33 Makanan ringan yang sihat untuk orang dewasa yang perlu mengisi bahan bakar pada tahun 2021

33 Makanan ringan yang sihat untuk orang dewasa yang perlu mengisi bahan bakar pada tahun 2020

Dewasa memerlukan tenaga yang serius.



Cucian itu tidak akan dapat dilakukan sendiri, dan anda tidak akan melewatkan waktu senang bekerja.

Sekiranya anda merasa kurang senang dengan hari-hari dewasa anda yang penuh sesak, maka satu-satunya jalan keluar adalah dengan menggunakan simpanan tenaga tersembunyi anda dengan beberapa makanan ringan untuk orang dewasa, makanan ringan yang terbuat dari makanan keseluruhan yang enak dan berkhasiat. Lagipun, itu adalah perkara dewasa yang harus dilakukan.

Kami telah mengumpulkan senarai makanan ringan yang sihat untuk orang dewasa yang diperbuat daripada beberapa bahan penambah tenaga semula jadi.



Rawatan ini memberikan bahan bakar bersih untuk hari anda dan memberi anda banyak tenaga untuk bersenang-senang.

Pemain panduan kelangsungan hidup sekolah ned

Dapatkan gigitan yang baik untuk anda pada masa akan datang apabila tekanan hidup orang dewasa menyebabkan anda memerlukan garam, gula, dan lemak yang tidak sihat.

Isi kandungan



Blueberry

Senjata rahsia: Mangan

Blueberry tinggi mangan, mineral yang mengaktifkan enzim badan anda perlu memetabolisme dan menggunakan karbohidrat dan asid amino. Satu cawan blueberry mempunyai 0.5 gram mangan. Itu tidak kedengaran banyak, tetapi itu adalah 25% daripada nilai harian yang disyorkan. Blueberry juga mempunyai banyak nutrien penguat lain, termasuk folat dan vitamin C, A, dan K.

1. Kotak Langganan Makanan ringan Sihat Dengan Makanan

Suka dengan Makanan ringan yang sihat

Adakah anda mahu makanan ringan yang enak & sihat dihantar setiap bulan? Untuk masa yang terhad, Love With Food menawarkan potongan 40% untuk Deluxe Snack Box pertama anda! Plus - untuk setiap kotak yang anda beli, mereka akan menyumbangkan makanan kepada bank makanan tempatan bagi pihak anda. Dapatkan DISKAUN 40% untuk kotak pertama anda di sini!

Kotak Snek Deluxe Membuka kotak video:

2. Smoothie Bayam Blueberry

Campurkan 1/2 cawan blueberry, 1 cawan bayam, dan kira-kira secawan susu kegemaran anda untuk membuat smoothie hijau yang memberi tenaga. Tambahkan beberapa kiub tauhu untuk meningkatkan faktor berkrim.

3. Blueberry Salsa segar

Kami menyebutnya salsa, tetapi anda boleh menyebutnya salad buah dan memakannya dengan sudu. Untuk membuat salsa segar ini, potong sedikit blueberry, ketumbar, dan jalapeno kecil. Kemudian masukkan keseluruhan campuran ke dalam sedikit air limau nipis.

Masukkan bawang hijau untuk menjadikan resipi ini sedikit lebih sedap; tambah strawberi dan sedikit madu untuk menjadikan resipi ini sedikit manis.

4. Blueberry Frozen-Yogurt

beku-yogurt-tertutup-blueberry-002a

Dimasukkan dalam yogurt Yunani dan beku, blueberry berubah menjadi gigitan makanan ringan berkhasiat yang juga akan memuaskan keinginan anda untuk gula-gula. Dapatkan resipi dan arahan dari Mentega Kacang Tanah & Lada .

Kacang

pexels-foto-176169-1
Senjata rahsia: Serat

Serat menjaga kita penuh dan berpuas hati . Ia memberikan jenis tenaga 'pelepasan tertunda' yang perlu badan kita kekal segar sepanjang hari. Struktur makanan kaya serat melambatkan penyerapan lemak dan karbohidrat badan anda, menyumbang kepada rasa kenyang dan tenaga jangka panjang.

Kacang adalah cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam makanan anda. Mengikut USDA , 1/2 cawan kacang pinto mentah mempunyai 15 gram serat, yang merupakan 60% daripada nilai harian yang disyorkan.

5. Smoothie Kacang Hitam

Jangan tulis smoothie kacang hitam sehingga anda mencubanya. Resipi ini dari Pemakan yang teliti mencampurkan kacang hitam dengan pisang dan serbuk koko, menghasilkan ramuan halus yang akan memberi tubuh orang dewasa banyak serat dan tenaga.

nk jemisin pecah bumi

6. Harvest Snaps Black Bean Crisps Mango Chile Lime

menuai-kepingan-mangga-cili-kapur-kacang hitam

Makanan ringan yang bertanggungjawab adalah perkara dewasa yang harus dilakukan. Hidangan ini Mangga Chile Limau Kacang Hitam mempunyai 17% daripada nilai serat harian yang disyorkan.

Kesimpulan: Makan keropok ini pasti merupakan keputusan yang bijak dan lazat.

7. Smoothie Kacang Putih Mangga

Inilah satu lagi smoothie kacang yang anda harus cuba mempercayai kebaikannya. Kacang putih berisi serat menjadikan smoothie mangga ini dari Sebilangan orang yang lebih bijak pengisian tambahan dan tambahan berkrim.

8. Puding Coklat Kacang Hitam

puding kacang hitam-coklat

Meghan Telpner menggunakan coklat tanpa gula, kacang hitam, biji chia, dan ubi jalar untuk membuat puding yang mengejutkan dengan banyak serat.

9. Campuran Snek Kacang Hitam Chickpea

Singkirkan makanan ringan yang diproses masin. Dari Pening, Sibuk, dan Lapar , campuran makanan ringan berasaskan kacang ini mempunyai semua nutrien dan serat yang anda perlukan untuk hari yang penuh dengan kelas dewasa.


lwf-midpost-ad-hsfa

saya pickle rick mcdonalds

10. Bola Protein Kacang Hitam

kacang-dan-treenut-bebas-protein-bola-fg

Pilih bola protein tanpa kegagalan apabila anda memerlukan makanan ringan yang cepat dan berfungsi. Resipi ini dari Pemakanan Fizikal mencampurkan kacang hitam dan gandum gulung, mencipta bola protein yang memuaskan untuk membuat anda sepanjang hari.

Stroberi

strawberi

Senjata rahsia: Sebatian vitamin C, Folat, dan fenolik

Senyum, anda makan strawberi! Sekiranya anda pernah tertanya-tanya mengapa memakan strawberi membuat anda merasa sangat gembira, maka anda mungkin teruja untuk mendengar bahawa terdapat bukti saintifik untuk menjelaskan dari mana asalnya semua perasaan gembira itu.

Menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Kimia Pertanian dan Makanan , gabungan nutrien, vitamin, mineral, dan sebatian strawberi menghasilkan pakej sihat di atas rata-rata.

Bagus dan bagus untuk anda, strawberi menjadi asas yang tepat untuk pelbagai makanan ringan dewasa yang sihat.

11. Stroberi + Gerimis Balsamic

Tidak ada yang lebih dewasa daripada kombinasi rasa yang unik, dan kombinasi strawberi dan balsamic sememangnya klasik. Hiris sebilangan strawberi dan tumiskan dengan cuka balsamic berkualiti tinggi untuk snek manis dan sedap yang memuaskan.

erik estrada anda gay

12. Lidi Jalapeno-Strawberry

Putaran jalapeno dan stroberi membuat makanan ringan yang mengejutkan dan menyegarkan yang boleh anda masukkan bersama dalam beberapa saat. Petua: Pakai sarung tangan semasa anda memotong jalapenos.

13. Gigitan Sarapan Pagi Strawberry

Stroberi, oat, dan tepung kelapa disatukan dalam pemproses makanan untuk membuat hidangan sarapan yang enak yang membangkitkan kenangan masa kecil tentang bijirin buah. Dapatkan resipi dari Anak-anak Saya Menjilat Mangkuk .

14. Stroberi Kering Makanan Super Organik

Stroberi kering ini memasukkan strawberi padat nutrien ke dalam bungkusan berguna yang boleh anda simpan di meja anda selama berminggu-minggu.

15. Smoothie Strawberry Avocado

smoothie-strawberry-avocado-smoothie

Ikuti petunjuk dari Oatmeal dengan garpu dan gunakan strawberi manis dan alpukat berkrim untuk membuat smoothie yang tidak dapat dilupakan yang akan membantu anda tersenyum sambil menggerakkan hari yang penuh dengan tugas dan tanggungjawab orang dewasa.

Mangga

mangga

Senjata rahsia: Fitokimia dan vitamin

Kajian menunjukkan bahawa mangga mempunyai “ faedah kesihatan pelbagai aspek. '

Mangga memberi kesan positif kepada proses kimia tubuh kita, melawan keradangan, dan melindungi kita dari radikal bebas. Mangga juga memberikan tenaga tenaga karbohidrat yang sihat yang jauh lebih bermanfaat daripada apa yang anda dapat dari gula-gula.

16. Panggang Oat Mangga Pantas

Buat apa Marla Meridith lakukan dan masukkan mangga ke dalam oatmeal anda untuk mendapatkan nutrien dosis ganda dan banyak tenaga.

17. Kepingan Mangga Kering Makanan Super Organik Hidup

organik-hidup-makanan-makanan-kering-mangga-kepingan

Jaga hirisan mangga kering ini di tangan untuk sebarang keadaan di mana anda memerlukan peningkatan yang memberangsangkan. Mangga kering memastikan anda sentiasa mendapat akses ke buah tropika kegemaran anda, walaupun sudah habis musim.

18. Mangga Kelapa Sempurna

Anda mungkin terlalu sibuk dewasa untuk bercuti sebenar, tetapi anda akan selalu mempunyai masa untuk parfait kelapa dan mangga. Parfait ini dari Dapur Vegan Karissa menguatkan badan anda dan mengangkut anda ke syurga tropika.

ruang perdagangan coklat bilik laurie

19. Bar Sarapan Protein Mangga Hemp

Mangga bukanlah sesuatu yang sering anda lihat di bar protein, dan hasilnya adalah cara yang menggembirakan untuk mendapatkan dos mangga bermanfaat harian anda. Ketahui caranya Akan Berminat untuk Makanan menjadikan makanan ringan yang sesuai untuk orang dewasa ini.

20. Mangkuk Smoothie Pisang Mangga

hijau-smoothie-mangkuk-dengan-pisang-mangga

Beberapa perkara lebih sihat atau lebih senang dibuat daripada mangkuk smoothie. Ini Dengan Makanan & Cinta mangkuk akan memulakan dan mengakhiri hari cuti anda dengan kombinasi pisang, mangga, kangkung bayi, dan biji rami.

Bayam

bayam

Senjata rahsia: Fitokimia dan bioaktif

Kita semua tahu bayam itu baik untuk kita, tetapi seberapa baiknya bayam itu? Sungguh baik. Menurut kajian yang diterbitkan di Makanan & Fungsi , semua barang yang baik dalam bayam melebihi keperluan pemakanan asas kami. Ternyata, bayam mungkin hanya menyetel metabolisme, meningkatkan rasa kenyang, dan membantu sistem kita mengurangkan kerosakan sel,

Berikut adalah beberapa cara makanan ringan, tanpa salad untuk mendapatkan lebih banyak bayam.

21. Oat Semalaman Green Monster

oat hijau-raksasa

Siapa tahu boleh menjadi bayam yang sangat enak dan senang dimakan untuk sarapan pagi? Oh Dia Bersinar biarkan smoothie bayam berkrim dan beberapa oatmeal duduk semalaman. Keputusan? Sarapan makanan tambahan yang anda mahukan setiap hari.

22. Mangkuk Smoothie Hijau

Mangkuk Smoothie Hijau | www.kitchenconfidante.com

Mangkuk smoothie hijau ini membolehkan anda mencapai kuota bayam harian anda sambil berehat sedikit dari salad. The Kitchen Confidante menjadikannya menggunakan bayam segar, kefir, nanas, dan lain-lain.

23. Sup Alpukat Bayam

Sup bayam dan alpukat mentah ini dari Rawtarian sama mudahnya dibuat seperti smoothie apa pun, dan anda boleh memakannya untuk makanan ringan petang atau makan malam ringan.

24. Jalur Bayam Organik Vegan Rob

vegan-robs-spinach-strips

padat gear logam 5 hujung

Jalur rangup ini berikan cara makanan ringan yang sempurna untuk memasukkan bayam ke dalam diet anda. Jalur bukan GMO memberikan kepuasan yang memuaskan bersama dengan serat, zat besi, dan protein.

Tomato

tomato

Senjata rahsia: Lycopene

Makan orang dewasa melibatkan makanan ringan dengan faedah, dan likopen pada tomato mempunyai telah ditunjukkan untuk memberikan banyak faedah. Lycopene dapat mengurangkan risiko penyakit serius, termasuk barah dan penyakit kardiovaskular.

25. Tumpukan Tomato dan Alpukat

Potongan tomato masin ringan dengan irisan alpukat segar untuk menjadikan salad Caprese lebih sihat yang menghasilkan lemak baik dan banyak likopen.

avclub sentiasa cerah

26. Tomato, Basil, dan Tahu Kebab

Tumis tomat ceri, kiub tauhu, dan daun selasih untuk membuat rawatan antipasto yang beraroma tanpa keju.

27. Yogurt Tomato Savory Sempurna

Parfait yang sedap akan mengubah kehidupan snek orang dewasa anda. Mereka penuh dengan sayur-sayuran, dan cepat dan mudah dibuat. Kami tidak dapat memikirkan cara yang lebih baik untuk memuaskan makanan ringan anda. Ini Resipi yang kuat parfait menggabungkan tomato kaya likopena, yogurt Yunani yang penuh dengan protein, dan quinoa yang baik untuk anda.

Oat

oat

Senjata rahsia: Avenanthramids

Kajian menunjukkan serat itu bukan satu-satunya aspek yang baik untuk anda dari oat yang sihat. Oat mengandungi avenanthramides, sejenis polifenol dengan sifat antioksidan. Avenanthramides dalam gandum dapat memerangi keradangan dan kegatalan sambil menangkal penyakit jantung dan barah usus.

28. Oatmeal Kale Savory

Ubah rutin snek pagi anda dengan tepung oat sedap dari Semestinya Ella . Kaldu sayuran, gandum, dan kangkung membuat makanan ringan tengah hari yang akan membuat anda puas hingga makan tengah hari.

29. Health Warrior Banana Nut Chia Bar

kesihatan-pejuang-kacang-pisang

norma kerja kotor macdonald

Bar super ini dibungkus dengan biji chia, gandum gulung, dan mentega gajus berkrim. Ia mempunyai protein dan serat untuk memberi tenaga pada hari anda, dan ini adalah kaedah terbaik untuk memasukkan lebih banyak oat ke dalam hidup anda.

30. Smoothie Oatmeal

Smoothie oatmeal adalah cara yang sempurna untuk mengatasi avenanthramides. Smoothie pisang, oren, dan oat ini dari Gigitan Kecantikan sama menyegarkan dan mengenyangkan. Cubalah resipi ini, dan anda mungkin tergoda untuk menambahkan oat ke semua smoothie kegemaran anda.

31. Purple Elizabeth Apple Biji Kuno Semasa Muesli

murni-elizabeth-apple-currant-muesli

Dikemas dengan oat, currant, epal kering, dan serbuk millet tanpa gluten organik, muesli hebat ini dari Murni Elizabeth akan membuat anda berpuas hati dan mengisi anda dengan serat dan avenanthramides yang sihat.

Makanan ringan vegan non-GMO ini akan membuat anda tetap berjaga-jaga, dan ia tidak mempunyai gula tambahan, jadi semua peneguhan yang anda rasakan berasal dari kesederhanaan murni dan bukan sentakan manis yang akan membuat anda hancur.


lwf-midpost-ad-hsfa

Buah sitrus

sitrus

Senjata rahsia: Vitamin C

Kami mendapat vitamin C dalam kapsul vitamin kami sejak kecil, tetapi apa yang dilakukan oleh vitamin C selain melawan selesema?

Menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Geriatrik Amerika , vitamin C dapat membantu melawan keletihan. Sebenarnya, para penyelidik memerhatikan bahawa subjek yang tidak mengambil banyak vitamin C menunjukkan gejala keletihan hampir dua kali ganda daripada subjek yang mendapat banyak vitamin C.

32. Grapefruit Panggang

Buah limau gedang dipotong selama kira-kira tiga minit untuk mengeluarkan rasa sitrus yang tidak pernah anda ketahui ada. Separuh limau gedang mempunyai lebih daripada separuh daripada nilai vitamin C harian yang disyorkan, menjadikannya pilihan yang bijak untuk waktu snek.

33. Potongan Jeruk Kayu Manis

Taburkan kepingan oren dengan kayu manis dan taburkannya dengan madu untuk meningkatkan buah sederhana ke tahap makanan ringan dewasa yang baru. Mendapatkan vitamin C anda lebih menarik.

Adakah anda menikmati senarai makanan ringan sihat untuk orang dewasa? Beritahu kami di bahagian komen di bawah!

(PS - Jangan ketinggalan DISKAUN 40% Kotak Deluxe pertama anda makanan ringan yang sedap & sihat!)

Sumber tambahan