35 Makanan ringan Protein yang Sihat untuk Membuat Anda Rasa Penuh & Puas

bar protein vegan-8876

Protein, protein, protein! Kita sering mendengarnya, tetapi apakah bahan ajaib ini dan makanan apa yang harus kita makan untuk mendapatkannya?



Teruskan membaca untuk mengetahui makanan ringan protein yang sihat dan mengetahui cara mengunyah seperti orang yang memahami protein.

Tetapi pertama ...

Makanan Ringan Protein Paling Popular Langsung dari Pelanggan Dcbeacon:

Apa itu protein?



Protein adalah molekul yang terbuat dari rantai asid amino. Rantai melekat untuk membentuk struktur yang berbeza dan oleh itu protein yang berbeza, termasuk antibodi, enzim, dan hormon penting. Protein melakukan lebih daripada sekadar membina otot; ia terdapat dalam banyak fungsi utama badan anda.

Apa kaitannya dengan makanan ringan?

Seperti yang telah kami sebutkan di atas, protein dibuat dari asid amino. Tubuh anda boleh membuat beberapa asid amino sendiri, tetapi ia perlu mendapatkan banyak keperluan, yang secara rasmi kita sebut sebagai 'asid amino penting', dengan memakan pelbagai jenis makanan. Apabila badan anda mempunyai semua asid amino yang diperlukan, ia dapat membuat semua protein penting.



Membuat protein berbanding protein makan.

Sama ada dari sumber tumbuhan atau haiwan, protein yang anda makan tidak membekalkan protein dengan segera kerana ia berasal dari organisma yang berbeza, dan ia direka untuk keperluan tertentu organisma itu. Tubuh anda memecah protein yang dimakan menjadi komponen asid amino dan kemudian melakukan penyusunan semula untuk membina protein yang boleh anda gunakan.

Proses penyusunan semula ini adalah mengapa anda perlu mengambil protein, dan oleh itu asid amino, dari pelbagai makanan, makanan sihat khususnya. Menurut pakar di Harvard T.H. Sekolah Kesihatan Awam Chan , 'pakej', atau profil kesihatan, makanan yang mengandungi protein yang anda makan memberi kesan besar kepada kesihatan anda secara keseluruhan.

Strategi makanan ringan protein tinggi anda

dia ra review netflix

Untuk menjadi diri anda yang terbaik, anda harus menjamu selera dengan pelbagai makanan ringan protein kaya nutrien yang rendah lemak dan kalori.

Di bawah ini, kami telah menguraikan beberapa makanan asas yang menyediakan pakej protein dan asid amino yang paling sihat, tanpa lemak. Kami juga menyenaraikan makanan ringan yang boleh anda beli dan buat untuk mengisi setiap sumber protein. Adakah anda bersedia untuk menghidupkan protein anda?

Telur

Telur - bungkusan padat yang diisi dengan banyak nutrien yang kuat . Satu telur besar mempunyai 70 kalori, 6 gram protein, dan pelbagai nutrien lain, termasuk vitamin D, riboflavin, dan selenium. Gabungkan profil nutrien dengan rasa dan serba boleh, dan anda mempunyai sumber protein tanpa lemak yang ideal.

1. Kotak Langganan Makanan ringan Sihat Dengan Makanan

Suka dengan Makanan ringan yang sihat

Adakah anda mahukan makanan ringan yang enak & sihat dihantar setiap bulan? Untuk masa yang terhad, Love With Food menawarkan potongan 40% untuk Deluxe Snack Box pertama anda! Plus - untuk setiap kotak yang anda beli, mereka akan menyumbangkan makanan kepada bank makanan tempatan bagi pihak anda. Dapatkan DISKAUN 40% untuk kotak pertama anda di sini!

2. Tomato Stuffed Telur dan Pesto

paleo-lompatan-20

Melalui Paleo Leap: Tomat Stuffed Telur dan Pesto

Untuk membuat makanan ringan protein tinggi, tukang masak di belakang Lompatan Paleo memecahkan telur ke dalam tomato dan memanggangnya. Voila — anda mendapat makanan ringan yang kaya dengan nutrien yang tidak akan membuat anda merasa seperti seorang pembina badan yang lemah.

3. Salad Telur Sihat pada Putaran Timun

sihat-telur-salad-resipi-dengan-Yunani-yogurt

Melalui Berlapis Baik: Salad Telur Sihat

Buat salad telur Bersalut Dengan Baik cara, dengan yogurt Yunani dan mustard tanpa lemak. Teknik ini membuang banyak lemak dan bahkan menambah protein tambahan. Anda juga boleh membuang roti dan memakan salad telur anda di atas kepingan timun. Mungkin kedengarannya seperti makanan ringan pesta teh, tetapi membungkus protein serius.

4. Telur Gelombang Mikro - 3 Cara

telur rebus

Siapa yang mempunyai masa untuk skillet? Nasib baik, anda boleh makan telur protein tinggi yang sihat dengan tiga cara yang berbeza berkat microwave.

Poached: Sekiranya anda mempunyai telur, cawan, dan sedikit air, anda dapat menikmati telur rebus makanan ringan. Dapatkan arahan .

Mengacak: Kacau telur, susu, dan garam… dan kemudian zap! Dapatkan arahan .

Quiche: Microgavable mug quiche adalah makanan ringan yang serupa dengan kek cawan. Dapatkan arahan .

Yogurt

Dengan kira-kira 140 kalori dan 12 gram protein setiap hidangan, yogurt * menjadikan satu sumber protein sihat yang enak, belum lagi perkara baik lain, seperti vitamin A, fosforus, dan kalsium. Kepadatan protein Yogurt dan rasa ringan menjadikannya asas yang ideal untuk pelbagai jenis makanan ringan yang sihat .

(* Berdasarkan data untuk yogurt rendah lemak rendah.)

5. Yogurt Polos + Madu Bunga Jeruk + Biji Wijen Roti

Langkau yogurt pra-perasa dan buat ramuan gourmet anda sendiri dengan protein dan rasa yang cukup untuk membuat anda berpuas hati berjam-jam. Anda boleh mendapatkan biji bijan pra-panggang di bahagian Asia di banyak kedai runcit.

6. Yogurt Yunani

yunani-yogurt-muncul-the-lemon-mangkuk

tema cahaya malam jumaat

Melalui Lemon Bowl: Yogurt Yunani Raspberry Popsicles

Tukang masak di belakang Mangkuk Lemon membekukan beberapa buah dan beberapa yogurt dalam cawan kertas untuk membuat makanan ringan protein tinggi yang juga makanan sejuk beku yang menggembirakan.

7. Yogurt Yunani + Hati Rami + Stroberi

strawberi segar-gerimis-dengan-kelapa-mentega

Campurkan beberapa yogurt Yunani yang kuat dengan hati rami dan strawberi rendah gula secara semula jadi untuk membuat mangkuk protein powerhouse yang rasanya lebih enak daripada yang ada.

8. Parfait Mediterranean yang mudah

Parfait padat nutrien ini melebihi setiap parfait manis, sembrono dan kosong yang pernah anda cuba. Ubah 'parfait protein tinggi' menjadi kenyataan baru yang lazat dengan meletakkan yogurt Yunani, pengawet aprikot, granola, dan pistachio.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

9. Mentega Kacang Yogurt Yunani

Sekiranya anda tidak pernah memikirkan untuk mencampurkan mentega kacang dan yogurt, maka anda akan kehilangan beberapa rasa yang enak dan protein yang sihat. Makan celup ini dari Makanan, Keseronokan & Kehidupan dengan apa-apa jenis buah yang anda mahukan atau langsung dari sudu (kami tidak akan menilai). Anda juga boleh melewatkan madu dalam resipi ini jika anda ingin memotong gula dari diet anda.

10. Air Mawar dan Yogurt Cardamom Lassi

Lassi air mawar ini (dari pakar pemakanan bersih di Makanan Keseluruhan ) menjadikan makanan tinggi protein. Cubalah jika anda ingin mengubah rutin smoothie protein anda.

Ikan

Banyak ikan yang tinggi protein dan rendah kalori dan lemak. Ambil salmon Atlantik liar misalnya. Satu fillet (198 gram) mempunyai hampir 40 gram protein dan kurang daripada 300 kalori. Ikan juga penuh dengan asid lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang sangat sesuai untuk kenyang.

11. Gulungan Timun Salmon

salmon-timun-gulungan-makan-putar-lari-ulangi2-455x683

Melalui Makan, Putar, Lari, Ulangi: Gulungan Timun Salmon

Buat seperti foodie di belakang Makan, Putar, Lari, Repea t dan gulung salmon dan timun untuk membuat makanan ringan seperti gulungan sushi yang dibungkus protein tanpa karbohidrat beras ketan.

12. Salad Tuna Mediterranean yang sihat

Salad tuna klasik mempunyai banyak protein. Ringankan lemak untuk membuat makanan ringan yang memberikan pakej protein yang lebih ramping dan lebih kejam. Resipi ini dari Tori Avey mendapat rasa dan kelembapan dari jus lemon dan minyak zaitun dan bukannya mayonis.

13. Salmon Pops dengan Dill Sauce

salmon-pops-with-piquant-dill-sos-1

Melalui Hanya Resipi Bebas Gluten: Salmon Pops with Piquant Dill Sauce

Makan ikan di atas tongkat tidak pernah begitu lazat, sihat, atau menyeronokkan. Makanan ringan ini dari Hanya Resepi Bebas Gluten menggunakan biji wijen, jus lemon, dan dill untuk mengeluarkan rasa dalam salmon yang lazat.

14. Salad Tuna Tropika Pantas

Kacau beberapa tuna kalengan, potongan nanas, alpukat dadu, dan ketumbar berkualiti tinggi untuk membuat salad tuna tropika yang sihat. Makan campuran terus dari sudu atau masukkan ke dalam kepingan timun segar.

Kacang & Benih

Kacang dan biji padat nutrien mempunyai semua yang anda perlukan untuk kekal kenyang, termasuk protein dan lemak baik. Kacang dan biji juga sangat serba boleh; mereka boleh digunakan dalam pelbagai makanan ringan protein manis dan gurih.

tempat di luar tinjauan pinus

15. Badam

badam1

Badam yang tulen dan sederhana menjadikan sumber protein yang stabil. Sekiranya anda memerlukan protein yang cepat dan bersih semasa dalam perjalanan, maka badam adalah sahabat anda.

16. Bar Protein Tanpa Bakar

bar protein vegan-8876

Melalui Oh She Glows: Bar Protein Tanpa Bakar yang Cepat dan Mudah

Sekiranya anda ingin menyediakan sebahagian besar makanan anda sendiri, bar tanpa roti ini, alternatif cepat untuk rakan mereka yang dibungkus, adalah pilihan yang hebat. Oh Dia Bersinar menggunakan serbuk protein vegan dan mentega badam untuk membungkus bar lazat ini dengan banyak protein.

17. Bola Protein Almond-Butter

img_2824-1-e1486866142569

Melalui Pemakanan Makanan Sebenar: Bola Protein Pisang Almond Butter

Bola protein sering lebih cepat dan lebih mudah dibuat daripada bar protein, dan sepotong tanpa roti ini dari Pemakanan Makanan Sebenar tidak terkecuali. Gigitan ini diisi dengan protein dari kacang almond, biji chia, dan serbuk protein bersih.

18. Biji Labu Panggang

Caramelized_pumpkin_seeds

Siapa yang tahu semua biji kotor yang kita ambil dari jack o'lanterns kita dipenuhi dengan protein? Baiklah, ia membantu - 2 ons mengandungi 10 gram protein. Cari biji labu yang telah dipanggang di kedai runcit anda, atau garam biji mentah dan panggang pada suhu 300 darjah selama kira-kira 45 minit.

19. Bar Biji Labu Tanpa Bakar

Biji labu serbaguna terdapat di bar protein tanpa bakar dari Dunia Manusia Besar . Barnya manis, masin, dan bagus untuk badan anda.

Kacang & Kekacang

Kacang dan kekacang telah menjadi protein pilihan diet berasaskan tumbuhan selama bertahun-tahun. Ini pakej protein tinggi berperisa ringan, rendah lemak dan kalori, dan dipenuhi dengan protein, folat, dan tentu saja, serat. Sebenarnya, kacang dan kekacang mengandungi gabungan protein dan serat yang ajaib yang menjadikan anda kenyang dan menghasilkan makanan ringan protein yang sihat.

20. Makanan ringan Lentil Bawang Putih rangup

lentil_blog2

Melalui Makanan, Kecergasan, Udara Segar: Makanan Ringan Lentil Bawang Putih

Sup lentil memang enak, tetapi lentil yang rangup dan mudah alih ini mungkin mengubah cara anda menjamu selera untuk selamanya. Resipi ini dari Makanan, Kecergasan, Udara Segar memudahkan anda menikmati serat dan protein tanpa lemak dari lentil semasa anda dalam perjalanan.

21. Sup Pengisar kacang hitam yang cepat dan mudah

Sup pengisar seperti smoothie sedap. Mereka cepat, mudah, dan sangat sihat. Mereka juga sempurna jika anda menonton gula buah. Campurkan jus limau nipis, jus tomat, ketumbar, garam, dan secubit sos panas dalam pengisar untuk membuat sup berisi protein yang rasanya panas atau sejuk.

22. Pengembara Vegetarian Garbanzo dan Soy Medley

chickpea-soy3-1

Dibuat dengan garbanzos dan kacang soya, medley makanan ringan ini memberikan peningkatan protein kapan saja. Makanan ringan sahaja atau tambahkan ke salad, sup, dan mangkuk buddha anda - apa sahaja yang boleh mendapat manfaat daripada protein tambahan.

23. Falafel Mentah

Gabungkan kacang garbanzo dan beberapa bahan enak lain dalam pemproses makanan, gulungkan makanan ke dalam bola, dan voila — anda sudah mendapat Rawmazing ni falafel kaya protein yang cepat dibuat dan sangat enak, tidak perlu digoreng.

24. Bar Protein Kek Wemon WanderBar Lemon

Kunyit, biji rami, serbuk protein, dan nutrien lain mengisi ini Bar Wander WOLO dengan dos protein yang sihat yang turun semudah rawatan lazat.

25. Cip Protein Kacang Protea

protes-cip-hp-sepanduk_1

Protein kacang masuk ke dalam setiap kerepek segitiga emas ini. Makan sebungkus keseluruhan untuk mendapatkan 15 gram protein sambil menurunkan hanya 120 kalori. Anda boleh menikmati kebaikan protein Tunjuk perasaan kerepek dengan banyak rasa enak, termasuk limau cili pedas, kelapa bakar, dan karamel masin.

26. Campuran Snek Buncis dan Kacang Hitam

chickpea-and-black-bean-snack-mix-1

Melalui Pusing, Sibuk, dan Lapar: Campuran Snek Buncis dan Kacang Hitam

Cukup musim dan bakar kacang buncis dan kacang hitam untuk membuat makanan ringan yang rasanya seperti keluar dari bungkusan. Resipi ini dari Pening, Sibuk, dan Lapar permudahkan dengan masa persiapan lima minit sahaja.

Protein Whey

Sihat, whey protein tinggi adalah hasil sampingan pembuatan keju. Pada asasnya, keju dibuat, dan whey yang tertinggal diproses lebih jauh untuk membuang barang-barang yang bukan protein. Hasilnya adalah sumber tenaga protein pekat yang mempunyai banyak asid amino dan menyatu dengan mudah ke hampir semua makanan yang dapat dibayangkan.

27. Cip Protein Ips

20d46743-38cd-4311-a5b8-946c1365d6b9-jpg-_cb283385203_

Makan kerepek dan dapatkan protein anda. Siapa kata hidup tidak adil? Sedap Cip Protein Ips diperbuat daripada tepung jagung yang pekat dan pekat protein whey. Hasilnya adalah kepingan kembung dengan separuh lemak dan rasa dua kali ganda kerepek kentang goreng biasa.

28. Avocado Whey Smoothie

Alpukat-Smoothie

Campurkan satu alpukat, satu serbuk protein whey, susu badam, dan strawberi bersama-sama untuk membuat smoothie berkrim yang akan membuat anda kenyang selama berjam-jam.

29. Yogurt Polos + Mentega Ara + Protein Whey

Tambahkan satu sudu mentega ara dan serbuk protein whey kegemaran anda ke beberapa yogurt biasa untuk membuat makanan ringan protein tinggi dengan rasa yang kaya dan memuaskan.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

30. Susu Protein Pisang

pisang

kaki rata evan hansen

Makanan ringan ini lebih ringan daripada smoothie, tetapi sama memuaskannya. Campurkan sebiji pisang masak dengan satu serbuk protein whey dan kira-kira 3 cawan susu kegemaran anda. Hasilnya mempunyai tekstur yang lebih berkrim daripada susu biasa dan rasa pisang yang sangat manis yang akan disukai anak dalam hati anda.

Turki

Sumber protein tanpa lemak, ayam belanda * mempunyai kira-kira 125 kalori, 2 gram lemak, dan 26 gram protein. Ini menjadikan asas yang sempurna dan memuaskan untuk banyak makanan ringan protein yang baik untuk anda.

(* Data berdasarkan payudara kalkun panggang tanpa kulit.)

31. Country Archer Herb Citrus Turkey Bar

Country-Archer-Turkey-Stick

Bar yang enak dan paleo ini mempunyai semua rasa herba dari kalkun panggang di rumah. Dibuat dengan ayam belanda bersih yang dibesarkan tanpa antibiotik atau hormon, masing-masing Pemanah Negara batang mengandungi 9 gram protein.

32. Turki Buatan Sendiri yang Mudah

Siapa tahu anda boleh membuat ayam belanda sihat bersih anda sendiri dengan menusuk beberapa keping kalkun ke rak atas oven anda? Baik anda boleh, dan anda seharusnya. Ikuti sahaja resipi ini dari Apple's Daily Mark.

33. Apple yang dibungkus oleh Turki (atau ayam belanda membungkus apa-apa)

turki-dan-provolone-roll-up

Ambil sepotong payudara ayam belanda yang bebas nitrat dan natrium rendah dan balut di sekitar kepingan kecil epal Granny Smith untuk membuat makanan ringan kaya protein dengan rasa yang menyegarkan. Sekadar pengetahuan anda, anda boleh membuat makanan ringan ini dengan apa sahaja yang anda mahukan: acar, wortel, mangga, lada panas, dan banyak lagi. Anggap sebagai sandwic terbalik anda.

34. Keropok Sandwic Grown-Up

Sambung semula dengan keseronokan gaya kanak-kanak untuk membuat sandwic keropok. Gunakan bahan berkualiti untuk menjadikan makanan ringan nostalgia anda menjadi sangat sihat. Ambil keropok bijirin penuh, ayam belanda yang dihiris protein, dan keju yang dihiris ringan. Gunakan pemotong pizza untuk memotong keju dan kalkun menjadi seperempat dan mula membuat sandwic anda. Dapatkan kreatif dengan bumbu untuk menambahkan lagi minat orang dewasa ke makanan ringan yang sihat ini.

35. Epic Turkey Almond Cranberry Bar

turki_1694ae26-676b-4d7d-88e3-bd892b1768cb_1024x1024

Dapatkan kalkun anda dalam bentuk bar makanan ringan dengan Epic Turkey Almond Cranberry Bar . Bar ini mempunyai semua rasa yang memuaskan dari pesta menuai, tetapi ia juga menjadi perniagaan dengan 11 gram protein. Epic hanya memasukkan kalkun terbaik ke bar mereka - itu bermaksud kalkun yang dibesarkan tanpa perangsang pertumbuhan.

Apa makanan ringan protein sihat kegemaran anda? Beritahu kami di bahagian komen di bawah!

(PS - Jangan ketinggalan DISKAUN 40% Kotak Deluxe pertama anda makanan ringan yang sedap & sihat!)

Sumber tambahan: