaran saya adalah buah segar. Kedengarannya sederhana, tetapi nanas, epal, mangga, kiwi, pic dan banyak lagi adalah kegemaran saya. Saya juga suka menggabungkan smoothie mini. Dan juga roti bakar alpukat.

Twitter: @lunchboxbunch

Campurkannya: Perah sebilangan jus nanas atau sitrus ke buah anda untuk mendapatkan sedikit rasa tambahan.

20. 2% yogurt Yunani dan keju kotej

Kristina LaRue, Cinta & Bersemangat

Kristina LaRueMakanan ringan kegemaran saya untuk bekerja adalah yogurt Yunani dan keju kotej 2%. Saya suka pilihan ini kerana saya boleh beli makanan ringan untuk pejabat pada awal minggu dan simpan peti sejuk untuk waktu tengah hari yang selesa menjemput saya yang mengandungi protein dan akan membuatkan saya terus dibakar sehingga waktu makan malam. Saya biasanya memasangkan protein tenusu ini dengan beri segar untuk rasa manis dan biji untuk tekstur dan serat.

Twitter: @kristinalaruerd

Campurkannya: Tambahkan sedikit air maple atau sesudu jem tanpa gula ke dalam susu anda untuk meningkatkan rasa.

21. Minyak kelapa

minyak kelapa

Anthony Gustin, Dr. Pembaikan Paleo

Anthony GustinMakanan ringan sihat kegemaran saya sebenarnya agak ganjil, tetapi saya mesti menggunakan minyak kelapa. Saya sibuk dengan pesakit pada hari-hari tertentu selama 12 jam secara berturut-turut sehingga saya tidak mempunyai masa untuk makan. Sekiranya saya mempunyai satu sudu besar minyak kelapa dan sedikit minuman sejuk, saya tetap kenyang dan tajam selama berjam-jam.

Ini adalah kaedah yang sangat pantas untuk mendapatkan tenaga yang besar secepat mungkin. Saya menyimpan bar eXo, Mammoth dan Bricks untuk beberapa ketika saya mempunyai masa untuk mengunyah!

Twitter: @thepaleofix

Campurkannya: Tambahkan minyak kelapa ke dalam oatmeal atau mangkuk buah anda untuk memperbaiki diri anda.

22. Coklat gelap, buah, dan sisa makanan

Paul Jaminet, Diet Kesihatan yang Sempurna

Paul Jaminet

Makanan ringan saya adalah coklat gelap, buah, dan sisa makanan. Sebilangan besar sisa.

Twitter: @pauljaminet

23. Kacang ayam panggang dan kacang luas panggang

kacang ayam panggang

Lauren Pincus, Pemakanan Membintangi Anda

Lauren PincusMakanan ringan sihat kegemaran saya adalah membuang antara kacang ayam panggang dan kacang lebar panggang. Kedua-duanya dikemas dengan protein dan serat untuk membantu menyeimbangkan gula darah dan mengekalkan tahap tenaga. Mereka juga tidak mudah binasa, tambah besar pada bulan-bulan cuaca yang hangat.

Saya tidak mempunyai hubungan kewangan dengan mana-mana syarikat yang disebut - hanya pilihan saya setelah merasai banyak jenama.

Twitter: @LaurenPincusRD

Campurkannya: Mencuba memanggang kacang polong, jagung, kangkung, dan wortel juga.

24. Gajus, epal dan wortel bayi

Lucie Javorska, Makanan Win-Win

Lucie JavorskaMakanan ringan kegemaran saya di tempat kerja adalah sebungkus kacang mentah. Kacang mete adalah kegemaran saya kerana mereka membungkus banyak protein tetapi tidak membuat saya kembung tidak seperti kacang. Belum lagi betapa lazatnya mereka

Saya juga suka menyimpan epal dan wortel bayi, tetapi jangka hayatnya lebih terhad.

Twitter: @winwinfood

Campurkannya: Masukkan kacang mentah anda ke dalam mangkuk dan taburkannya dengan air atau jus lemon sebelum ditaburkan pada perasa pilihan anda. Air akan membantu perasa melekat kacang tanpa memanggang.

25. Makanan bayi Beech-Nut

Jonathan Bechtel, Kesihatan Kismet

Jonathan BechtelPercaya atau tidak, saya makan banyak makanan bayi sebagai makanan ringan yang sihat. Ibu bapa sangat arif tentang apa yang dimakan oleh anak-anak mereka dan oleh kerana anak-anak tidak membuat pilihan untuk membeli sendiri, makanan ringan bayi pada amnya lebih sihat daripada yang dewasa, termasuk jenama mewah, yang sangat sesuai jika anda tidak mencapai tahap tinggi -menjual kedai makanan kesihatan.

Jenama kegemaran saya adalah Beech-Nut, dan semua pilihan mereka mempunyai timbunan bahan yang bersih dan biasanya mempunyai komponen sayur yang baik untuk mereka juga. Harganya hanya sekitar $ 1 / sebotol jadi cara yang sangat mudah dan senang untuk makan makanan sihat semasa dalam perjalanan!

Twitter: @HealthKismet

26. Saderi melekat dengan selai kacang dan kismis

saderi dan mentega kacang

Stephanie Miller, Hidup Lebih Ringan

Stephanie MillerMakanan ringan kegemaran saya adalah makanan ringan yang diperkenalkan oleh ibu saya ketika saya masih kecil. Semut di log! Mereka adalah tongkat saderi dengan selai kacang yang tersebar di alur dan kismis berbaris satu demi satu. Seronok, ringkas dan berkhasiat!

Twitter: @HeadHealthNut

Campurkannya: Cubalah batang saderi dengan mentega almond dan kismis atau batang saderi dengan hummus dan tomato kering.

27. Beg kecil kacang mentah dan sebiji epal

Jen Gacek, Suri Rumah Fit

Jen GacekMakanan ringan kegemaran saya adalah beg kecil kacang mentah dan sekeping buah, seperti epal. Saya suka mempunyai lemak dan buah yang sihat dengan serat agar saya berasa kenyang dalam jangka masa yang lama. Selain itu, senang dibawa ke mana sahaja saya pergi.

Twitter: @thefithousewife

Campurkannya: Cuba bawa sebilangan kecil biji dan sayur yang boleh dihidangkan, seperti batang saderi

senaman yang harus dilakukan di tempat kerja

28. Bar snek buatan sendiri

giphy (1)

Pelatih Adam, Kehidupan Badan yang Benar

Pelatih AdamSaya sebenarnya membuat bar makanan ringan buatan sendiri, yang menggabungkan campuran lemak dan protein serta karbohidrat kompleks untuk membuat saya kenyang dan bertenaga sepanjang hari.

Inilah resipi:

Bahan-bahan:
-1 cawan mentega kacang (saya lebih suka badam)
-1 biji telur
-1/4 cawan madu atau sirap maple
-3 cawan mix-ins (saya biasanya menggabungkan biji wijen, biji chia, biji rami, biji rami, biji labu, serpihan kelapa, kismis, kerepek coklat, kacang walnut dan biji bunga matahari) tetapi jangan ragu-ragu (sesuai keinginan!)
-1/2 sudu kecil vanila
-1/2 sudu kecil kayu manis
-1/2 sdt baking soda
-1/4 sudu kecil garam

1. Panaskan Oven hingga 350 darjah (F).
2. Satukan semua bahan dalam pemproses makanan (atau pengisar kuat) hingga sebati.
3. Kira 1/4 cawan sudu dan masukkan ke atas loyang yang sudah berminyak.
4. Bakar selama 12-15 minit.
5. Biarkan sejuk dan nikmati!

Twitter: @soundbodylife

Campurkannya: Tukar pilihan mentega kacang dan campuran untuk snek yang berbeza setiap masa.

29. Protein shake dibuat dari Gnarly Vanilla Whey, mentega biji bunga matahari dan 1/2 pisang

Taylor Ryan, Mengangkat Revolusi

taylor RYANPergi ke snek sihat kegemaran saya adalah protein shake menggunakan Gnarly Vanilla Whey, mentega biji bunga matahari dan 1/2 pisang.

Sudah menjadi makanan ringan harian saya setiap hari selama-lamanya. Maaf, ini tidak terlalu asli, tetapi saya menyimpan pengisar tunggal di pejabat saya dan menggegarkan setiap petang sekitar jam 3:00 petang. Ini membantu saya tetap kenyang semasa saya mengajar kelas kembali ke belakang.

Pisang membuat goncang tetap bagus dan pekat, protein dan lemak (dari mentega biji) membantu saya kenyang kerana saya tidak sampai lagi sehingga saya pulang sekitar jam 9:00 malam.

Pada kesempatan yang jarang berlaku, saya suka Quest Bars dan saya adalah penyedut campuran jejak. Saya cuba untuk tidak menyimpannya kerana siapa yang boleh berpegang pada satu ukuran hidangan?

Twitter: @femininemuscle

Campurkannya: Langkau mentega biji untuk smoothie yang lebih ringan.

30. Bola protein, bar granola buatan sendiri dan kuki protein

Lee Hersh, Carian Fit Foodie

Lee HershDapur saya adalah pejabat saya..jadi saya bergelut dengan berusaha untuk tidak mengunyah semua yang saya buat!

Saya cuba menyediakan makanan ringan sihat yang telah dibuat sebelumnya di tempat kerja seperti bebola protein, bar granola buatan sendiri, dan kuki protein di dalam peti sejuk saya untuk mendapatkan makanan ringan atau untuk sesuatu yang kecil setelah bersenam. Saya suka makanan ringan yang saya sediakan untuk dimakan kerana saya tahu bahawa makanan itu dibuat dengan bahan keseluruhan / sebenar!

Saya juga peminat mencelupkan buah dan sayuran ke dalam mentega kacang kegemaran saya, kerana siapa yang tidak suka manis dan masin?

Twitter: @FitFoodieFinds

Campurkannya: Pastikan perkara menarik dengan mencelupkan bar granola buatan sendiri dalam yogurt, selai kacang, atau mentega epal .

31. Oat organik, biji bunga matahari, kelapa parut, serbuk protein, cinnammon, badam dan serbuk kakao

Jamie Logie, Kesejahteraan Semula

Jamie LogieMakanan ringan sihat kegemaran saya adalah granola buatan sendiri yang saya buat dengan oat organik, biji bunga matahari, kelapa parut, serbuk protein, kayu manis, badam dan serbuk kakao. Saya suka kerana mengandungi banyak mineral, protein, serat dan lemak sihat. Makanan ringan yang lain adalah secawan badam campuran dan walnut dan epal hijau.

Twitter: @RegainWellness

Campurkannya: Pegang kayu manis, kelapa, dan serbuk koko dan jadikan makanan ini sedap dengan menambahkan serpihan rumput laut, serbuk lima rempah Cina, dan kacang wasabi kering.

32. Bar Vega dan epal Pink Lady

bar protein vega

Kristin Lajeunesse, Akan Melancong Untuk Makanan Vegan

Kristin LajeunesseSaya sebenarnya tidak bekerja di pejabat kerana saya orang nomad sepenuh masa (kedai kopi adalah jenis pejabat saya, saya rasa). Tetapi, semasa saya memandu jarak jauh, saya biasanya membawa Vega Bars dan Pink Lady Apel.

Twitter: @wtfveganfood

33. Kacang, terutama kacang mete

gajus

Anne-Sophie Reinhardt, Anne Sophie

Anne-Sophie ReinhardtMakanan ringan kegemaran saya di pejabat adalah kacang dan kacang mete. Mereka memberi saya tenaga dan lemak yang baik dan merupakan makanan ringan yang mudah digunakan. Selain itu, ia bagus untuk minda anda.

Twitter: @kesihatan

34. Bar Pencarian

Dan DeFigio, Mengalahkan Ketagihan Gula

Dan DeFigio

Salah satu makanan ringan kegemaran saya adalah Quest Bar. 20g protein, 15g serat, bebas gluten, tanpa gula tambahan, dan tidak ada apa-apa buatan.

Twitter: @dandefigio

35. Terkedu Jerit

tersentak ceria

Erin Kaese, Pengembara Berfikir Atletik

Erin KaeseSatu makanan ringan yang pergi ke mana sahaja dan di mana sahaja adalah Perky Jerky. Kelemahannya adalah bahawa vegetarian / vegan ditinggalkan daripada kebaikan makanan ringan. Tetapi untuk karnivor, paket 1 ons (60-80 kalori) adalah hadiah protein. Kami biasanya mempunyai Original Turkey Jerky setiap hari. Pemakan lain yang lebih besar, mungkin memilih paket 2.2 oz.

Keuntungan lain untuk pekerja pejabat adalah bahawa ia tidak akan menjadi buruk. Ringkasan: profil pemakanan yang memuaskan, lazat, baik. untuk Turki Asli, berjalan lancar, baik.

Twitter: @kesihatantravel

36. Kotak makanan ringan Goodnessknows

Carolyn Brown, Pelayan Makanan

Carolyn BrownIni semua mengenai kualiti dan kalori makanan ringan yang penting - menjadikannya kurang daripada 200 kalori dan pastikan ia mengandungi bahan-bahan sebenar. Itulah sebabnya saya suka yang baru goodknows snek kotak . Mereka dibuat dengan kacang-kacangan utuh, buah-buahan asli, dan gandum panggang, dalam coklat gelap yang enak sehingga memberikan rasa dan nutrisi.

Yang terbaik dari sudut pemakanan adalah pra-pembahagian - setiap bar 150 kalori dibahagikan kepada empat petak dengan bahagian sempurna - membolehkan setiap ahli keluarga memakan jumlah yang sesuai untuk mereka. Selain itu, ia tidak mengandungi warna, rasa, atau pemanis buatan.

Saya juga peminat besar epal klasik atau saderi dan kacang atau mentega badam. Anda tidak pernah terlalu tua untuk membuat semut di log!

Twitter: @smartbrownie

37. Badam berperisa Sriracha dan Jus Fusion Tropical Harvest Soul

badam berlian biru sriracha

Nadia Murdock, Nadia Murdock Fit

Nadia MurdochSaya mendapati badam adalah kaedah termudah untuk mengatasi rasa lapar tanpa rasa bersalah! Hari ini terdapat begitu banyak pilihan ketika memilih makanan ringan yang enak ini. Saya sering mencampurkan badam panggang tanpa kismis dengan kismis dan menyimpannya di dalam beg gim atau kereta saya. Walau bagaimanapun, saya telah membuat beberapa penemuan baru yang mengubah rutin makanan ringan!

Baru-baru ini semasa dalam perjalanan, saya mendapati kacang almond berperisa Sriracha dari Blue Diamond, idea bahawa makanan yang sihat mesti tidak dapat dijauhkan dari kebenaran!

Satu lagi penemuan baru ialah jus Harvest Soul Tropical Fusion, ini adalah jus kunyah organik yang merangkumi badam! Selain almond, jusnya termasuk Goji Berries, Golden Berries, Pumpkin Seeds, Raspberries dan Blueberries. Setiap botol mengandungi jumlah serat yang tinggi menjadikannya sempurna untuk kemerosotan tengah hari itu.

Twitter: @NadiaMurdockFit

38. Bar Pencarian

Mike Donavanik, Kecergasan Mike Donavanik

Mike DonavanikMakanan ringan kegemaran saya ialah Quest Bars! Mereka hebat di setiap tahap - rasa, kemudahan, dan pemakanan (20g protein, 1g gula, tinggi serat). Rasa kegemaran saya adalah Mint Chocolate Chunk.

Twitter: @mikedonavanik

39. Batang daging lembu, badam dan buah kering

Ahli diet Cassie, Hidup Sederhana Sihat

cassie bjork hidup sederhana yang sihatMakanan ringan seimbang saya adalah tongkat daging lembu, badam dan buah kering, kerana saya boleh menyimpannya di meja, beg tangan atau di dalam kereta saya dan ia 'PFC seimbang,' yang bermaksud mengandungi protein, lemak sihat dan karbohidrat padat nutrien menghasilkan gula darah, mood dan tahap tenaga yang konsisten sepanjang hari!

Twitter: @dietitiancassie

40. Beri jerky dan kering semula jadi

Ayla Withee, Makan dengan Cukup

ayla withlee makan secara sederhanaMakanan ringan kegemaran saya adalah gabungan pintar yang membantu menyeimbangkan gula darah (iaitu memberi tubuh anda tenaga yang konsisten). Saya suka kualiti baik, jerky semula jadi dan beri kering sebagai pilihan mudah alih yang cepat. Kegemaran lain adalah telur rebus dan timun yang dihiris, keduanya ditaburkan dengan lada lemon. Potong paprika dengan hummus, yogurt dip atau miso tahini dip (semuanya sangat mudah dibuat sendiri) juga digemari.

Twitter: @ MakanSederhana saja

Peti Kerja-Dari-Rumah-Jauh-Kotak

41. Medjool kurma diisi dengan mentega kacang dan di atas dengan garam laut maldon

kurma

Lynsey Walker, Lynsey menggemari Makanan

lynsey walker - lynsey suka makananSaya suka makan makanan super seperti kurma medjool (pit dihilangkan) yang diisi dengan sedikit mentega kacang dan diisi dengan garam laut maldon. Rasanya masin dan manis tetapi seimbang dengan serat dan lemak sihat untuk membuatkan saya pergi makan malam. Petang yang sempurna menjemput saya!

Twitter: @selseylovesfood

Campurkannya: Cuba masukkan kurma Medjool dengan keju feta atau potongan jerky untuk membuat makanan ringan yang enak.

42. Yogurt Yunani dengan badam dan kismis

buah beri

Sheila Thomas, Gadis Pintar Hidup

Sheila ThomasMenjadi wanita kerja di rumah saya menghabiskan berjam-jam di meja saya dan tip saya, jangan makan di meja anda. Makan di meja anda semasa bekerja menyebabkan makan tanpa berfikir, yang boleh menyebabkan makan berlebihan atau makan makanan yang tidak sihat kerana anda tidak benar-benar memikirkan apa yang anda makan.

Saya suka bangun dan meregangkan badan saya, kemudian berjalan-jalan sebentar di luar dengan anjing dan mengunyah sebilangan kecil badam, atau menaburkan beberapa badam dan kismis dalam yoghurt Yunani saya untuk dinikmati ketika berjalan-jalan. Kadang-kadang saya menikmati sebilangan kecil granola yang dicampurkan dalam yogurt saya.

Makanan ringan lain yang saya nikmati adalah semangkuk beri (raspberi, blueberry dan anggur). Yang saya izinkan di meja saya ialah air. Saya minum air sepanjang hari, setiap hari. Jangan lupa bahawa bangun dan meregang sangat penting semasa anda bekerja dari rumah dan duduk seharian.

Twitter: @livingsmartgirl

Campurkannya: Cubalah yogurt Yunani anda dengan kacang buncis, zaitun, dan tomato ceri untuk membuat yogurt sedap.

43. Sushi terung

vegan-sushi-dengan-omelet-dan-terung-bebas gluten

Sandra Vungi, Pencipta Vegan Sandra Vungi

sandra-vungi-2Akhir-akhir ini, snek vegan sihat kegemaran saya adalah sushi. Saya telah menjumpainya semula dan saya menyukainya, kerana ia beraroma, mudah dipakai di mana sahaja dan senang dihidangkan. Kegemaran terbaru saya adalah telur dadar dan sushi terung yang sedap ini. Omelet chickpea dan terung goreng yang renyah membuat kombinasi yang begitu indah. Ia juga agak menggembirakan, jadi kadangkala anda boleh menjadikannya sebagai hidangan utama. Cukup masukkan sedikit kicap atau tamari dan anda boleh pergi.

44. Yogurt sejuk beku 2-bahan

2-ramuan-segera-beku-yogurt-vegan-30-1

mengenal anda permainan untuk orang dewasa

Sophia DeSantis, pencipta Sayur-sayuran tidak menggigit

sophia-desantis-veggies-dont-gigitan-200x300Makanan ringan kegemaran saya adalah yogurt beku 2 ramuan yang sangat mudah! Ini membuat kita tetap sejuk, sangat sihat dan sangat senang dibuat!

Twitter: @veggiesdontbite

45. Segala-galanya Bacon

cristina-curp-bacon

Cristina Curp, pencipta Dapur Castaway / Pengarang Dibuat Seluruh

cristina-curpMakanan ringan kegemaran saya ialah Everything Bacon! Ia masin, rangup, berlemak dan memuaskan. Saya suka membuat kumpulan besar seminggu sekali. Resepinya adalah dari buku masakan saya Made Whole. Ia menyimpannya di dalam bekas kedap udara atau beg stasher di dalam peti sejuk. Saya makan beberapa bahagian antara makanan atau berpasangan dengan alpukat atau sayur-sayuran untuk makanan mini!

Apa itu Bacon Segala-galanya? Pada dasarnya daging ini disiram dengan biji dan perasa dan dihancurkan hingga sempurna.

46. Brownies Kacang Hitam

black-bean-brownie

Katie, pencipta Katie bertutup coklat , blog pencuci mulut yang sihat

katie-sihat-bloggerSalah satu makanan ringan kegemaran saya setiap kali saya lapar pada siang hari adalah ini Brownies Kacang Hitam kerana cepat dibuat dan sangat bagus! Mereka boleh mengalahkan keinginan coklat yang paling kuat!

47. Bola Tenaga

sihatkanmealcookieenergyballs1-1

Christal Sczebel, C.H.N., Perunding Pemilik / Pemakanan, Pemakanan Murni dan Sederhana / Pemakanan di Kitch

Christal-SczebelSaya suka bola tenaga, terutamanya saya Bola Tenaga Cookie Oatmeal yang Sihat kerana ia adalah sumber tenaga, nutrisi, rasa yang cepat, tetapi dibuat dengan bahan makanan keseluruhan, dan tidak perlu disejukkan! Cukup maju dan simpan tupperware di meja anda untuk mendapatkan tenaga berkhasiat yang mudah.

Twitter: @NutrisiITK

48. Sayuran dan Makanan Buatan Sendiri

jicama-fries-dengan-guacamole-3

Brittany Mullins, pencipta Makan Makanan Burung

Brittany-Mullins-bloggerMakanan ringan kegemaran saya pada masa ini adalah sayuran hummus atau guacamole untuk mencelupkan. Saya suka wortel, timun dan jicama dengan guacamole pada musim panas ini. Kadang kala saya akan memanggang jicama dan membuat kentang goreng .

Twitter: @ MakanBirdFood

49. Kuki Cip Coklat Berganda

biskut coklat-sihat

Rhian Williams, pencipta Resipi Rhian

rhian-williams-bloggerMakanan ringan kegemaran saya adalah ini Kuki Cip Coklat Berganda kerana mereka secara diam-diam sihat, sangat memuaskan dan sangat sedap. Mereka bergerak dengan baik dan mengekalkan rasa dan tekstur mereka selama beberapa hari sehingga mereka bagus untuk terus bergerak dalam perjalanan.

Twitter: @rhiansrecipes

Bonus: Bar IQ

Keto, vegan dan mesra paleo, BAR IQ hidup sesuai dengan nama mereka dengan membungkus enam nutrien yang ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi otak yang sihat.

tiga pek-pelbagai-bayangan-5-1

Jangan biarkan sifat penambahbaikan otak bar ini menipu anda: rasanya juga enak. Rasa istimewa seperti Matcha Chai Hazelnut, Garam Laut Cacao Almond dan Blueberry Lemon Sunflower adalah cara yang sama lazat untuk menikmati 6g protein tumbuhan makanan ringan ini.

Muat turun percuma: Muat turun keseluruhan senarai ini sebagai PDF . Simpan dengan mudah di komputer anda untuk rujukan cepat atau cetak untuk idea makanan ringan pejabat masa depan.

Makanan ringan yang lebih sihat

Kami tidak tahu mengenai anda, tetapi kami tidak dapat memperoleh idea makanan ringan yang cukup. Sebenarnya, kami telah bertahun-tahun meneliti dan menulis tentang makanan ringan sihat terbaik di luar sana, membuat senarai makanan ringan yang berguna. Kami membuat senarai ini kerana kami meminati makanan ringan yang baik untuk anda, dan yang lebih penting lagi, kerana kami suka memberi anda sumber yang anda perlukan untuk mendapatkan makanan ringan yang enak setiap kali dan di mana sahaja kelaparan melanda, dan menyerang; mengikut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat , 90% orang Amerika mempunyai sekurang-kurangnya satu makanan ringan sehari. Nasib baik, dengan pilihan snek yang bijak, anda boleh snek setiap hari dan masih merasa seperti diri anda yang terbaik.

Lihat senarai makanan ringan kami di bawah untuk mencari makanan yang sihat untuk dimakan dalam apa jua keadaan - untuk memuaskan keinginan dan memenuhi parameter pelbagai rancangan makan khas. Adakah anda cuba menjadi vegan dan sukar menolak kuki mentega? Adakah anda terkejut dan terkejut kerana semua makanan ringan kegemaran lama anda mengandungi gluten? (Ya, sebilangan kerepek kentang berperisa sebenarnya mengandungi gluten!) Adakah anda rasa mustahil untuk mencari makanan ringan rendah kalori yang sebenarnya enak? Senarai kami dapat membantu anda!

Kesimpulannya

Tidak ada keraguan bahawa anda dapat menjumpai makanan ringan pejabat baru yang sihat setelah melihat cadangan dalam senarai ini. Mana yang akan anda simpan di meja anda dan apa petua yang anda ada mengenai cara makan sihat di tempat kerja? Beritahu kami dalam komen di bawah.