20+ Makanan ringan yang sihat untuk bekerja untuk menurunkan berat badan

makanan ringan yang sihat untuk bekerja mengurangkan berat badan

Hampir semua orang makanan ringan di tempat kerja. Amat mustahil untuk dielakkan. Walaupun anda menjaga ruang kerja anda daripada rawatan, beberapa akhirnya akan muncul untuk menguji kehendak anda. Mengapa anda mengalami tekanan seperti itu, terutamanya apabila anda hanya boleh membungkus makanan ringan yang sihat untuk mengurangkan berat badan?



Gunakan idea makanan ringan ini untuk menyiapkan kerja. Anda boleh menjamu selera dengan yang terbaik dan tetap menjaga matlamat kesihatan dan penurunan berat badan anda. Rangkaian makanan ringan yang sihat untuk mengurangkan berat badan merangkumi pilihan buatan sendiri dan pra-bungkusan. Setiap makanan ringan rendah gula dan kalori serta tinggi serat dan nutrien.

Makanan ringan yang dibungkus

Makanan ringan yang diambil ini akan membuat anda tetap bertahan dan menghentikan anda daripada makan donat dan kerepek selama hari-hari kerja yang penuh tekanan. Simpan senarai ini agar anda dapat memutar pilihan makanan ringan mingguan anda sehingga anda telah mencuba semuanya dan memilih beberapa kegemaran.

Popcorn Garam Laut Bijaksana



  • Di manakah boleh dibeli: Dcbeacon Market dan kebanyakan kedai runcit
  • Kalori: 140 kalori (dalam 3 cawan popcorn)
  • Gula: 0 gram
  • Serat: 3 gram (12% daripada nilai harian yang disyorkan)
  • Barang baik lain:
    • Natrium rendah
    • Udara muncul
    • Jumlah karbohidrat 18 gram (hanya 6% daripada nilai harian yang disyorkan)
    • 4% daripada nilai besi harian yang disyorkan
    • Bebas gluten
    • Monosodium glutamat (MSG) percuma
    • Tiada lemak trans

makanan ringan yang sihat untuk mengurangkan berat badan

Kerepek bit

  • Di manakah boleh dibeli: Sebilangan besar kedai runcit mempunyai sekurang-kurangnya satu jenama kerepek bit
  • Kalori: 140 kalori
  • Gula: 15 gram jumlah gula; 0 gram gula tambah
  • Serat: 8 gram (29% daripada nilai harian yang disyorkan)
  • Barang baik lain:
    • 25% daripada nilai kalium harian yang disyorkan
    • 8% daripada nilai besi harian yang disyorkan
    • Vegan
    • Rendah lemak

Bar Pemakanan Strawberry Crisp Zee Zee



  • Di manakah boleh dibeli: Dcbeacon Market atau kedai runcit di negeri terpilih
  • Kalori: 250 kalori
  • Gula: 14 gram gula
  • Serat: 2 gram (7% daripada nilai harian yang disyorkan)
  • Barang baik lain:
    • 4 gram protein
    • Kemudahan bebas kacang
    • Biji-bijian utuh

kacang wasabi

Kacang Wasabi

  • Di manakah boleh dibeli: Sebilangan besar kedai runcit mempunyai sekurang-kurangnya satu jenama kacang wasabi
  • Kalori: 130 kalori
  • Gula: 2 gram
  • Serat: 3 gram (13% daripada nilai harian yang disyorkan)
  • Barang baik lain:
    • Rendah lemak
    • 3 gram protein
    • 10% daripada nilai besi harian yang disyorkan
    • Tanpa penyejukan

Bar Tahini Pistachio Bebas Gluten

  • Di manakah boleh dibeli: Dcbeacon Market
  • Kalori: 100 kalori
  • Gula: 6 gram
  • Serat: 1 gram (4% daripada nilai harian yang disyorkan)
  • Barang baik lain:
    • Natrium rendah
    • Jumlah karbohidrat 9 gram (hanya 3% daripada nilai harian yang disyorkan)
    • Bebas gluten

Jus tomato

  • Di manakah boleh dibeli: Sebilangan besar kedai runcit mempunyai sekurang-kurangnya satu jenama jus tomato
  • Kalori: 45 kalori
  • Gula: Jumlah 7 gram; 0 gram gula tambah
  • Serat: 2 gram (6% daripada nilai harian yang disyorkan)
  • Barang baik lain:
    • 10% daripada nilai kalium harian yang disyorkan
    • 6% daripada nilai besi harian yang disyorkan
    • Lemak sifar
    • Kandungan kalori rendah
    • Ringan namun memuaskan

Mini Pretzel Benzel

  • Di manakah boleh dibeli: Dcbeacon Market
  • Kalori: 110 kalori
  • Gula: Kurang daripada 1 gram
  • Serat: 2 gram serat (6% daripada nilai harian yang disyorkan)
  • Barang baik lain:
    • 3 gram protein
    • Rendah lemak
    • Zero gram lemak tepu

Zego Blueberry Just Fruit Bar

  • Di manakah boleh dibeli: Dcbeacon Market , Safeway, dan banyak kedai makanan organik
  • Kalori: 80 kalori
  • Gula: 14 gram jumlah gula; 0 gram gula tambah
  • Serat: 4 gram (7% daripada nilai harian yang disyorkan)
  • Barang baik lain:
    • Bebas dari 14 alergen teratas
    • Semua buah yang ditanam di Amerika Syarikat
    • Bukan GMO disahkan
    • Tiada bahan pengawet

Kerepek Asparagus Vegan Rob

  • Di manakah boleh dibeli: Dcbeacon Market , kedai runcit premium, dan kedai makanan semula jadi
  • Kalori: 110 kalori
  • Gula: 1 gram
  • Serat: 1 gram
  • Barang baik lain:
    • 3 gram protein
    • 4% daripada nilai besi harian yang disyorkan
    • Protein alga
    • Bebas gluten
    • Bukan GMO

Rumpai Laut panggang organik SeaSnax Classic

  • Di manakah boleh dibeli: Dcbeacon Market dan kebanyakan kedai runcit
  • Kalori: 15 kalori
  • Gula : 0 gram
  • Serat: 0 gram
  • Barang baik lain:
    • Kalori super rendah
    • Vitamin A
    • Vitamin C
    • Besi
    • Organik yang diperakui USDA

Bar Protein Mentega Kacang Coklat RX

  • Di manakah boleh dibeli: Dcbeacon Market dan kebanyakan kedai runcit
  • Kalori: 210 kalori
  • Gula: Jumlah 13 gram; 0 gram gula tambah
  • Serat: 4 gram (14% daripada nilai harian yang disyorkan
  • Barang baik lain:
    • 12 gram protein
    • 10% daripada nilai besi harian yang disyorkan
    • 10% daripada nilai kalium harian yang disyorkan

Makanan ringan buatan sendiri

Makanan ringan ini mungkin buatan sendiri, tetapi juga cepat dan mudah disediakan. Sebilangan besar dari mereka hanya memerlukan 5 minit untuk dibuat, tetapi mereka menawarkan rasa dan pemakanan segar yang dengan mudah bernilai masa persiapan yang lebih lama. Untuk menyediakan beberapa makanan ringan ini, anda juga boleh membawa bahan-bahan dan membuat makanan ringan itu tepat di dapur pejabat.

Kepingan Epal dengan Oatmeal-Almond Butter Dip

  • Arahan:
    • Campurkan 1 sudu besar tepung oat yang dimasak (tanpa gula), 1 sudu mentega badam (tanpa gula), dan sedikit kayu manis.
    • Potong sebiji epal sederhana dan celup.
  • Masa persediaan: Lebih kurang 5 minit
  • Kalori: 188 kalori
  • Gula: Jumlah 17 gram; 0 gram gula tambah
  • Serat: 6 gram

jejak campuran

Go-To Trail Mix

  • Campurkan idea:
    • Badam + buncis bakar + saderi kering
    • Gajus + strawberi kering + kamut
    • Walnut + biji labu + kismis + lobak kering
    • Biji bunga matahari + kacang tanah + blueberry kering beku + granola
    • Popcorn + cendawan kering + sage + badam asam jawa
    • Dan ada banyak lagi idea campuran jejak menunggu untuk ditemui.
  • Masa persediaan: Lebih kurang 5 minit
  • Kalori: Lebih kurang 130 kalori, bergantung pada resepinya
  • Gula: Lebih kurang 10 gram, bergantung pada resepinya
  • Serat : Lebih kurang 4 gram, bergantung pada resepinya

Tongkat Veggie dan Keju Kotej

  • Arahan:
    • Potong sayur berwarna kegemaran anda. (Kami suka wortel dan paprika.)
    • Celupkannya dalam 4 auns keju kotej
  • Masa persediaan: Lebih kurang 5 minit
  • Kalori: Lebih kurang 140 kalori
  • Gula : 3 gram jumlah gula; 0 gram gula tambah
  • Serat : Lebih kurang 2 gram

badam panggang

Badam Panggang Gurih

  • Arahan: Dapatkan resipi dari Gigi Gigi .
  • Masa persediaan: Lebih kurang 10 minit
  • Kalori: 140 kalori
  • Gula: Kurang daripada 1 gram
  • Serat: 3 gram serat

Popcorn Microwavable Sihat DIY

  • Arahan: Dapatkan resipi dan arahan dari Alton Brown .
  • Masa persediaan: 4 minit
  • Kalori: 140 kalori
  • Gula: 0 gram gula
  • Serat: 5 gram serat

Keju dan Timun

  • Arahan:
    • Potong timun.
    • Potong auns keju ke dalam kotak.
    • Masukkan keju ke atas kepingan cuke dan makanan ringan.
  • Masa persediaan: 5 minit
  • Kalori: 120 kalori
  • Gula: 0 gram
  • Serat: 0 gram

Quinoa Snek

  • Arahan quinoa snek manis:
    • Sediakan sebilangan besar quinoa mengikut arahan pakej.
    • Untuk quinoa yang telah dimasak, tambahkan percikan vanila dan sedikit lemon.
    • Teratas dengan buah dan kacang pilihan anda.
    • Ikuti kerja untuk snek segar untuk minggu ini.
  • Arahan quinoa snek yang sedap:
    • Sediakan sebilangan besar quinoa mengikut arahan bungkusan, tetapi kurangi stok sayur untuk air.
    • Untuk quinoa yang dimasak, tambahkan percikan amino cair braggs dan sedikit minyak zaitun dara.
    • Teratas dengan sayur-sayuran dan ramuan segar pilihan anda. Cuba:
      • Lobak, bayam, dan selasih
      • Cendawan, rosemary, dan kangkung
      • Bit emas, tomato ceri, dan thyme
  • Masa persediaan: Lebih kurang 20 minit
  • Kalori: Kira-kira 180 kalori, bergantung pada resipi
  • Gula: Sehingga 20 gram gula semulajadi dari buah
  • Serat: Lebih kurang 5 gram, bergantung pada resepinya

mangkuk smoothie

Mangkuk Smoothie

Sangat mudah untuk membawa semua bahan yang anda perlukan untuk mangkuk smoothie berkhasiat. Anda juga tidak memerlukan pengisar untuk menikmati makanan ini.

  • Idea Mangkuk:
    • Keju kambing + pisang + hati rami
    • Bayam + mangga + yogurt kelapa
    • Yogurt Yunani + biji labu + epal yang dihiris
    • Mentega badam + susu oat + granola + pisang yang dihiris
    • Dan ada banyak lagi idea mangkuk smoothie menunggu untuk ditemui.
  • Masa persediaan: Lebih kurang 5 minit
  • Kalori: Lebih kurang 150 kalori, bergantung pada mangkuk
  • Gula : Kira-kira 18 gram jumlah gula / 0 gram gula tambahan, bergantung pada mangkuk
  • Serat: Lebih kurang 5 gram, bergantung pada mangkuk

Carrot Sticks dengan Roti Wijen Bakar

  • Arahan:
    • Potong sebilangan lobak merah.
    • Campurkan 1 sudu besar mentega kacang 100% semulajadi rangup dengan 2 sudu teh minyak bijan panggang. Sekiranya anda dapat menjumpainya, tambahkan secubit biji bijan hitam panggang.
    • Celupkan dan snek.
  • Masa persediaan: 5 minit
  • Kalori: Lebih kurang 200 kalori
  • Gula: 7 gram jumlah gula; 0 gram gula tambah
  • Serat: Lebih kurang 2 gram

keledek

Ubi Keledek Ketuhar gelombang mikro

  • Arahan:
    • Bilas dan dapatkan ubi jalar anda.
    • Ketuhar gelombang mikro selama kira-kira 8 minit. Teruskan gelombang mikro sehingga kentang terasa lembut, tetapi berhati-hati; ia akan sangat panas.
    • Potong ubi jalar, gaul dengan garpu dan masukkan garam, lada, dan topping lain secukupnya.
  • Masa persediaan: Lebih kurang 10 minit
  • Kalori: Lebih kurang 140 kalori
  • Gula: Kira-kira 6 gram jumlah gula; 0 gram gula tambah
  • Serat: 4 gram

Adakah makanan ringan yang anda cari di tempat kerja ketika anda berusaha untuk melihat berat badan anda? Kami ingin mendengar apa yang anda makan!