20+ Makanan ringan yang sihat untuk menurunkan berat badan yang kurang dari 200 kalori

sihat_snacks_for_weight_loss_header

cara menganjurkan malam permainan maya

Idea makanan ringan yang sihat untuk menurunkan berat badan mungkin kelihatan seperti oxymoron. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, maka anda mungkin berfikir anda harus makan lebih sedikit atau membakar lebih banyak kalori. Makanan ringan menambah kalori, jadi bagaimana mungkin makanan itu sesuai dengan rancangan penurunan berat badan yang sihat?



Kami percaya penurunan berat badan yang berjaya mengelakkan perasaan kekurangan, dan pakar kesihatan di Mayo Clinic bersetuju. Inilah apa mereka mesti katakan mengenai makanan ringan dan penurunan berat badan:

'Makanan penurunan berat badan yang dirancang dengan baik, seperti Diet Klinik Mayo, membolehkan makanan ringan yang sihat untuk membantu mengatasi rasa lapar dan mengurangkan keseronokan pada waktu makan. Kuncinya adalah dengan makan makanan ringan yang sihat yang dapat memuaskan rasa lapar anda dan memastikan jumlah kalori rendah. '

Lebih-lebih lagi, mengelakkan makanan ringan sama sekali tidak mungkin berlaku dalam budaya makanan ringan kita. Laporan dari Jabatan Pertanian A.S. mendapati bahawa orang Amerika suka makanan ringan seperti biasa. Kita semua makanan ringan dengan jumlah yang sama seperti yang kita lakukan beberapa dekad yang lalu, tetapi kita memilih makanan ringan yang mungkin mempunyai terlalu banyak kalori. Secara semula jadi, makan lebih banyak kalori yang kita berfikir kita makan, terutamanya pada waktu snek, mungkin mengapa banyak diet gagal.



Apa berita baik dalam semua ini? Tidak ada yang perlu berhenti snek untuk menurunkan berat badan. Makanan ringan rendah kalori dapat membantu mana-mana pemakanan mengatasi rintangan penurunan berat badan mereka. Senarai makanan ringan sihat kami untuk penambahan berat badan mengandungi 200 kalori atau kurang yang sesuai - bukannya berfungsi - rancangan penurunan berat badan anda.

Nikmati pilihan lazat ini untuk menjadikan permainan snek anda tepat untuk penurunan berat badan yang sihat.

Makanan ringan yang sihat untuk menurunkan berat badan: Caranya

Untuk menguasai makanan ringan yang sihat untuk menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang, anda perlu menghafal beberapa peraturan utama. Petua akal sehat ini akan membantu anda mengingati apa yang harus dimakan ketika berhadapan dengan perut yang menggeram atau anda berada di kedai yang penuh dengan pelbagai pilihan, semuanya dengan lebih banyak kalori daripada yang anda harapkan.



  • Manfaatkan rasa berani dan rendah kalori. Rasa berani cenderung lebih memuaskan daripada rasa ringan. Walaupun rasa ringan menawarkan rangsangan yang cukup untuk membuat kita kembali mencari gigitan, rasa yang sama tidak menawarkan rangsangan yang cukup untuk membuat kita merasa puas.
  • Isi dengan serat. Serat menjaga perut kita penuh dan berpuas hati . Ini membantu tubuh kita membebaskan tenaga dengan cara yang perlahan dan stabil yang membuat kita sentiasa segar sepanjang hari dan bukannya menghadapi kenaikan dan kemalangan yang disebabkan oleh makanan. Struktur makanan kaya serat melambatkan penyerapan lemak dan karbohidrat badan anda, membuatkan anda berasa bertenaga dan kenyang selama berjam-jam.
  • Fokus pada segar. Ini selalu menjadi pertaruhan yang selamat pilih makanan segar berbanding makanan yang diproses. Mengikuti peraturan ini akan membantu anda mendapatkan sebanyak mungkin nutrien yang anda makan.
  • Sebarkan perkara. Tambahkan ramuan rendah kalori ke makanan berkalori tinggi yang anda mahukan untuk membuat hidangan kecil juga. Sebagai contoh, menambahkan sedikit yogurt rendah lemak ke mentega kacang dapat membantu anda merasakan apa yang anda mahukan sambil mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan.
  • Buat kerja. Bekerja (menghilangkan tembakan, mengiris, atau merekah) untuk mengambil satu gigitan makanan ringan secara semula jadi melambatkan makan anda. Satu langkah tambahan itu membuat penghalang yang harus anda lalui secara sedar untuk makan, dan kerja tambahan mungkin cukup untuk membuat anda berhenti makan lebih cepat. (Atau mungkin membantu anda lebih peka tentang makan anda.

Manfaatkan rasa berani dan rendah kalori

Nikmati rasa rendah kalori

Banyak bahan mempunyai banyak rasa dan hampir tidak mengandungi kalori; beberapa ramuan mempunyai rasa yang sangat banyak, kandungan kalori mereka mungkin mengejutkan anda. Penggalak rasa rendah kalori kegemaran kami merangkumi semua jenis cuka, herba segar, rempah kering, sos panas, salsas, dan mustard.

Hirisan Epal dengan Kunyit

Ramai pemakanan gemar mengunyah kepingan epal dengan kayu manis. Campurkan bahan-bahan dengan membersihkan habuk epal segar anda dengan kunyit dan bukannya kayu manis. Epal segar dan kunyit zesty menghasilkan kombinasi rasa yang berani yang dapat memenuhi selera anda dan mengelakkan anda daripada makan makanan ringan yang kaya dengan kalori. Plus, kunyit membungkus sifat antioksidan dan anti-radang yang menjadikannya ramuan makanan ringan dengan faedah di atas rata-rata.

Kalori: 95 kalori setiap satu epal sederhana

Cubed Cucumber dan Lobak dengan Cuka dan Lada Hitam

Timun yang sejuk dan lobak zesty menghasilkan kombinasi rasa yin-dan-yang yang berani. Sungguh mempesonakan selera anda dengan menambahkan cuka pedas dan lada hitam pedas ke dalam campuran perisa. Untuk menyediakan makanan ringan ini, kiub dua timun dan sebilangan kecil lobak. (Setiap kubus hendaklah sekitar 1/2 inci.) Masukkan kiub dengan cuka putih dan taburkan lada hitam secukupnya. Simpan kiub di dalam peti sejuk sehingga 4 hari, dan kunyah beberapa kiub setiap kali lapar.

Kalori: 1 gelas kiub mempunyai kurang daripada 30 kalori

Kumpulan Tomato-Basil

Tidak ada duo yang lebih abadi daripada tomato dan kemangi. Gandingan klasik membuat penampilan dalam pizza, sos marinara, dan hampir setiap hidangan Itali yang diinginkan oleh manusia. Itulah sebabnya gabungan rasa ini menghasilkan makanan ringan yang memuaskan. Ia segar dan berasid; itu semua yang kita mahukan semasa kelaparan memanggil.

Untuk membuat bungkusan, ambil sejambak selasih dan potong daun yang paling menarik dan paling menarik. Balut setiap daun di sekitar sebiji tomat ceri atau anggur dan masukkan tusuk gigi untuk memastikan pasangan tetap bersemangat. Susun bungkusan di atas pinggan dan taburkan dengan cuka balsamic. Nikmati makanan ringan ini sendiri, atau tunjukkan sebagai makanan pembuka yang mengagumkan pada pertemuan anda yang seterusnya.

Sekiranya anda tidak terlalu kalori, anda boleh menambahkan mutiara mozzarella atau taburan Parmesan ke dalam bungkusan.

Kalori: Lebih kurang 30 kalori setiap 10 paket

Mustard dan Carrot Snack Slaw

sihat di mana sahaja makanan ringan

Lobak manis dan mustard tebal disatukan dalam selada yang siap makanan ringan dan memuaskan.

Untuk membuat selada, buang sebilangan kecil wortel parut dengan kira-kira 2 sudu besar mustard pilihan anda. (Adakah anda pernah benar-benar memeriksa semua pilihan mustard di lorong pasar? Ada mustard coklat, mustard berbiji, mustard jerman, mustard pedas, mustard manis, dan banyak lagi.)

Masukkan garam dan lada secukup rasa dan nikmati. Anda juga boleh terus berjalan, menambah daun bawang, brokoli, dan makanan lain yang anda dapati di dalam peti sejuk anda.

Kalori: Lebih kurang 30 kalori. (Pastikan anda membaca label mustard anda dan tuliskan sebarang bahan tambahan yang anda tambahkan.)

makanan ringan yang sihat untuk penurunan berat badan

Bit Garam dan Cuka

Gabungan garam dan cuka memuaskan pada sebiji cip, jadi mengapa juga tidak enak pada sayur-sayuran yang sihat? Kekacang nutrien, penyerap, dan sedikit manis, bit menjadikan kapal yang sempurna untuk menyerap banyak rasa garam dan cuka.

Potong bit ke dalam kiub atau batang mancis dan masukkan ke dalam balang berisi cuka dan garam. Simpan di dalam peti sejuk untuk waktu snek. Apabila makanan ringan ini habis, anda akan mempunyai cuka merah jambu yang cantik untuk digunakan dalam persalinan salad eksperimental.

Kalori: 30 kalori setiap 1/2 cawan bit

Kerepek Timun dengan Pico De Gallo

Hiris timun dan celupkan kepingannya ke dalam pico de gallo untuk membuat makanan ringan dengan rasa kerepek dan salsa yang berani. Makanan ringan ini hampir tidak mengandungi kalori kerepek klasik dan celup.

Kalori: Lebih kurang 25 kalori untuk setiap satu timun dan satu hidangan pico de gallo

Isi dengan serat

Pear French Fries

Dengan serat sebanyak 6 gram setiap hidangan, pir akan membuat anda kenyang berjam-jam. (Dan itu beberapa jam lebih lama daripada kentang goreng biasa membuat anda berpuas hati.) Pear Bureau Northwest mengesyorkan menggunakan pemotong goreng untuk mendapatkan bentuk yang sesuai untuk kentang goreng anda. Masukkan sedikit saus tomat untuk kentang goreng pendek dengan mengaduk satu sendok teh jem raspberry atau strawberi ke dalam 2 sudu besar yogurt.

Kalori: Lebih kurang 120 kalori, dengan yogurt 'saus tomat'

Isi dengan serat

Potongan Pear dengan Keju Swiss

Pir berserat tinggi dan keju kaya bergabung dengan makanan ringan yang memuaskan. Anda boleh meletakkan hampir semua jenis keju pada kepingan pir anda, tetapi keju swiss menjadikan makanan ringan yang elegan dan berharga.

Kalori: Lebih kurang 75 kalori untuk 1/4 pir dan 1/2 keping keju Swiss

Salad Ayam Raspberry Chipotle

mengenali anda aktiviti untuk orang dewasa

Jadikan kiub dada ayam berprotein tinggi lebih banyak dengan memakannya dengan sos yang diperbuat daripada raspberi segar yang dipenuhi serat dan sesudu sos adobo.

Kalori: Kira-kira 120 kalori setiap 1/4 cawan ayam, 1/4 cawan raspberi, dan 1 sudu sos adobo

Nuttee Bean Wasabi Ginger Fava Beans

Kacang fava panggang dan renyah ini mempunyai banyak rasa halia dan wasabi serta banyak serat - 8 gram setiap hidangan 1/4 cawan. Serat ini akan membuat anda kenyang sementara kehebatan akan mengekalkan keinginan anda untuk kerepek kentang berminyak.

Kalori: 140 kalori setiap hidangan

Salad Buah dengan Dressing Limau Chia Madu

Biji Chia mempunyai lemak sihat, karbohidrat, protein, antioksidan, dan 11 gram serat pengisian. Tambahkan biji chia ke kuah madu dan kapur yang enak yang akan mengubah pelbagai jenis buah menjadi makanan ringan untuk dibualkan.

Kalori: Kalori bergantung pada buah yang anda pilih untuk salad anda, tetapi kira-kira 150 kalori adalah anggaran selamat untuk kebanyakan kombo

Tusuk Gigi Taco

Untuk membuat makanan ringan ini, letakkan barang di bawah pada tusuk gigi dan nikmati!

  • 3 biji buah pinggang
  • 1 biji tomato
  • 1 zaitun hitam
  • 1 kiub keju cheddar

Biji ginjal mempunyai banyak serat untuk kenyang, dan bahan-bahan lain memberikan semua rasa yang anda inginkan dalam makanan ringan, terutama makanan ringan yang dapat anda buat dengan cepat!

Kalori: Lebih kurang 30 kalori setiap tusuk gigi

Fokus pada segar

Fokus pada segar

Pai epal mentah

Epal berputar menjadikan asas makanan mentah dan mesra diet dengan semua rasa pai epal yang menghangatkan hati.

Kalori: Lebih kurang 180 kalori

seronok mengenali permainan anda

Batang Carrot dengan Keju Kambing dan Bawang

Langkau pembalut ladang yang telah diproses dan makan batang wortel anda dengan campuran keju kambing dan daun bawang segar buatan sendiri.

Kalori: Lebih kurang 150 kalori

Bola Bun Kayu Manis Mentah

Satu roti kayu manis boleh merosakkan diet anda, tetapi sebiji bola kayu manis yang dibuat dengan bahan segar akan membuat Anda merasa luar biasa.

Kalori: 62 kalori setiap bola

Buat kerja

Pistachio Dalam-Shell

Ia memerlukan sedikit usaha untuk membuka cengkerang pistachio. Itu sempurna kerana masa tambahan ini secara semula jadi akan memberi tubuh anda jeda antara setiap gigitan dan membantu anda mendaftar apabila rasa lapar anda puas.

Kalori: 160 kalori setiap 1 ons pistachio

Buat kerja

Kacang Dalam Shell

Sekiranya anda pernah pergi ke permainan besbol, anda tahu bahawa kacang dalam tempurung sangat nostalgia dan lazat. Tambahan pula, kacang dalam tempurung biasanya harganya lebih murah daripada jenis tempurung.

Kalori: 160 kalori setiap 1 auns kacang tanah

Benih Bunga Matahari Dalam Cengkerang

Biji bunga matahari yang masin dan memuaskan memberikan latihan kepada mulut anda. Kerana anda harus banyak mengunyah, makanan ringan ini akan kelihatan seperti ia kekal selamanya, dan itu adalah sensasi yang memuaskan bagi seseorang yang cuba menonton pengambilan kalori mereka.

Kalori: Lebih kurang 120 kalori setiap 1/2 cawan biji

permainan dalam talian untuk pasukan terpencil

Jeruk Mandarin

Ada sesuatu yang menggembirakan untuk menarik kulit buah yang keras dari jeruk mandarin yang berair. Kerja yang anda masukkan ke dalam makanan ringan ini menjadikannya lebih manis.

Kalori: Lebih kurang 45 kalori setiap oren mandarin sederhana

Sebarkan perkara

Tongkat saderi dengan Yogurt dan Mentega Kacang

Dapatkan rasa mentega kacang yang anda mahukan tanpa menghabiskan banyak kalori sekaligus. Campurkan satu sudu mentega kacang dengan 2 sudu yogurt rendah lemak dan mula mencelupkan batang saderi tersebut.

Kalori: Lebih kurang 110 kalori

Sebarkan perkara

Jicama Sticks dengan Salsa dan Guacamole

Guacamole mempunyai lemak baik untuk anda, tetapi juga mempunyai banyak kalori. Buat sedikit guacamole jauh dengan mencampurkannya dengan salsa rendah kalori. Cuba kacau 2 sudu besar guacamole ke dalam 1/4 cawan salsa. Gunakan campuran sebagai celupan yang memuaskan untuk jicama stick. Nikmati penurunan ini tanpa perlu risau akan mengurangkan berat badan anda.

Kalori: Lebih kurang 160 kalori

Buah Segar dengan Puding Coklat

Daripada menjadikan puding padat kalori sebagai acara utama, cubalah hanya menggunakan sesendok di atas semangkuk raspberi segar atau strawberi. (Pura-pura itu krim masam.) Rasanya akan tersebar di atas buah, dan anda akan mendapat lebih banyak nutrien daripada yang anda dapat dari semangkuk puding.

Kalori: Lebih kurang 90 kalori setiap cawan strawberi dan 2 sudu besar puding coklat

Granola + Bijirin tanpa gula

Campurkan beberapa sudu granola kegemaran anda dengan bijirin tanpa gula untuk menyebarkan rasa granola… dan kalori. Anda akan terkejut sejauh mana hanya beberapa sudu granola manis yang akan membawa anda.

Kalori: Lebih kurang 160 kalori dalam 2 sudu granola generik dan 1/2 cawan Cheerios

idea hadiah berpasukan untuk bekerja

Adakah anda berjaya dengan makanan ringan sihat khusus untuk menurunkan berat badan? Kami sentiasa mencari lebih banyak makanan ringan untuk dimasukkan ke senarai masuk kami!

(PS - Jangan ketinggalan DISKAUN 40% Kotak Deluxe pertama anda makanan ringan yang sedap & sihat!)

Sumber tambahan: