20+ Snek Serat Tinggi Ringkas yang Menjadikan Anda Lebih Lama Lebih Lama

makanan ringan berserat tinggi

Adakah kata-kata 'snek serat tinggi' membuat anda memikirkan muffin dedak, keropok renyah agresif, atau makanan tambahan berkapur?



Mungkin sudah tiba masanya untuk memikirkan semula semua yang anda tahu mengenai makanan ringan berserat tinggi.

Anda tidak perlu menggunakan bahan tambahan atau memaksa biji-bijian tanpa rasa untuk mendapatkan lebih banyak serat dari makanan ringan anda; anda hanya perlu tahu makanan ringan dan ramuan mana yang kaya dengan serat.

Mengapa serat baik untuk anda?

Para pakar di Fiberfacts.org berkata bahawa anda boleh mempertimbangkan serat, atau lebih khusus lagi, serat makanan, 'karbohidrat kompleks yang tidak dicerna atau diserap dalam usus kecil.'



makanan ringan berserat tinggi

Pengetahuan utama: Anda hanya akan cari serat di tumbuh-tumbuhan . (Mana-mana lemak, daging, atau produk tenusu bukan tumbuhan yang mengakuinya telah ditambah.)

Walaupun kelihatan seperti intuitif, makan lebih banyak zat yang tidak diserap atau dicerna oleh tubuh kita dapat memberikan banyak manfaat kesihatan. Serat boleh…



Adakah anda memerlukan lebih banyak serat?

Sekiranya anda mendapat faedah di atas yang menarik, maka anda mungkin tertanya-tanya apakah anda perlu mendapatkan lebih banyak serat. Bagaimana anda tahu pasti jika anda memerlukan lebih banyak serat?

makanan ringan berserat tinggi

idea penglibatan pekerja yang berfungsi

Berikut adalah beberapa tanda anda mungkin memerlukan lebih banyak serat dalam diet anda:

  • Anda selalu merasa lapar, walaupun anda makan banyak makanan.
  • Anda mengalami lonjakan tenaga dan kemalangan. (Dengan melambatkan penyerapan lemak dan karbohidrat penghasil tenaga, serat dapat menjaga gula darah dan tenaga anda stabil.)
  • Anda tidak makan cukup makanan atau makanan gandum.

Pembaikannya: Tahu berapa banyak serat yang anda perlukan dan menjejaki pengambilan anda untuk memastikan anda memperolehnya.

Sasaran anda:

Sekiranya anda tidak tahu berapa banyak serat yang anda makan, cuba gunakan a kalori- atau aplikasi penjejakan gentian . Label pemakanan menyenaraikan kandungan serat, jadi anda juga boleh menuliskan kandungan serat dalam semua yang anda makan sepanjang hari.

Anda mesti mencari kandungan serat dalam makanan tanpa label anda, tetapi lama-kelamaan, anda akan mula mengingati angka-angka ini tanpa mencarinya

Makanan ringan Serat Tinggi 101

Sekiranya anda hanya ingat satu perkara dari semua maklumat dalam siaran ini, maka ingatlah pengetahuan penting yang kami turunkan sebelumnya: Anda hanya akan menemui serat di tumbuh-tumbuhan.

Gunakan prinsip itu sebagai panduan Anda ketika memilih makanan ringan.

Bahan utama makanan ringan berserat tinggi:

  • Jicama (32 gram serat)
  • Pear (7 gram serat)
  • Alpukat (5 gram serat)
  • Badam (3.5 gram serat)
  • Popcorn (8 gram serat dalam 2 auns)
  • Dedak oat (14 gram serat)
  • Kuman gandum (18 gram serat)
  • Roti gandum (3 gram serat)
  • Semua kacang dan kekacang (Kira-kira 20 - 50 gram serat, bergantung pada pelbagai)
  • Quinoa (5 gram serat)

makanan ringan berserat tinggi

Petua dan cara snek berserat tinggi:

  • Makan buah anda dengan kulit untuk mendapatkan semua serat yang ditawarkan oleh tumbuhan.
  • Minum banyak air! Mengikut Akademi Pemakanan dan Dietetik , 'Sekiranya anda mengambil lebih banyak daripada pengambilan serat yang biasa tetapi tidak cukup cairan, anda mungkin mengalami loya atau sembelit.' Ini kerana serat makanan bertindak seperti span ketika bergerak melalui saluran pencernaan, dan memerlukan air untuk melewatinya dengan lancar.
  • Makan semua hasil yang anda dapat.
  • Baca label dengan teliti.
  • Ambil dedak oat atau kuman gandum bersama anda dan gunakan sebagai penutup kegemaran anda untuk salad, sup, yogurt, dll. (Terima kasih kepada UCSF untuk pro-tip ini !)
  • Maniskan bijirin, oatmeal, dan roti bakar dengan buah-buahan kering .

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Dapatkan dan Makanan ringan Serat Tinggi

Makanan ringan serat tinggi mudah alih memanfaatkan bahan berserat semula jadi yang tidak perlu disejukkan.

1. Kotak Bom Snek

  • Kandungan gentian: Bervariasi berdasarkan makanan ringan semasa bergilir - semua makanan ringan tinggi protein, lemak bermanfaat dan serat
  • Terbaik untuk: Sesiapa yang ingin mencuba giliran makanan ringan serat tinggi baru setiap bulan yang akan membuatkan anda puas dan kenyang.

Fiber adalah makanan super utama. Walaupun terdapat banyak cara untuk memasukkan serat ke dalam makanan anda, makanan ringan superfood memberikan dos serat yang sihat dalam gigitan makanan ringan. Untuk memudahkan anda, kami mencadangkan Kotak Bom Snek yang memberikan tiga paket bom makanan ringan terus ke depan pintu rumah anda.

2. Bar Granola Kelapa Granola Sempurna

  • Kandungan gentian: 3 gram (12% daripada nilai harian (DV) yang disyorkan)
  • Terbaik untuk: Pada masa itu anda ingat anda mempunyai acara selepas bekerja, dan anda tidak akan mempunyai masa untuk mengambil makan malam yang cepat.

Menampilkan cranberry, oat, beras perang, dan biji bunga matahari, senarai ramuan untuk bar ini memudahkan anda memahami mengapa orang menyebutnya sempurna.

3. Bakeri di Tandan Utama Crunches Coconut Cacao Grainola

  • Kandungan gentian: 3 gram (10% daripada DV)
  • Terbaik untuk: Apabila anda mahukan bijirin bergula.

Makanan ringan ini sama enaknya dengan pencuci mulut atau bijirin pekat gula, tetapi juga enak badan dengan ramuan seperti amaranth, beras perang, dan badam.

Empat. Makanan ringan kacang bendi BIENA

  • Kandungan gentian: 4 gram (14% daripada DV)
  • Terbaik untuk: Apabila anda mendapat kes makanan ringan tengah hari dan anda tidak mahu makan kerepek kentang.

Chickpeas panggang renyah yang dihancurkan dengan garam laut menjadikan snek serat tinggi yang enak menjadi keseronokan yang cepat dan mudah.

5. Popcorners Flourish Harvest Kale Veggie Crisps

  • Kandungan gentian: 2 gram (7% daripada DV)
  • Terbaik untuk: Ketika anda berada di jalan raya dan salad hijau ladang segar tidak dapat dilihat.

Seolah-olah kita memerlukan alasan lain untuk mencintai buncis! Mengandungi kalori dan tinggi serat, kacang buncis menjadikan asas yang tepat untuk cip renyah yang sihat yang tidak akan meninggalkan sisa berminyak di jari anda.

6. Garam Laut Bada Bean Bada Boom

  • Kandungan gentian: 5 gram (20% daripada DV)
  • Terbaik untuk: Apabila anda memerlukan snek malam yang renyah yang akan membuatkan anda kenyang hingga sarapan.

Kacang fava / kacang polong berpengalaman dipanggang hingga sempurna sebelum dibuat ke dalam setiap kantung makanan ringan.

7. Pek Artichoke Poshi

  • Kandungan gentian: 2 gram (7% daripada DV)
  • Terbaik untuk: Apabila anda berminat untuk menikmati makanan ringan yang sangat sihat.

Bungkus artichoke yang ringan boleh dinikmati membawa rasa antipasto kegemaran anda ke hujung jari anda untuk snek pada bila-bila masa.

8. Kacang Lupini Makanan ringan Itali BRAMi

  • Kandungan gentian: 5 gram (21% daripada DV)
  • Terbaik untuk: Semasa anda akan melangsungkan perkahwinan dan anda tahu anda tidak akan makan sehingga sekitar jam 8 malam.

Kacang lupini yang dipetik dan dibungkus menjadikan makanan ringan yang kaya serat untuk sesiapa sahaja yang lapar dalam perjalanan.

9. Kumpulan Hati Keenwah Almond Quinoa

  • Kandungan gentian: 2 gram (8% daripada DV)
  • Terbaik untuk: Apabila anda baru sahaja mendapat sesuatu yang sedikit renyah dengan cappuccino pagi anda.

Sedikit manis untuk menggembirakan selera anda dan kaya serat untuk mengisi perut anda, kluster pembangkit tenaga ini memberikan penambah serat kapan saja.

10. Harvest Snaps Barbeque Black Bean Snack Crisps

  • Kandungan gentian: 3 gram (12% daripada DV)
  • Terbaik untuk: Apabila keinginan makanan ringan yang enak anda lakukan dengan penuh dendam.

Ciri rasa barbeku besar pada batang renyah yang terbuat dari kacang hitam.

sebelas. Popcorn Popcorn Garam Laut Indiana

  • Kandungan gentian: 3 gram (12% daripada DV)
  • Terbaik untuk: Semasa anda mengunyah semasa melihat bintang selepas makan malam.

Popcorn premium dan garam laut menjadikan kombinasi makanan ringan yang murni dan sederhana yang klasik seperti yang mereka ada.

12. Lark Ellen Farm Sweet & Salty Trail Mix

  • Kandungan gentian: 3 gram (12% daripada DV)
  • Terbaik untuk: Apabila anda perlu bertenaga sebelum mesyuarat pertengahan pagi.

Lark Ellen Farm menyebut campuran ini 'surga dalam kantung', dan mudah untuk mengetahui sebabnya. Campuran jejak yang dipenuhi serat ini merangkumi ceri, kismis, dan kacang-kacangan serta biji-bijian maple.

13. Eden Foods Campuran Berry Berempah

  • Kandungan gentian: 2 gram (7% daripada DV)
  • Terbaik untuk: Apabila anda memerlukan sedikit tenaga sebelum makan malam bersama keluarga.

Benih yang dibumbui dengan bawang putih dan cayenne bertemu dengan buah beri yang manis dan manis dalam campuran yang akan mengejutkan deria anda dan mengisi perut anda.

Resepi Snek Serat Tinggi

Resipi makanan ringan berserat tinggi ini menggabungkan kombinasi rasa kreatif untuk menonjolkan makanan berserat tinggi dengan cara yang lazat dan mudah disediakan.

14. Kerepek Citrus Herb Jicama dari Berlari ke Dapur

bersenam di meja anda
  • Kandungan gentian: 10 gram setiap hidangan
  • Terbaik untuk: Apabila anda kelaparan pada waktu tengah hari tetapi anda tidak mahu merosakkan selera anda untuk makan malam yang besar kemudian.

Rosicary, thyme, dan lemon ciuman yang dipenuhi serat untuk membuat satu cip yang menarik dan enak.

kentang goreng serat tinggi

lima belas. Goreng Jicama mentah dari One Green Planet

  • Kandungan gentian: 8 gram setiap hidangan
  • Terbaik untuk: Apabila anda tidak dapat berhenti berfikir tentang memakan kentang goreng.

“Goreng” mentah ini tidak memerlukan penggorengan dan kentang!

oatmeal berserat tinggi

16. Avocado Oatmeal dari Eat by Chloe

  • Kandungan gentian: 20 gram
  • Terbaik untuk: Apabila anda memerlukan sarapan pagi yang sangat lengkap untuk hari yang penuh aksi.

Dua bahan kaya serat - alpukat dan oatmeal - bergabung untuk membuat makanan ringan yang akan membuatkan rasa lapar anda hilang.

17. Oat Bran Power Bowl dari Pemandangan dari Great Island

  • Kandungan gentian: 22 gram
  • Terbaik untuk: Apabila anda tahu hari anda penuh sesak sehingga anda tidak akan mempunyai masa untuk makan tengah hari yang betul.

Campurkan dedak oat dengan senarai ramuan sihat untuk membuat mangkuk berserat yang kuat.

mangkuk keju kotej berserat tinggi

18. Keju Kotej + Kuman Gandum + Madu dari Shutterbean

  • Kandungan gentian: 18 gram
  • Terbaik untuk: Apabila anda fikir anda mahukan sundae ais krim.

Keju kotej madu dan kuman gandum menjadikan makanan ringan serat tinggi yang enak dan rasanya seperti pencuci mulut.

19. 3 Kotak Bahan Oat Butter Peanut Butter dari Bahan dari Kuki & Cawan

  • Kandungan gentian: 3 gram
  • Terbaik untuk: Apabila anda memerlukan pencuci mulut sihat yang mempunyai lebih daripada sekadar kalori kosong.

Mentega kacang dan oat menghantar keinginan anda untuk pembungkusan kek kosong kalori.

dua puluh. Prune Power Balls dari Kim's Cravings

  • Kandungan gentian: 1.5 gram
  • Terbaik untuk: Apabila anda perlu mengisi antara makanan setiap hari.

Sekiranya anda tidak pernah meneroka kebaikan prun, maka anda akan kehilangan pengalaman snek yang kaya serat. Bola kekuatan ini mengubah prun menjadi makanan ringan yang bergaya.

dua puluh satu. Sarapan pagi Tomato dan Lentil Bruschetta dari Jar of Lemons

  • Kandungan gentian: 4 gram
  • Terbaik untuk: Apabila anda memerlukan sarapan mewah untuk rakan-rakan yang terus mengatakan bahawa mereka benar-benar kelaparan.

Tambahkan lentil ke bruschetta klasik untuk meningkatkan faktor serat dan buat hidangan yang lebih mengenyangkan daripada makanan pembuka klasik.

makanan ringan berserat tinggi

22. Lentil Pedas rangup dari Mary's Test Kitchen

  • Kandungan gentian: 4 gram setiap ¼ cawan
  • Terbaik untuk: Apabila anda mahukan snek malam yang mengejutkan, tetapi lazat.

Apabila dipotong hingga sempurna, lentil membuat makanan ringan yang berguna yang anda sukai sama seperti kerepek.

2. 3. Snek Bar Superfood Popcorn dari Wildly Organic

  • Kandungan gentian: 5 gram
  • Terbaik untuk: Apabila anda ingin mencari cara baru untuk mengalami popcorn.

Kita terbiasa melihat popcorn longgar dan tersendiri. Tetapi apabila bekerjasama dengan biji dan buah beri untuk membuat bar ini, ini memukau kita dengan profil makanan ringan yang baru.

Apa makanan ringan serat tinggi kegemaran anda? Kami ingin tahu! Beritahu kami dalam komen di bawah.