28 Makanan ringan sihat tanpa rasa bersalah untuk pesakit kencing manis

cara-membuat-ubi-ubi-roti bakar-3-762x707

Makanan ringan yang sihat untuk pesakit diabetes tidak semestinya membosankan dan tanpa rasa.



bersenam di meja anda

Sebenarnya, yang Persatuan Diabetes Amerika mengatakan bahawa ini adalah mitos bahawa pesakit kencing manis harus makan diet yang terhad hanya dengan makanan yang sangat khusus. Pesakit kencing manis, seperti orang lain, hanya perlu makan makanan sihat yang rendah lemak, garam, dan gula.

Untuk menguruskan tahap gula dalam darah, pesakit diabetes perlu berhati-hati dalam hal karbohidrat, termasuk pati dan gula. Itulah sebabnya kami menyusun senarai resipi kaya nutrien yang mengekalkan gula halus dan karbohidrat tidak sihat minimum.

Sesiapa sahaja, termasuk pesakit diabetes, boleh menggunakan senarai ini untuk mencapai tahap yang sihat dan makanan ringan yang sihat kehidupan.



1. Cawan Tuna

Tuna albacore yang kaya dengan protein dan super kurus menjadikan bahagian tengah yang sempurna untuk snek mesra diabetes yang sihat ini dari Pengurusan Kendiri Diabetes .

Yogurt Yunani tanpa lemak, zaitun Kalamata, bawang merah, jus lemon, timun segar, dan garam bawang putih sebagai tambahan kepada ramuan yang menjadikan snek ini begitu sedap dan memuaskan, anda pasti mahu memakannya setiap hari.

Petua: Makan cawan tuna ini untuk menghentikan keinginan sushi tanpa memakan nasi putih lengket dan halus.



Cadangan Dcbeacon: Ayam Tuna Laut

2. Roti Kentang Manis

cara-membuat-ubi-ubi-roti bakar-3-762x707

Melalui Nutrisi yang Dilucutkan: Roti Kentang Manis Lima Cara

Walaupun anda menghindari roti halus bergula, anda masih dapat menikmati semua roti bakar gourmet yang luar biasa yang disukai semua orang. Resipi ini dari Pemakanan dilucutkan sederhana tipu. Siapa tahu anda boleh memasukkan kepingan ubi jalar ke dalam pemanggang roti untuk mendapatkan roti panggang tanpa roti yang segar untuk topping?

Apabila hirisan ubi jalar digoreng hingga sempurna, masukkan alpukat, tahini, mentega badam, mustard, atau apa sahaja yang anda suka.

Alternatif Snek Ubi Keledek: Puding Kentang Manis BBQ Spudsy Bangin

3. Vegan Doritos

mudah_baked_vegan_doritos_5

Melalui Emilie Eats: Doritos Vegan Mudah Bakar

Rasa kekurangan dapat menjadikan makanan sihat mencabar bagi penderita diabetes, terutama ketika paket berwarna terang dan iklan keras menanamkan keinginan kita setiap hari. Resipi ini dari Emilie Makan membolehkan anda mematuhi rancangan makanan istimewa anda sambil mendapatkan citarasa yang anda mahukan.

Tortilla biji-bijian yang tumbuh, minyak yang sihat, dan pelbagai rempah-rempah memberikan paket rasa yang lebih baik daripada apa pun yang tersembunyi di dalam beg yang ditutup dengan vakum.

Alternatif Vegan Doritos: Kerepek Tortilla Jagung Biru Taman Eatin

4. Jica Chips Real Jicama Slices

ciri-ciri jicachips

Kami sangat gembira seseorang akhirnya menjadikan jicama yang dipenuhi serat menjadi cip! Kerepek yang luar biasa ini mempunyai lebih sedikit kalori, kurang lemak, dan lebih banyak serat daripada rata-rata kentang kentang.

Jicama rendah gula dan karbohidrat, jadi ia menjadikan cip yang menggembirakan sehingga gula darah tidak meroket.

5. Lobak Ranch

lobak

Kehidupan yang Manis merangkumi lobak berkhasiat hanya dengan dill, pasli, serbuk bawang putih, dan minyak alpukat dan membakarnya untuk membuat makanan ringan yang sangat wajar seperti makanan ringan yang kurang sihat.

Rasa lada lobak memuji campuran rempah-rempah ini dengan sempurna, dan asas sayur-sayuran makanan ringan ini terasa segar dan beraroma, bukannya berat dan menggemukkan.

Satu hidangan hanya mempunyai 52 kalori.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

6. Kerepek Beet Organik Irama

Rhythm-Beet-Chips

Bit ini mempunyai semua kepingan kentang yang luar biasa, dan ia termasuk nutrien yang jauh lebih bermanfaat. Ini suci dan sederhana, kerepek bit yang dibungkus dengan mudah sedia untuk dihidangkan. Cukup masuk ke dalam beg untuk mula meremas.

Bit telah dikeringkan, jadi jari-jari anda tidak akan menjadi merah, tetapi mereka masih mempunyai semua barang yang baik dalam sayuran segar, termasuk serat dan besi.

Makanan ringan itu disahkan Projek organik dan bukan GMO USDA, dan makanan ringan ini cukup sihat untuk dimakan pada bila-bila masa, atau sepanjang hari.

7. Almar Macarons

badam2-1

Tepung badam, putih telur, dan pengganti gula yang sihat mempunyai kekuatan untuk membuat macaron Itali yang menggembirakan yang menjadikan makanan sempurna ketika anda memerlukannya. Campurkan semua bahan, gulungkan adunan ke dalam bola, dan bakar macaron hingga lumat, seperti yang ada di kedai roti kegemaran anda.

Dapatkan resipi dari Diabetes Setiap Hari .

8. Salad Barli

Makanan ringan-sihat-pejabat-makanan-bijirin penuh

Rendah indeks glisemik, barli adalah bijirin yang sesuai untuk penghidap diabetes. Apabila ditambahkan ke salad lentil, tomato, feta, caper, dan bawang hijau, ia akan memakan rasa Mediterranean dan juga kuskus. Hanya 1/2 cawan barli mempunyai 16 gram serat, menjadikannya tempat yang sempurna untuk pelbagai makanan ringan yang mesra diabetes.

Lihat resipi dari Dapur Kalyns .

9. Sayur-sayuran yang ditapai

fermentasi-acar-sayur-berisi-balang_650x450

Via Pondok Oregon: Sayuran Jeruk Fermentasi termudah yang pernah ada

Fermentasi adalah cara terbaik untuk menambahkan banyak rasa ke sayur-sayuran tanpa menambahkan banyak gula, lemak, atau garam. Sayuran fermentasi juga penuh dengan probiotik yang baik untuk pencernaan. Tidak sesukar yang anda fikirkan untuk menumis sayur-sayuran anda sendiri.

Kaedah ini dari Pondok Oregon memerlukan beberapa bahan ringkas dan beberapa penutup khas. Setelah anda memiliki semua item itu, proses selebihnya tidak akan lebih mudah.

10. Stuffed Endives

Daun endive yang enak mempunyai keropok halus yang dipukul setiap hari. Dihiasi dengan campuran sederhana bawang putih panggang, lada hitam, dan keju kambing, daun berubah menjadi sesuatu yang memenuhi syarat sebagai pengalaman rasa yang benar.

Tanpa keropok yang terlalu masin menyekat semua rasa yang luar biasa dalam keju kambing anda, anda mungkin dapat mengesan rasa yang belum pernah anda perhatikan sebelumnya. Dapatkan resipi dari dLife .

cara bersenam di meja anda

11. Campuran Rice Cracker Trail

Kehidupan diabetes dalam talian menggunakan keropok beras, kacang mete, aprikot kering, dan halia kristal untuk membuat campuran jejak yang tidak dapat dilupakan yang ingin anda simpan di mana sahaja. (Anda tidak pernah tahu bila keperluan makanan ringan mungkin berlaku!)

Aprikot kering sederhana dan halia pedas memberikan banyak rasa manis tanpa tambahan gula. Satu hidangan hanya mempunyai 102 kalori dan dikira sebagai satu kanji pada sistem pertukaran diabetes.

12. Bar Ungranola Rahsia Kelapa

ungranola_zps1cmd1ij8

makanan ringan paleo dalam perjalanan

Bar snek mesra diabetes ini dibuat dengan kelapa dan dipermanis dengan nektar kelapa rendah glisemik. Palang tidak mempunyai gandum, biji-bijian, atau bahan-bahan yang diubahsuai secara genetik, dan mereka adalah vegan, halal, dan organik.

Sebagai tambahan kepada semua ciri yang sangat diinginkan ini, bar juga terasa luar biasa - kaya, namun sihat, dengan jumlah rasa manis yang tepat.

13. Melon Honeydew dengan Sos Yogurt

Tukar yogurt vanila untuk yogurt biasa untuk mengurangkan kandungan gula dalam makanan ringan ini, makanan ringan yang terasa lebih enak daripada sekeping buah sederhana.

Ambil isyarat dari Foodie diabetes dan potong tembikai madu lezat, taburkannya dengan yogurt, dan taburkannya dengan pistachio dan limau nipis untuk merasakan rasa yang sesuai dengan gelateria klasik.

14. Saverne Artisanal Kraut Tanned

Dapatkan dos probiotik dan rasa harian anda Saverne's poket kraut buatan tangan yang sesuai untuk tahap gourmet.

Rasa curtido yang tidak dapat dilupakan mengandungi kubis fermentasi, wortel, bawang, jalapenos, dan pelbagai rempah masin. Dan anda boleh menikmati semua rasa yang luar biasa ini terus dari beg.

15. Kerepek Terung Garam Masala

247

Sepanjang Hari Saya Mimpi Tentang Makanan: Kerepek Terung Garam Masala

Elakkan lonjakan glukosa darah yang disertakan dengan kerepek kentang yang diproses dan buat kerepek anda sendiri dari terung, wira pemakanan sihat yang tidak terlalu kerap diturunkan ke hidangan Itali yang tidak sedap. Apabila anda taburkan terung dengan garam masala dan bakar hingga garing, ia akan membuat kepingan halus dengan rasa yang luar biasa.

Dapatkan resipi dari Sepanjang Hari Saya Bermimpi Tentang Makanan .

16. Hab Kacang Asin

hub-kacang tanah

Kacang murni dan sederhana membuat makanan ringan yang sangat sihat setiap hari, bila-bila masa, dan Hab adalah jenama yang gemar menjaga kacang tetap bersih dan sederhana.

Hub hanya mempunyai kacang Virginia ekstra besar yang terbaik. Kemudian mereka memasak kacang premium hanya dengan sedikit sentuhan garam untuk mengeluarkan rasa semula jadi mereka.

17. Makanan ringan vegetarian Turki

Skewer mengurangkan susu kalkun natrium, keju mozzarella rendah lemak, tomato ceri, timun, dan daun selasih untuk mendapatkan semua rasa yang anda mahukan dalam sandwic yang sihat tanpa roti padat karbohidrat.

Lidi sedap dari Majalah Gourmet Diabetik mempunyai rasa yang cukup untuk berdiri sendiri, dan anda juga boleh memasukkannya ke dalam cuka balsamic yang sihat jika anda mahukan rasa tambahan.

18. Zaitun Hijau Organik Mediterranean dengan Herba Segar

buah zaitun

Zaitun kaya dan beraroma membuat makanan ringan mesra diabetes yang memuaskan. Dan terima kasih kepada jenama seperti Organik Mediterranean , kita boleh mengunyah zaitun segar terus dari kantung mudah alih yang berguna. Jenama ini memenuhi setiap beg makanan ringan dengan buah zaitun yang baru dipetik yang ditanam di tanah Mediterania.

Selain itu, tidak ada air garam yang cair di dalam beg, jadi anda tidak perlu risau jika tumpahan berminyak merosakkan baju kegemaran anda semasa anda mengudap.

19. Teguran Kefir

Makanan ringan mesra diabetes ini dari Kegembiraan pesakit diabetes! adalah smoothie bahagian, milkshake bahagian, dan sangat sedap. Rasa chai yang kuat dan kefir berkrim sangat hebat apabila diadun dengan krim kelapa dan ais.

Frappe ini sangat sesuai apabila anda memerlukan makanan ringan yang cepat dan tidak terlalu berat. Hanya mempunyai 3 gram gula dan 2.7 gram karbohidrat bersih setiap hidangan.

20. Tembikai Chaat Masala dan Salad Mint

tembikai

Tembikai, pudina, halia, dan chaat masala, rempah India, membuat kombinasi rasa yang sangat menarik. Apabila campuran diletakkan pada roti panggang gandum mini yang sihat, ia menghasilkan makanan ringan yang tidak dapat dilupakan yang sesuai untuk pesakit kencing manis dan orang lain yang mahukan sedikit lagi rasa dalam hidup mereka.

makanan ringan paleo dalam perjalanan

Pusingan ini dari Dapur Gita cukup ringan untuk dimakan selepas makan malam dan sebelum tidur — atau bila-bila masa anda merasa sedikit kerenah.

21. Muffin Apel

Dapur Bizzy saya menggunakan saus epal tanpa gula untuk membuat muffin kaya dan padat. Resipi ini untuk muffin bila-bila masa menggunakan tepung gandum, oat, dan blueberry segar untuk membuat muffin padat nutrien yang lebih enak, dan lebih baik untuk anda, daripada mana-mana muffin roti dengan gula kristal yang dipotong di atasnya.

Walaupun ini bukan titik penjualan terbesar, perlu diingat bahawa anda boleh membuat makanan ringan ini hanya dalam satu mangkuk.

22. Brownie Gelombang Mikro Tanpa Gula

Brownie bebas gula yang boleh anda buat dalam ketuhar gelombang mikro? Ya, ia sama hebatnya dengan kedengarannya dan lebih baik; brownie juga vegan. Resipi brownie cepat ini dari Manis seperti Madu memerlukan makanan badam, mentega kacang rangup, coklat penaik separa manis tanpa gula, dan beberapa pengganti gula.

Hasilnya ialah brownie yang hangat dan sedap yang boleh anda nikmati semasa makan.

23. Roti Pantas Jintan

Roti berperisa jintan ini mesra diabetes dan penuh dengan rasa menarik dari biji jintan, mustard kering, dan sos picante. Tambahan, senang dibuat, tanpa pembuat roti diperlukan. Campurkan semua bahan dan bakar adunan dalam loyang.

Apabila anda melihat betapa senangnya membuat roti sendiri, anda mungkin tidak akan pernah mahu membeli jenis bungkusan itu lagi. Dapatkan resipi dari Majalah Kesihatan .

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

24. Oh Snap! Pickling Co. Carrot Cuties Pickled Carrot Sticks

51297721

Oh Snap! Pickling Co. sedang memasukkan sayur-sayuran segar mereka ke dalam kantung untuk kemudahan makanan ringan yang sihat. The Carrot Cuti menghidangkan rasa lebih banyak daripada wortel bayi, tetapi rasa (dari garam dan cuka) hampir tidak menambah kalori.

Yang paling penting, tidak ada air garam yang tidak kemas yang ditambahkan ke dalam kantung, jadi wortel sangat sesuai untuk snek bebas kekacauan semasa dalam perjalanan.

25. Buah Salsa dan Kerepek

Ini Klinik Mayo resipi mengubah kiub buah segar menjadi salsa yang luar biasa dengan jus oren dan sentuhan madu. Tortilla gandum utuh, disapu dengan kayu manis dan dipanggang hingga sempurna, akan memuji salsa buah dengan sempurna.

Bersama-sama, kerepek manis dan salsa buah ini menjadikan makanan ringan yang sempurna atau pencuci mulut ringan yang ideal. Satu hidangan, iaitu sekitar 8 keping dan 1/3 cawan salsa, hanya mengandungi 3.5 gram gula tambahan.

26. Salad Nasi Kembang kol

Apa yang kita buat sebelum nasi kembang kol? Kembang kol rendah karbohidrat menjadikan pengganti nasi yang ideal untuk makanan ringan yang mesra diabetes. Banyak kedai sekarang menjual kembang kol yang sudah dimasak, yang sangat sesuai jika anda perlu membuat makanan ringan ini dengan tergesa-gesa.

Topping dari timun, tomato, dan zaitun kalamata, ditambah dengan cuka wain merah, minyak zaitun, dan mustard menambah minat bunga kembang kol dengan sedikit rasa dalam resipi ini dari Persatuan Diabetes Amerika .

27. Jari Pisang

Untuk membuat resipi ini dari Diabetes OnTrack , tumbuk pisang dan letakkan di atas roti gandum. Buangkan keseluruhan kombinasi di bawah broiler untuk membuat makanan ringan yang kaya serat yang sangat sesuai untuk pesakit kencing manis. Roti bakar pisang cukup manis untuk memuaskan keinginan anda, tetapi tidak akan membuat kadar gula darah anda meroket.

28. Bar Buah Zego Just

Zego-Fruit-Bar-CeriApa yang ada di dalamnya Batang buah Zego ? Buah saja sudah tentu; pakej berwarna itu tidak akan berbohong. Setiap bar hanya mengandungi buah yang tertera di label, tanpa gula tambahan. Bar terdapat dalam rasa pir, strawberi, blueberry, ceri, dan raspberry.

Mereka membuat makanan ringan yang ideal apabila anda ingin memanjakan diri dengan kebaikan buah manis tetapi tidak mempunyai apa-apa

Apa makanan ringan mesra diabetes kegemaran anda? Beritahu kami di bahagian komen di bawah!

(PS - Pastikan menyertai kami Kelab Snek Dollar dan dapatkan 6 makanan ringan yang lazat & sihat dengan harga hanya $ 1!)

Sumber tambahan: