30+ Snek Kehamilan Sihat dengan Nutrien Penting

Makanan ringan kehamilan yang sihat

Makanan ringan kehamilan yang sihatmemainkan peranan penting dalam kesihatan ibu dan bayi secara keseluruhan.



Makanan ringan mengandung mempunyai keperluan diet yang khusus. Ibu mengandung memerlukan pemakanan seimbang untuk menjaga kesihatan diri dan bayi mereka yang sedang membesar. Semasa mengandung, lebih penting daripada sebelumnya untuk mendapatkan banyak nutrien utama dari makanan sihat segar; apa yang dimakan oleh ibu semasa mengandung boleh memberi kesan kepada anak-anak mereka pada masa akan datang.

Radio Awam Negara (NPR) menunjukkan beberapa kajian yang menunjukkan pentingnya mengikuti diet yang sihat semasa mengandung. Diet ibu boleh mengubah gen bayi, dan pilihan ibu tertentu boleh tentukan makanan apa yang dinikmati oleh kanak-kanak sepanjang hayat.

Kami telah membuat senarai makanan ringan kehamilan yang sihat yang diatur oleh nutrien utama yang diperlukan oleh wanita ketika mereka mengharapkan. Koleksi ini akan membantu semua ibu masa depan di luar sana membuat pilihan yang sihat tanpa banyak tekanan atau melakukan banyak penyelidikan.



Sebilangan besar makanan ringan ini berdasarkan catatan Mayo Clinic, Diet kehamilan: Fokus pada nutrien penting ini .

Penafian: Kami berhasrat untuk memberi anda cadangan makanan ringan yang berkualiti. Tidak ada maklumat dalam senarai ini yang diberikan atau ditinjau oleh profesional kesihatan atau sesiapa sahaja yang mempunyai latihan perubatan. Dengan memilih untuk menikmati makanan ringan dalam senarai ini, anda mengakui bahawa anda sendiri yang bertanggungjawab secara langsung terhadap hasil kesihatan, dan bahawa anda bertanggungjawab sepenuhnya terhadap kesihatan diri dan bayi anda.

Makanan ringan kehamilan yang sihat dengan folat

Inilah apa Kaiser Permanente mengenai faedah pengambilan folat semasa mengandung.



“Folat, bentuk vitamin B, dapat mencegah cacat lahir. Sebilangan besar wanita hanya mendapat sekitar separuh folat yang mereka perlukan. Semua wanita berusia 15 hingga 45 tahun harus mendapatkan 0.4 miligram folat setiap hari melalui diet atau makanan tambahan vitamin mereka. '

Makanan ringan Kehamilan yang Sihat dengan Asid Folat dan Folik

Bayam

Bayam mengandungi 131 mikrogram folat setiap hidangan.

Kerepek Bayam

Bakar daun bayam di dalam ketuhar untuk membuat snek renyah dan rangup yang enak, memuaskan keinginan untuk kerepek kentang, dan dibungkus penuh dengan folat.

Bola Bayam

Dibuat dari keju, telur, dan bayam, bola ini memberikan kepuasan dan pemakanan dalam satu gigitan yang mudah. Kami suka snek bola yang berguna dan senang dibuat yang mempunyai rasa dan pemakanan untuk boot.

Kacang

Kacang mengandungi 90 mikrogram folat setiap hidangan.

Campuran Snek Kacang Hitam Chickpea

bagaimana menjadi pembantu eksekutif terbaik yang pernah ada

Singkirkan makanan ringan yang diproses masin. Dari Pening, Sibuk, dan Lapar , campuran makanan ringan berasaskan kacang ini mengandungi semua folat dan serat yang anda perlukan untuk kekal sihat.

Kacang Vegan Mudah

Gunakan resipi ini untuk menyiapkan sekumpulan kacang sihat dalam kira-kira 10 minit. Celupkan sayur-sayuran ke dalam celup untuk membuat makanan ringan kehamilan yang sihat yang meningkatkan pengambilan folat.

Asparagus

Kacang mengandungi 89 mikrogram folat setiap hidangan.

Asparagus panggang

idea hadiah Krismas untuk pekerja

Menikmati sekumpulan asparagus panggang dengan sedikit petunjuk tepat dari Parmesan adalah cara terbaik untuk memuaskan rasa lapar dan mendapatkan lebih banyak folat dalam diet anda.

Makanan ringan Kehamilan yang Sihat dengan Asid Folat dan Folik

Jeruk

Jeruk mengandungi 29 mikrogram folat setiap hidangan.

Potongan Jeruk dengan Kayu Manis

Sekiranya anda mempunyai makanan ringan dengan sedikit lebih terang daripada oren biasa, maka cubalah membersihkan habuk kayu manis di atas sepiring kepingan oren segar. Ini memberi anda semua rasa yang mungkin anda mahukan dalam gula-gula.

Strawberry dan Salad Jeruk dengan Mint Segar

Simpan salad buah mudah ini di dalam peti sejuk supaya anda selalu mendapat makanan ringan yang sangat menyegarkan segera.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Snek Kehamilan Sihat dengan Kalsium

Bantuan kalsium pembentukan tulang dan gigi yang sihat, dan ini mendorong fungsi saraf dan otot yang sihat.

Snek Kehamilan Sihat dengan Kalsium

Yogurt

Yogurt mengandungi 258 miligram kalsium setiap hidangan.

Pilih yogurt biasa tanpa gula dan jadikan lebih menarik dengan menambahkan buah segar dan buah sitrus. Citrus zest menambah banyak rasa untuk yogurt segar tanpa menambahkan kalori.

Keju

Keju mengandungi 222 miligram kalsium setiap hidangan.

Cuba makan keju dengan kepingan epal, pir, tomato, atau buah ara untuk mengangkat keju biasa menjadi makanan ringan yang sangat diminati.

Hijau collard

Hijau collard mengandungi 360 miligram kalsium setiap hidangan.

Balutan Collard

Tukar tortilla standard anda untuk daun collard hijau besar untuk membuat makanan ringan yang memuaskan dengan banyak kalsium.

Cuba:

Snek Kehamilan Sihat dengan Vitamin D

Mendapatkan banyak vitamin D semasa kehamilan menyokong perkembangan tulang dan gigi bayi yang sihat.

Snek Kehamilan Sihat dengan Vitamin D

Telur

Telur mengandungi 55 unit vitamin D antarabangsa setiap hidangan.

Muffin Telur Sihat

Isi kaleng muffin dengan telur dan bahan kegemaran anda untuk membuat makanan ringan yang boleh anda bekukan atau sejukkan apabila anda memerlukan makanan ringan.

Telur Deviled Yogurt Yunani

Resipi ini, yang diimpikan oleh pakar diet pakar, membantu anda membuat telur jahat dengan yogurt Yunani yang sihat dan bukannya mayonis berlemak.

Cendawan

Cendawan mengandungi 5 unit vitamin D antarabangsa setiap hidangan.

Cendawan Crimini Berisi

Cendawan serbaguna boleh digunakan untuk membuat pelbagai makanan ringan yang sihat. Salah satu pilihan paling mudah adalah cendawan boneka klasik. Walaupun gigitan kecil ini terdapat di senarai makanan pembuka restoran mewah, sebenarnya makanan cepat dan senang dibuat. Cukup tutup topi cendawan crimini dengan bahan-bahan yang sesuai dengan keinginan anda dan bakar sehingga semua rasa menyatu. Resipi ini dari Cilantro & Citronella termasuk bawang merah, bawang putih, kenari, dan tomato kering.

Hadiah ulang tahun kerja 15 tahun

Cendawan Portobello 'Steak'

Dalam bentuk cendawan, 'steak' dapat di menu untuk waktu makanan ringan. Cendawan portobello daging layak mendapat tempat terhormat dalam diet yang sihat, dan salah satu cara termudah untuk menyediakan portobellos adalah dalam bentuk stik panggang sederhana. Simpan beberapa penutup portobello penuh atau jalur portobello perap di dalam peti sejuk, dan ketika lapar melanda, masukkan cendawan pada wajan dan rebus setiap sisi selama beberapa minit.

Snek Kehamilan Sihat dengan Protein

Protein menolong badan anda membuat asid amino penting dan memperbaiki sel.

Keju Kotej

Keju kotej mempunyai 28 gram protein setiap hidangan.

Cuba menyebarkan keju kotej di roti bakar atau makan semangkuk dadih yang sihat dengan buah segar kegemaran anda atau sayur-sayuran. Anda juga boleh menambahkannya ke dalam oatmeal pagi anda untuk memberi sedikit peningkatan protein.

Lentil

Lentil mempunyai 9 gram protein setiap hidangan.

Lentil Panggang Rangup

Anda boleh menikmati lentil dengan lebih daripada sekadar sup lentil. Cuba bumbu dan bakar lentil untuk membuat snek renyah yang akan anda gunakan setiap kali anda menginginkan kerepek kentang.

Payudara ayam tanpa kulit tanpa tulang

Dada ayam tanpa kulit tanpa tulang mempunyai 26 gram protein setiap hidangan.

Kiub Payudara Ayam

Seminggu sekali, masak (atau beli dada ayam yang telah dimasak sebelumnya) dan potongnya menjadi kiub untuk dijadikan bahan asas untuk pelbagai makanan ringan kehamilan yang sihat.

  • Kiub ayam lidi dengan tomat anggur, mutiara mozzarella, dan kemangi untuk membuat kabob caprese yang mudah
  • Masukkan kiub ayam ke dalam mangkuk dengan hijau dandelion, segmen oren, dan biji bunga matahari untuk membuat salad ayam yang mudah

Biji labu

Biji labu mempunyai 12 gram protein setiap hidangan.

Nikmati biji labu sendiri atau ditaburkan pada salad, yogurt, atau bijirin untuk meningkatkan protein setiap saat.

Kacang Tanah dan Kacang Tanah

Kacang tanah dan kacang tanah mempunyai 7 gram protein setiap hidangan.

zoom permainan untuk happy hour

Hab Kacang Virginia Asin

Sebagai sihat seperti makanan ringan, kacang Virginia masin yang dimasak di rumah ini mempunyai 7 gram protein berasaskan tumbuhan setiap hidangan. Setiap tin Hubs mengandungi kacang Virginia, minyak kelapa, dan garam terbaik. Tambahan, satu auns kacang mempunyai kira-kira 10% daripada nilai harian folat yang disyorkan.

Carrot Sticks dengan Kacang Kacang Goreng

Rempah camilan rata-rata batang lobak merah dengan mencelupkannya ke dalam sos pedas atau gurih yang terbuat dari mentega kacang kaya protein. Ini resipi mempunyai sos yang boleh dicelup dibuat dari selai kacang, santan, dan kari.

Snek Kehamilan Sihat dengan Zat Besi

Menurut a jadual berguna dari Kehamilan Amerika , zat besi 'Membantu pengeluaran hemoglobin; mencegah anemia, berat lahir rendah, dan kelahiran pramatang. '

Kacang soya

Kacang soya mempunyai 40% daripada nilai zat besi harian yang disyorkan setiap hidangan.

Hummus kacang soya

Selain membuat senarai kami lebih awal kerana menjadi sumber kalsium yang hebat, kacang soya membuat senarai kami semula untuk jumlah zat besi yang mereka sediakan, dengan 1/4 cawan yang menawarkan 41% daripada nilai besi harian yang disyorkan. Gunakan kekacang super ini bukan buncis dalam resipi hummus kegemaran anda untuk mendapatkan zat besi yang boleh anda masukkan sayur.

Bayam

Bayam mempunyai 36% daripada nilai zat besi harian yang disyorkan setiap hidangan.

Jus Bayam

Dikemas dengan besi, daun bayam cukup halus untuk 'jus' tepat di dalam pengisar. Batang bayam jauh lebih lembut daripada batang kale atau chard, jadi pengisar yang bertenaga biasanya dapat menjadikan keseluruhan daun halus. Jus padat nutrien menjadikan makanan ringan yang sempurna; walaupun hanya cair, semua barang baik yang dibungkus di dalamnya benar-benar memenuhi anda dan membuat anda tetap sihat. Campurkan dua cawan bayam dengan satu epal nenek cincang cincang, 1/2 cawan potongan nanas beku, dan kira-kira secawan air yang ditapis. Anda juga boleh membekukan jus ini untuk membuat es loli hijau yang sihat.

Quinoa

Quinoa mempunyai 15% daripada nilai besi harian yang disyorkan setiap hidangan.

Bar Granola Quinoa yang Sihat

Ubah hidangan sampingan kegemaran anda / salad sihat menjadi bar yang boleh anda bungkus dan makan di mana sahaja. Jadikan resipi ini sebagai ruji dalam repertoir makanan ringan anda; dalam beberapa tahun, anda akan memerlukan beberapa idea untuk makanan ringan yang sihat untuk anak-anak.

Snek Kehamilan Sihat dengan Vitamin Penting

Snek Kehamilan Sihat dengan Vitamin Penting

Ubi keledek

Satu ubi jalar mengandungi 368% daripada nilai vitamin A. harian yang disyorkan.

Putaran Ubi Keledek Panggang

Anda boleh memanggang ubi jalar dengan mudah dan kemudian memanggangnya dengan pelbagai ramuan yang menggembirakan untuk menjadikan banyak makanan ringan yang tidak akan menjadi tua. Selain memberikan arahan memanggang, Cinta Pembakar roti Oven juga memberikan idea utama, termasuk ricotta dan blueberry, yogurt dan ceri, dan banyak lagi.

Anda boleh menumis ubi jalar dengan mudah untuk membuat makanan ringan dan sedap.

Ubi Keledek Ketuhar gelombang mikro

Anda boleh memanaskan ubi jalar dengan mudah untuk membuat makanan ringan lembut yang siap dimakan dalam beberapa minit. Jadikan makanan ringan ini diinginkan dengan mempunyai senarai topping yang sesuai dengan air liur untuk menjadikan kentang yang membosankan menjadi makanan ringan yang sihat.

Cuba:

  • Walnut dan keju kambing
  • Cranberry dan sirap maple
  • Salsa dan kacang hitam
  • Tomato Yogurt dan pusaka mini
  • Kekacang dan alpukat
  • Parmesan dan thyme

Pisang

Satu pisang mengandungi 20% daripada nilai vitamin B6 harian yang disyorkan.

Bola Roti Pisang Mentah

Apabila pisang sederhana tidak akan menginginkan keinginan anda, cubalah pisang pisang masak menjadi bola dengan kurma dan mentega badam. Makanan ringan yang memuaskan ini akan membuatkan anda sepanjang hari.

Cawan Oatmeal Pisang Panggang

Bakar dua bahan paling sihat di dunia, pisang dan oatmeal, bersama-sama dalam cawan untuk membuat makanan ringan sihat yang lazat dengan banyak rasa dan banyak tekstur.

Brokoli

Satu hidangan brokoli mengandungi 220% daripada nilai vitamin C harian yang disyorkan.

Tangki Brokoli Bakar

Bersenang-senang sambil mendapatkan brokoli dos harian anda. Jumlah ini akan membuatkan anda menginginkan brokoli seperti sebelumnya. Selain itu, ini adalah satu lagi resipi makanan ringan yang boleh anda simpan selama bertahun-tahun ketika anda berusaha untuk menyuruh anak anda makan sayur.

Brokoli Sebarkan pada Roti Gandum

Brokoli pada roti bakar? Anda harus mencubanya untuk mempercayai betapa enaknya. Makanan ringan ini akan membantu anda meningkatkan pengambilan vitamin C, dan juga menyediakan anda untuk menjamu selera brokoli pada pizza , makanan lain yang lebih sedap daripada rasanya.

Sedikit sebanyak

Setiap makanan ringan ini adalah campuran makanan yang menyediakan pelbagai vitamin penting.

Smoothie Kehamilan Terbaik

Smoothie ini, dari blogger di belakang Leah's Plate, termasuk bayam, biji chia, chlorella, dan pisang. Leah mempunyai ini untuk mengatakan tentang smoothie-nya :

permainan / aktiviti membina pasukan maya

'Perkembangan otak yang besar sedang berlaku sekarang, jadi saya melakukan banyak penyelidikan mengenai makanan terbaik untuk kesihatan otak dan juga makanan yang mengandungi banyak vitamin dan nutrien penting untuk kehamilan. Saya memastikan untuk memasukkan makanan yang sihat lemak, serat dan protein dalam smoothie ini. '

Bar Apple Oatmeal Lembut Appleways

Batang yang lebih baik untuk anda dipenuhi dengan biji-bijian dan epal yang sihat dan bukannya perisa palsu, lemak trans, dan bahan pengawet. Sebagai faedah tambahan, bar ini menjauhkan kacang, jadi sesuai untuk orang yang mempunyai sensitiviti atau alahan kacang.

Kami tahu ibu masa depan yang sihat suka mendengar apa yang sesuai untuk wanita yang pernah berada di sana dan melakukan perkara itu. Kongsi idea makanan ringan kehamilan yang sihat dengan kami di bawah!

(PS - Jangan ketinggalan DISKAUN 40% Kotak Deluxe pertama anda makanan ringan yang sedap & sihat!)

Sumber tambahan: