20+ Makanan Ringan Larut Malam yang Anda Inginkan

Ramen Snek Larut Malam yang Sihat

Makan pada waktu malam tidaklah begitu buruk jika anda memilih makanan ringan larut malam. Apabila anda memikirkan makanan ringan lewat malam, anda mungkin membayangkan suspek stereotaip: pizza, kentang goreng, burger, sayap ayam, dan ais krim. Dalam beberapa cara, istilah 'makanan ringan larut malam' hampir sama dengan 'makanan ringan'.



Mengapa kita cenderung mencari makanan yang tidak sihat pada waktu malam?

Kami mempunyai pilihan larut malam yang terhad.

Kami sering mencari suspek makanan ringan yang biasa apabila kami lapar pada waktu malam kerana mereka ada; kita lapar, dan pilihan yang kita dapati di mana-mana semua kelihatan sama tahapnya tidak sihat. Apabila kita tidak dapat menjumpai pilihan yang baik, kita akan semakin senang. Akhirnya, kami menyerah dan mengambil makanan ringan yang paling enak dan selesa yang dapat kami temui.



Kami mempunyai keinginan yang kuat.

Kita semua merasakan hasrat larut malam, jadi kita tidak perlu membuktikan bahawa mereka benar. Namun entah bagaimana, mengetahui hasrat mungkin mempunyai sebab yang sah boleh melegakan. Menurut beberapa penyelidikan diterbitkan di Obesiti , irama biologi kita mungkin memberi inspirasi kepada kita untuk menginginkan makanan berlemak atau manis pada waktu malam. Badan kita tahu bahawa kita akan segera tidur, dan kita tidak akan dapat 'menghabiskan' tenaga. Badan kita sebenarnya melihat ini sebagai perkara yang baik; dari segi pendawaian biologi, yang menyokong kelangsungan hidup, banyak tenaga tersimpan kelihatan seperti kemenangan besar.

Ringkasnya, kita mempunyai bekalan dan biologi yang berpotensi menentang kita ketika kita memilih makanan ringan larut malam. Jadi apa masalahnya? Menurut penyelidik dari Pusat Perubatan Berat dan Makan di University of Pennsylvania School of Medicine , makan pada waktu malam mungkin menyebabkan tubuh anda menyimpan kalori sebagai lemak dan bukannya membakarnya untuk tenaga.



Mengidam Snek Larut Malam yang Sihat

Jangan risau! Anda masih dapat memenuhi semua keinginan yang dikenakan oleh anda sambil mengelakkan kenaikan berat badan yang berkaitan dengan makan lewat malam.

Gunakan senarai makanan ringan larut malam ini untuk bersiap sedia untuk mengidam sebelum mereka menyerang. Kami telah menyediakan pilihan yang sihat untuk menikmati semua makanan ringan yang mungkin memenuhi malam anda. Anda tidak akan terlepas makanan ringan lama; berita itu terasa sama baiknya, dan mereka akan membuat pagi anda terasa lebih baik.

Tiga Peraturan untuk Makanan Ringan Larut Malam

Sebelum kita merangkumi makanan ringan tertentu, mari kita tetapkan beberapa peraturan umum untuk snek larut malam yang sihat. Ingatlah peraturan ini setiap kali anda mempunyai keinginan selepas makan malam.

gundam dari mana hendak bermula

Makanan ringan lewat malam yang sihat:

  • Mempunyai kurang dari 400 kalori setiap hidangan. Apabila anda menyimpan makanan ringan makanan ringan anda, anda dapat mengelakkan daripada mengisi badan anda dengan jenis kalori berlebihan yang mungkin disimpan sebagai lemak.
  • Mempunyai buah-buahan atau sayur-sayuran. Oleh kerana anda akan segera berehat, berehat atau tidur, anda mungkin ingin mengelakkan makanan ringan yang terdiri daripada karbohidrat sederhana, lemak, atau protein; badan anda mungkin tidak mempunyai masa untuk memecah barang-barang ini dengan betul.
  • Rendah gula. Kehilangan gula tenaga yang singkat tidak akan membantu meningkatkan tidur anda.

Alternatif Sihat untuk Bijirin dan Susu

Blueberry Snek Larut Malam

Blueberry dan Yogurt rendah lemak

Makan blueberry kaya nutrien dan bukannya bijirin yang mengandung gula untuk mendapatkan rasa manis tanpa terlalu banyak gula dan bahan pengawet. Yogurt rendah lemak mengisi perut anda lebih baik daripada susu, jadi anda dapat memuaskan kelaparan anda di larut malam dan meneruskan kehidupan anda.

  • Mengapa mesra malam Daripada hanya manisnya kosong, campuran yogurt dan blueberry memberikan serat, vitamin C, vitamin K, kalsium, dan lain-lain.

Stroberi dan Quinoa

Ubah gandum kegemaran anda pada waktu makan tengah hari menjadi makanan ringan untuk makanan ringan larut malam dengan melewatkan minyak dan perasa yang enak dan kacau dengan sebilangan strawberi segar.

  • Mengapa mesra malam Kalori yang anda dapat dari makan strawberi berair dan quinoa yang lembut disertakan dengan protein, vitamin, mineral, dan serat.

Anggur

Anda mungkin berfikir anggur tidak dapat memenuhi keinginan bijirin larut malam, tetapi bungkusan kecil yang manis lebih enak daripada serpihan perisa buah yang anda dapat dalam kotak.

  • Mengapa mesra malam: Anggur memberikan rasa manis sebanyak yang anda dapat tanpa gula tambahan, sehingga mereka mencegah anda beralih ke bijirin sirap.

Tepung Kacang Mentega kacang

Kami telah meletakkan mentega kacang pada semua yang lain sekarang; kurma nampaknya menjadi pilihan semula jadi. Untuk membuat makanan ringan ini, gunakan mentega kacang semula jadi tanpa gula untuk mengisi tarikh anda.

  • Mengapa mesra malam: Makanan ringan ini rasanya lebih kaya daripada makanan ringan berasaskan buah. Ia memuaskan, penuh dengan nutrien, dan cepat disatukan.

Alternatif Sihat untuk Pizza

Pizza Lada Mini

Langkau adunan berat dan masukkan keju dan sos pada paprika rendah kalori yang dibungkus dengan vitamin C dan B6.

  • Mengapa mesra malam: Makanan ringan menjadikan pizza menjadi makanan berasaskan sayuran yang tidak akan membebani anda, atau perut anda, sebelum tidur.

Mangkuk Pizza Polenta

Selesaikan pizza anda dengan mangkuk yang penuh kebaikan termasuk cendawan, tomato, dan polenta.

jadi mencabar idea
  • Mengapa mesra malam: Mangkuk ini mempunyai semua rasa pizza, tetapi menyediakan banyak nutrien lain yang kekurangan adunan putih dan keju berminyak.

Mangkuk Pizza Quinoa

Masukkan mangkuk makanan ringan yang enak yang terbuat dari quinoa, keju kotej, zaitun hitam yang dihiris, dan tomato kering. Mangkuk akan siap sebelum anda dapat menghantar pizza apa pun, dan dalam jangka masa panjang, makan mangkuk ini akan membuat anda merasa lebih enak daripada makan sepotong pizza.

  • Mengapa mesra malam: Mangkuk pizza makanan keseluruhan ini kaya akan rasa, tetapi rendah lemak dan kalori.

Salad Pizza

Sekiranya bagel pizza memerintah malam snek masa kecil anda, maka salad pizza mungkin akan mengatur malam snek orang dewasa anda.

  • Mengapa mesra malam: Dengan sayur-sayuran campuran bukan kerak, dan taburan keju dan bukannya selembar mozzarella, salad pizza menjadikannya sesuai untuk pai tradisional.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Alternatif Sihat untuk Sayap Ayam

Kerbau Makanan ringan Larut Malam

Kembang kol Kerbau

Sayap ayam mempunyai banyak lemak secara semula jadi, dan menggorengnya dan menyiramnya dalam sos mentega tidak meningkatkan kandungan nutriennya. Apabila anda menginginkan rasa kerbau, kembang kol yang kuat berfungsi sebagai kapal yang sempurna untuk sos pedas yang sihat.

  • Mengapa mesra malam: Makanan ringan kerbau berasaskan sayuran ini memudahkan pengambilan lemak dan kalori. Plus, kembang kol mempunyai vitamin, mineral, protein, dan banyak serat, jadi anda akan bangun untuk bersantai pada hari anda.

Buffalo Chickpea Tortilla Bites

Makanan ringan larut malam ini akan menyelamatkan diet sesiapa sahaja yang tidak boleh melepaskan keinginan ayam kerbau itu. Rasa ringan sahaja, kacang buncis mengambil rasa kuah apa saja. Resipi ini memerlukan pencampuran, tetapi jika sudah terlambat dan anda tidak mahu mengganggu jiran anda, anda boleh menghancurkan buncis dengan sos menggunakan sos kentang.

syaitan boleh menangis
  • Mengapa mesra malam: Buncis yang sihat mempunyai serat dan protein tanpa lemak, jadi lebih mudah di perut anda daripada bom lemak sayap ayam. Selain itu, mereka mempunyai kalori yang jauh lebih sedikit.

Lobak BBQ

Sekiranya sayap bakar, dan bukan sayap kerbau, lebih merupakan pemandangan anda, maka resipi wortel yang tajam ini akan membuat anda tidak menyerah pada keinginan anda. Resipi ini akan membuatkan anda memuji serba boleh sayur-sayuran; ia menggerakkan wortel ke panggung tengah dan bukannya menurunkannya ke sisi. Sesuaikan resipi ini untuk makanan ringan larut malam dengan melewatkan pembalut yogurt. (Memanggang kacang untuk berpakaian menambah masa penting untuk persediaan makanan ringan lewat malam anda.)

Siapa tahu wortel yang sama yang anda makan dengan hummus juga boleh menggantikan sayap ayam?

  • Mengapa mesra malam: Oleh kerana makanan ringan ini mengandungi wortel yang sihat sebagai ramuan utama, ia juga sihat seperti mengunyah wortel mentah, tetapi lebih memuaskan.

Petender Tempeh Kerbau Bakar

Tempeh menjadikan pengganti ayam berlemak yang lain. Makan makanan ringan ini dengan batang sayuran untuk memenuhi keperluan sayuran larut malam anda. Kurangkan waktu tunggu snek malam anda dengan menyiapkan “serbuk roti” anda dan perap tempe anda sebelum berangkat malam.

  • Mengapa mesra malam: Makanan ringan ini memotong sebahagian besar lemak dan kalori dari sayap ayam standard, menjadikannya pilihan yang sihat untuk snek malam.

Alternatif Sihat untuk French Fries

Goreng Alpukat Rangup

Bakar alpukat dan bukannya menggoreng kentang untuk membuat makanan ringan dengan lemak dan nutrien yang lebih sihat daripada kentang goreng, terutama jenis yang anda dapati pada makanan segera.

  • Mengapa mesra malam: Makanan ringan ini mengurangkan lemak dan karbohidrat yang anda dapat dari kentang goreng biasa. (Kami bahkan tidak akan membicarakan kentang goreng bersaiz super.)

Fried Carrot Fries

Wortel menjimatkan hari lagi, kali ini, menggantikan kentang goreng dan bukannya sayap ayam.

  • Mengapa mesra malam: Lobak bakar memenangi anugerah sihat berbanding kentang goreng setiap hari. Dan untuk snek larut malam, mendapatkan lebih banyak nutrien sambil makan lebih sedikit kalori selalu menjadi pilihan yang baik.

Lobak Makanan ringan Larut Malam

Batang Jicama Mentah dengan Cendawan Pedas

Apabila anda tidak mempunyai masa untuk menghidupkan oven untuk memanggang kentang goreng yang sihat, jicama dapat memenuhi keinginan anda untuk menggoreng. Potong jicama sebelum larut malam untuk menjimatkan masa, atau berbelanja secara berlebihan pada kayu precut yang anda dapati di kedai runcit. Salurkan keseluruhan bungkusan 'fry fry' dengan memakan batang anda dengan sedikit saus tomat yang disiram dengan sos panas dan jintan putih.

  • Mengapa mesra malam: Secara semula jadi renyah dan berkanji dalam bentuk mentah, jicama memiliki banyak serat mengisi untuk memuaskan snek larut malam.

Kerepek Kentang Bakar yang Dibeli di Kedai

Kerepek panggang mengalahkan kentang goreng makanan segera setiap hari, dan anda boleh menyimpan beberapa kerepek di sekitar rumah dengan senang hati kerana kelaparan lewat malam.

  • Mengapa mesra malam: Rendah kalori dan lemak, kerepek kentang panggang memerlukan masa persiapan sifar, jadi kudapan boleh bergantung padanya untuk memperbaiki dengan cepat.

Harvest Snaps Wasabi Ranch Green Pea Crisps

Keripik kacang ini mempunyai semua yang anda gemari mengenai kentang goreng. Mereka masin. Mereka renyah. Malah berbentuk seperti kentang goreng.

  • Mengapa mesra malam: Makanan ringan berasaskan tumbuhan ini mempunyai lebih dari 100 kalori. Cuba cari hidangan kentang goreng biasa yang boleh membanggakan jumlahnya.

Alternatif Sihat untuk Ais Krim

Ais Krim Pisang

eurotrip scotty tidak tahu

Siapa sahaja yang pertama kali mempunyai idea untuk mengubah pisang menjadi ais krim layak mendapat pingat emas. Sebilangan besar keinginan malam kita dapat ditipu oleh pengganti yang sihat, dan pisang berkrim, dibekukan dan dicampur, mengisi kekosongan yang banyak yang kita rasa ingin diisi dengan ais krim.

  • Mengapa mesra malam: Makanan sejuk beku berasaskan buah ini mempunyai sebahagian kecil lemak dan kalori yang anda dapat dengan memakan ais krim tradisional. Selain itu, kalori yang anda makan disertakan bersama dengan kebaikan lain, termasuk kalium, serat, dan vitamin C.

Mangga Sorbet

Sorbet berasaskan buah mengisi ais krim walaupun terdapat makanan ringan yang paling mendesak. Mangga menghasilkan sorbet yang sangat kaya.

  • Mengapa mesra malam: Pilihlah sorbet mangga tanpa gula untuk menjadikan makanan ringan ini mesra malam seperti sorbet. Anda juga boleh membuat sorbet sendiri dengan membersihkan potongan mangga beku dan membekukan semula puri selama kira-kira lima minit.

Yogurt dengan Madu

Masukkan sedikit yogurt ke dalam cawan dan taburkan dengan madu. Masukkan ke dalam peti sejuk dan tunggu kira-kira 10 minit. Keluarkan dan nikmati yogurt tidak beku yang akan memenuhi keperluan anda untuk makanan sejuk beku yang lembut. Cuba tambahkan kayu manis, kepingan oren, dan apa sahaja yang sesuai dengan keinginan anda, kecuali mungkin sos fudge panas.

  • Mengapa mesra malam: Lebih ringan daripada ais krim, makanan ringan ini memerlukan ramuan yang mungkin sudah ada di tangan anda. Apabila keinginan melanda, anda akan siap.

Alternatif Sihat untuk Ramen

Zucchini-Mie Ramen

Makanan ringan lewat ini akan menggembirakan para pemakan yang percaya ramen benar-benar mengenai kuahnya. Menukar zucchini untuk mi yang dipenuhi karbohidrat menjadikan ramen ini sebagai pilihan yang sihat untuk dimakan selepas matahari terbenam. Buat sebilangan besar ramen zucchini sehingga dapat melakukan tugas tiga kali ganda seperti makan siang, makan malam, dan makanan ringan.

  • Mengapa mesra malam: Menggunakan sayur-sayuran dan bukannya mi menghilangkan sebahagian besar hidangan ini, jadi anda boleh memakannya pada waktu malam tanpa merasa bersalah… atau bangun dengan mabuk mi.

Ramen Snek Larut Malam yang Sihat

Ramen Buatan Pantas

Apabila anda baru sahaja mendapatkan ramen urus niaga sebenar, buatlah diri anda sendiri dan bukannya memilih jenis bungkusan. Resipi ramen ini mungkin mempunyai mi, tetapi juga mempunyai infus segar dari kangkung segar, wortel, dan cendawan shitake.

  • Mengapa mesra malam: Jauh lebih segar dan kurang padat natrium daripada apa yang anda dapat dari perkhidmatan atau pakej penghantaran lewat malam, resipi ini membawa nutrien ke meja bersama dengan rasa yang berat.

Makanan ringan Rumpai Laut

Makanan ringan rumput laut mempunyai semua rasa umami yang membuat anda menginginkan ramen.

  • Mengapa mesra malam: Sebilangan besar makanan ringan rumput laut mempunyai kalori minimum dan banyak rasa, jadi mereka memuaskan keinginan pada larut malam tanpa menimbulkan banyak akibat.

Adakah anda mempunyai snek lewat malam? Beritahu kami di bawah ini - jika anda ingin berkongsi, begitulah!

(PS - Jangan ketinggalan DISKAUN 40% Kotak Deluxe pertama anda makanan ringan yang sedap & sihat!)

Sumber tambahan: