17 Makanan ringan Paleo Sihat yang Akan Membuat Anda Lupa Anda menjalani Diet

makanan ringan paleo yang sihat

Siapa sangka bahawa makan seperti manusia gua akan menjadi begitu popular?



Masukkan diet Paleo.

Ringkasnya, Paleo mempromosikan diet yang mencerminkan diet Zaman Batu. Staples of Paleo merangkumi daging, buah-buahan, sayuran dan biji - anda tahu, jenis makanan yang diragut oleh nenek moyang kita.

Konsep di sini adalah untuk membawa sesuatu 'kembali ke asas,' menjauhkan diri dari makanan halus dan olahan yang sering dikaitkan dengan kesihatan yang buruk.



Ada peluang bukan sifar bahawa anda atau seseorang yang anda kenal ada di kereta pale Paleo dan hei, kami sangat faham mengapa!

Diet Paleo bukan sahaja dapat membantu pemakanan menghindari aditif dan bahan kimia pelik yang telah menjadi hal biasa dalam makanan kita, tetapi juga menggunakan cara makan yang menyokong penurunan berat badan yang berterusan .

Tetapi mungkin bonus terbesar Paleo? Kebebasan memilih dalam hal makanan ringan.



Tidak seperti banyak diet pembatasan lain di luar sana, Paleo menawarkan banyak pilihan sihat namun lazat yang menjadikan diet tidak bertambah basi.

Tidak ada kekurangan makanan ringan Paleo yang sihat di luar sana. Untuk membantu mencapai tahap ini, kami telah mengumpulkan senarai makanan ringan Paleo kami sendiri untuk pemakanan dari semua bentuk dan saiz. Sama ada anda berada di Paleo untuk sementara waktu atau sama sekali baru dengan cara makan ini, ada sesuatu dalam senarai ini untuk anda!

Snek Paleo Grab-and-Go

Walaupun kepercayaan popular, makanan ringan Paleo tidak perlu memerlukan banyak persiapan. Ya, kebanyakan makanan tradisional tidak mesra Paleo kerana ramuan yang diproses. Oleh itu, terdapat banyak pilihan Paleo yang dapat anda bawa ke tempat kerja atau disatukan dalam masa yang singkat.

makanan ringan paleo yang sihat

1. Badam Salai

Selain mempunyai profil rasa yang pelbagai, kacang almond adalah sarat dengan antioksidan dan vitamin dan boleh dipasangkan dengan apa sahaja. Sekiranya anda mencari pilihan yang enak, pastikan anda membeli badam masin dan bukannya kacang almond panggang kering, yang banyak dijumpai makanan ringan.

Sekiranya anda menganggap kacang almond sedikit membosankan, anda boleh menambahkannya dengan campuran perasa. Campuran Mexico dan Cajun sangat popular, seperti kayu manis jika anda lebih suka sesuatu yang lebih manis. Jenama seperti Blue Diamond mengeluarkan banyak rasa dinding seperti BBQ dan wasabi pedas untuk rujukan.

2. Biji Labu dan Bunga Matahari

Tidak terlalu jauh dari biji badam, labu dan bunga matahari yang kuat adalah dua makanan ringan Paleo yang sihat yang patut mendapat perhatian anda. Benih seperti itu sesuai untuk pejabat jika anda mendapatkannya dari cengkerang, terutama kerana ia tidak berbau dan tidak banyak. Oh, dan belum lagi faedah kesihatan 'superseeds' termasuk nutrien penting seperti serat, zat besi dan omega-3.

3. Campuran Trail

Sekiranya anda tidak mempunyai kacang dan biji sendiri, menyusun campuran jejak anda pasti patut dicuba. Mengeksperimen dengan mana-mana pilihan di atas dengan sebilangan buah kering boleh menghasilkan gabungan asin dan gula-gula anda yang sempurna. Anda juga boleh memasukkan sebilangan kerepek karob untuk membuat sesuatu yang serupa dengan campuran jejak tradisional.

Ingatlah bahawa kacang tidak dibenarkan di bawah kebanyakan protokol Paleo. Begitu juga, sebilangan pemakanan Paleo tidak menggalakkan buah kering kerana gula tambahan. Cukup periksa label dan cuba patuhi buah kering yang paling sihat termasuk:

  • Buah delima
  • beri goji
  • Ceri
  • Blueberry
  • Stroberi
  • Blackberry

Kimnori-Laut-Garam-Rumpai Laut

4. Makanan ringan Rumpai Laut

Makanan ringan rumput laut adalah pilihan Paleo yang popular bagi mereka yang cuba mengganti kerepek dan keropok. Bagus sumber vitamin K , snek juga boleh menikmati anda makanan ringan rumput laut tanpa rasa bersalah kerana mereka rendah kalori. Selain itu, anda boleh mendapatkannya dalam pelbagai rasa termasuk Sweet N ’Pedas sekiranya anda dapat mengatasi kepanasan.

makanan ringan paleo yang sihat

5. Daging Jeruk

Sama seperti daging secara stereotaip yang berkaitan dengan manusia gua, itu juga merupakan makanan pokok Paleo. Kering makanan ringan daging seperti daging lembu dan ayam belanda adalah cara yang bagus untuk memasukkan protein ke dalam diet anda apabila anda tidak mempunyai masa atau tenaga untuk memasak makanan yang lengkap. Walaupun terdapat beberapa perbahasan mengenai adakah tersentak adalah 'baik' untuk anda , sederhana dan memilih natrium rendah, pilihan bebas aditif dapat memberi anda ketenangan fikiran.

makanan ringan paleo yang sihat

6. Kerepek Sayur

Seperti makanan ringan rumput laut, kangkung dan kerepek asparagus adalah makanan ringan Paleo yang sihat yang dapat membantu mengisi kekosongan yang ditinggalkan oleh pretzel renyah atau kerepek kentang. Walaupun tidak pekat dari segi nutrisi semasa sayur-sayuran, mereka adalah cara yang sangat lazat untuk mendapatkan sayur-sayuran anda.

7. Buah dan Sayuran Segar

Tidak lebih banyak 'turun ke bumi' daripada buah segar dan sayuran, bukan?

Diet Paleo seharusnya tidak asing dengan makanan segar, walaupun banyak makanan ringan di atas mungkin lebih menyelerakan. Yang menyatakan, semua orang harus berusaha makan beberapa produk segar setiap hari dan yang ada di Paleo tidak terkecuali.

cara menganjurkan jam gembira maya

Beberapa buah manis yang mudah dibawa dan sesuai untuk bekerja termasuk epal, pisang dan pir, semuanya tidak perlu disejukkan.

Sementara itu, wortel, saderi dan timun adalah makanan Tupperware yang hebat yang boleh anda gabungkan dengan garam dan lada, cuka atau jus lemon untuk membuat sedikit lebih enak.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Makanan ringan Paleo yang boleh anda sediakan di rumah

Ingin membuat sihir Paleo di rumah? Hebat - kami ada beberapa resipi yang mesti anda periksa!

Oh, dan bonus tambahan makanan ringan ini dan semuanya tidak mengandungi daging.

Daging adalah makanan pokok Paleo yang jelas tetapi beberapa pemakanan cenderung menggunakan konsep 'caveman' diet terlalu jauh. Makan daging dengan setiap makanan boleh menjadi mahal, dan jika ditambah dengan masalah kesihatan pengambilan daging merah , sekali lagi jelas bahawa penyederhanaan dan eksperimen adalah kunci kepada Paleo.

Dan dengan itu, berikut adalah beberapa makanan ringan Paleo yang sihat yang boleh anda sediakan di dapur.

makanan ringan paleo yang sihat

8. Telur Rebus “Sempurna”

Telur sering muncul dalam ramuan Paleo sebagai pengganti, tetapi pastinya dapat dinikmati sendiri. Resipi ini dari Lompatan Paleo akan mengajar anda seni telur rebus dan cara memasaknya sehingga sempurna setiap masa.

Telur rebus adalah sumber protein murah yang boleh anda makan untuk sarapan pagi atau sebagai makanan ringan tengah hari. Kekacauan minimum, persediaan minimum.

makanan ringan paleo yang sihat

9. No-Bean Paleo Hummus

Kacang adalah teka-teki bagi banyak pemakanan Paleo. Walaupun varietas seperti kacang hitam memang dianggap sihat dan tidak mengandungi bahan tambahan, mereka biasanya ditinggalkan daripada protokol Paleo. Masalah dengan kacang mungkin terbaik dipecahkan oleh orang-orang di Paleo Leap:

'Masalah utama pada kebanyakan kacang dan kekacang mungkin negatif, bukan positif: apabila dimakan sebagai makanan ruji, mereka hanya mengumpulkan makanan yang lebih berkhasiat seperti produk haiwan. '

Akibatnya, pemakanan Paleo sedang mencari pengganti kacang perlu kreatif. Daging Resipi hummus yang lazat telah anda tutup, menggunakan kacang mete dan bukannya kacang. Hummus berpasangan dengan hampir semua sayuran mentah dan boleh dibumbui dengan minyak zaitun, bawang putih atau paprika tambahan untuk rasa tambahan.

makanan ringan paleo yang sihat

10. Bunga Kembang kol

Jagung adalah Paleo no-no yang lain, seperti varietasnya yang muncul.

Sekiranya anda berjuang untuk melepaskan makanan ringan teater filem kegemaran anda, jangan takut! Resipi ini dari

Lap Gandum adalah cara bebas rasa bersalah untuk menikmati rasa popcorn yang anda idamkan. Kembang kol mengandungi kalori yang dapat diabaikan seperti pengganti Paleo biasa yang, percaya atau tidak, membuat beberapa 'popcorn' olok-olok yang mengagumkan.

makanan ringan paleo yang sihat

11. Guacamole Pantas dan Mudah

Alpukat terkenal mengandungi lemak sihat, tetapi mungkin yang lebih penting bagi pemakanan Paleo adalah tekstur berkrimnya yang mirip dengan makanan mentega, makanan lembut yang terlarang. Ini resipi guacamole dari Paleo Leap hanya memerlukan garpu untuk menyempurnakan. Sementara itu, anda boleh bereksperimen dengan varieti lada yang lebih sedap jika anda merasa berani.

makanan ringan paleo yang sihat

12. Goreng Wortel yang Sihat

Mengidam memang sukar, tetapi kemungkinan ada makanan ringan Paleo yang sihat di luar sana untuk memuaskannya.

permainan pemecah ais lucu untuk orang dewasa

Contohnya: kentang goreng.

Kentang adalah watak kontroversial lain ketika datang ke Paleo. Walaupun mereka 'semula jadi' dan berasal dari kotoran, beberapa pengkritik berpendapat bahawa keledek kaya nutrien atau, dalam beberapa kes, tidak juga .

Tidak kira dari mana anda berdiri di atas kentang, resipi goreng goreng dari Makan Keuntungan membuang keseluruhan perbahasan dengan menggunakan lobak merah. Walaupun ini kedengarannya tidak banyak, namun sangat enak. Pastikan anda memberi mereka masa yang cukup untuk mendapatkan garing dan garamnya dengan sewajarnya.

Makanan ringan Paleo untuk Memuaskan Gigi Manis Anda

Salah satu keluhan diet Paleo yang paling biasa adalah melepaskan makanan pencuci mulut tradisional.

Berita baik? Anda masih boleh memuaskan gigi manis anda di Paleo dengan bantuan beberapa pengganti gula dan buah pintar. Resipi ini akan mengajar anda bagaimana sebenarnya!

makanan ringan paleo yang sihat

13. Tanpa Buah Buah Tart

Buah ini tart dari Healy Makan Sebenar menandakan kotak pencuci mulut yang indah untuk pemakanan Paleo.

Tidak bakar? Periksa.

Tidak ada gula dan pemanis tambahan? Periksa dua kali!

Gabungan buah beri dan gandum berasaskan kelapa, makanan yang kaya ini hampir sedekat yang anda dapat dengan potongan pai yang sah dari restoran kegemaran anda.

makanan ringan paleo yang sihat

14. Puding Pisang Bebas Kesalahan

Memandangkan mematuhi Paleo bermaksud tidak ada produk tenusu, barang-barang bakar berkrim jelas sukar didapat. Nasib baik, puding ini dari Grubs Paleo boleh membantu anda menyelesaikan masalah anda. Resipi ini terutama terdiri daripada pisang dan telur mungkin kelihatan sederhana, tetapi membungkus rasa yang serius.

makanan ringan paleo yang sihat

15. Bar Roti Paleo Zucchini

Bercakap mengenai pisang!

Paleo diet bermaksud Frankenstein bersama padang pasir, sederhana dan sederhana. Yang mengatakan, gurun anda tidak perlu rasa seperti tiruan, dan makanan zucchini ini dari Dapur bercita-cita tinggi adalah contoh utama. Untuk resipi khas ini, pastikan untuk membuang coklat atau gunakan pengganti seperti carob.

makanan ringan paleo yang sihat

16. Bar Lemon Paleo

Rasa buah yang kuat seperti lemon dapat menebus kekurangan gula dalam makanan manis anda. Kecergasan Iman Makanan Limau nipis hampir dengan 'kesepakatan sebenar', menggunakan madu dan minyak kelapa sebagai pengganti mentega tradisional.

17. Satu Sorbet Buah Bahan

Rindu ke kedai ais krim? Tidak risau! Hati Saya Berdebar membawa kita kembali kepada asas dengan resipi sorbet ini. Ini mungkin kelihatan terlalu baik untuk menjadi kenyataan hanya dengan satu ramuan, tetapi kami menjemput anda untuk mencubanya sendiri! Mempunyai pengisar bertenaga tinggi dapat membantu tetapi tidak perlu.

Kami juga mengesyorkan yang terkenal satu ramuan ais krim pisang . Resipi ini menjadi bukti bahawa buah boleh menjadi sangat serba boleh jika anda tahu apa yang harus dilakukan dengannya!

Petua Pantas untuk Memegang Diet Paleo

Sama seperti perubahan diet atau gaya hidup, berpegang pada Paleo mungkin seperti pertempuran yang sukar. Untuk membantu anda menyesuaikan diri dengan lebih baik dan berpegang teguh pada jangka panjang, berikut adalah beberapa petunjuk ringkas.

Pastikan Anda Makan Cukup!

Sekiranya anda selalu lapar atau merasa lemah di Paleo semasa berada, ada kemungkinan anda tidak cukup makan.

Buat titik untuk mengesan kalori harian anda dan menilai keperluan kalori anda dengan bantuan aplikasi seperti MyFitnessPal. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang cukup protein dan berserat juga dapat mengurangkan rasa lapar anda walaupun anda adalah memenuhi matlamat kalori anda. Sekiranya anda masih merasa lembap, anda mungkin juga mempertimbangkan untuk mengambil suplemen minyak vitamin D atau minyak ikan untuk mengumpulkan nutrien anda.

Mempelbagaikan Diet anda

Makan makanan yang sama berulang-ulang akhirnya akan menyebabkan keletihan. Dengan begitu banyak makanan ringan Paleo yang sihat, jangan takut! Di sini di Dcbeacon, kita semua mengenai menukar makanan ringan dan menukar barang. Makanan kegemaran anda mungkin betul-betul di bawah hidung, tetapi anda tidak akan tahu sehingga anda mengembangkan cakerawala anda.

Rancang terlebih dahulu!

Sangat mudah untuk jatuh dari gerabak Paleo apabila anda tidak merancang dan menyiapkan makanan anda terlebih dahulu. Sama ada perjalanan ke kedai atau bertemu dengan rakan-rakan, cuba jangan meletakkan diri anda dalam kedudukan di mana tidak ada pilihan Paleo yang tersedia. Anda mungkin menjadi situasi seperti pesta di mana anda harus mengatakan 'tidak,' dan tidak mengapa! Sekiranya berlaku kecemasan, cubalah menyimpan makanan ringan Paleo yang tidak mudah rosak di dalam beg anda.

Bersedia untuk Mencuba Makanan ringan Paleo Baru dan Sihat?

Paleo semakin popular dan mudah difahami mengapa.

Diet itu sendiri cukup mudah sambil menawarkan banyak pilihan lazat. Sama ada anda baru dalam diet atau hanya memerlukan beberapa idea, kami harap makanan ini memberikan inspirasi yang sangat diperlukan untuk membantu anda mengikuti Paleo.

Makanan ringan Paleo mana yang menjadi kegemaran anda? Beritahu kami dalam komen di bawah!