14 Makanan ringan Kajian Sihat Untuk Membuat Anda Tumpuan Pada 2021

Makanan ringan Kajian Sihat

Snek sambil memukul buku adalah idea yang bagus kecuali jika mereka tiba-tiba memukul balik. Masalah ini berlaku apabila makanan yang anda makan untuk diproses terlalu banyak diproses dan boleh menyebabkan anda merasa letih atau mengantuk - bukan yang anda mahukan semasa belajar!



Makanan yang betul, bagaimanapun, dapat meningkatkan kemampuan otak anda untuk menyimpan maklumat dan fokus. Makanan untuk dimakan semasa belajar mestilah tinggi serat, protein, dan lemak sihat. Gabungan ini membantu menguatkan badan dan minda anda untuk memastikan anda berfungsi pada tahap tertinggi.

Sekarang anda tahu apa yang membuat makanan ringan yang sihat untuk belajar - apakah pilihan anda?

Isi kandungan



1. Badam

Tidak kira sama ada anda lebih suka makanan ringan masin atau bergula, badam boleh membuat kedua-duanya. Walaupun pada umumnya disarankan agar anda memilih kacang almond panggang biasa, anda boleh menambahkan bumbu sendiri. Dengan berbuat demikian, anda mungkin akan mengambil lebih sedikit garam berbanding dengan pilihan yang dibeli di kedai. Segenggam badam akan memberi anda sejumlah protein dan lemak sihat, yang menjadikan makanan ringan ini bukan sahaja sihat tetapi juga kenyang dan memuaskan.

Sekiranya kacang almond umumnya bukan kacang pilihan anda, anda selalu boleh mendapatkan pistachio, kacang tanah, atau kacang mete. Namun, selalu ingat jangan makan terlalu banyak garam dengan makanan ringan kajian anda. Adakah bukan sahaja tidak sihat dalam jangka masa panjang, tetapi ia akan membuat anda sangat dahaga.



Cadangan Dcbeacon: Badam Berlian Biru

2. Buah kering

Sekiranya anda merasa memerlukan gula dalam pertengahan sesi pengajian, anda boleh menyediakan makanan ringan buah kering untuk diri anda sendiri. Oleh kerana buah adalah sumber gula semula jadi, pilihan seperti itu pasti akan memuaskan keinginan anda sambil tetap berada di sisi yang lebih sihat.

Epal kering, nanas, dan mangga biasanya sangat biasa di kalangan pelajar; selain itu, anda boleh memilih cip epal atau kelapa untuk menukar pilihan asin tradisional yang terdapat di kedai. Pada umumnya, adalah idea yang baik untuk membuat jejak anda sendiri di rumah. Cukup campurkan beberapa buah kering, kacang, dan biji dalam beg kedap udara dan nikmati ini makanan ringan yang sihat sehingga sebulan.

Cadangan Dcbeacon: Buah Medley Traina Home Grown Sun Dried Baker

3. Coklat gelap

Setiap orang memerlukan sekeping coklat setiap masa. Walaupun mungkin menggoda untuk makan sebilangan besar coklat manis dan susu dalam satu sesi, anda pasti tidak boleh melakukannya. Sebilangan atau dua coklat gelap akan memberi anda tenaga yang cukup untuk menamatkan pengajian untuk sebarang peperiksaan dan memenuhi keinginan anda.

Coklat adalah salah satu makanan yang membantu anda memberi tumpuan; ini adalah cara semula jadi untuk meningkatkan daya tumpuan anda dan juga meningkatkan mood anda kerana penuh dengan antioksidan dan perangsang semula jadi. Ia juga mempromosikan penghasilan endorfin badan anda, yang membuat anda gembira, dan siapa yang tidak menginginkannya dari makanan ringan yang mudah?

Cadangan Dcbeacon: Bangunkan Bar Tenaga Coklat berkafein, Coklat Gelap

4. Popcorn yang dilancarkan udara

Ya, anda telah membacanya dengan betul. Popcorn bukan hanya untuk menonton filem.

Walaupun popcorn yang dibeli di kedai atau paket yang anda masak di dalam ketuhar gelombang mikro tidak cenderung sihat, anda boleh membuat sebahagian besar di atas dapur. Menambah setitik minyak zaitun dan sedikit garam akan memberi anda makanan ringan yang enak, lapang, dan ringan yang cukup untuk membuat anda menjalani persiapan peperiksaan. Anda juga boleh menggunakan kayu manis dan gula sebagai gantinya jika anda ingin snek manis.

Cadangan Dcbeacon: Three Dads Natural Foods Superfood Popcorn

5. Edamame

Kita semua ingin menikmati beberapa makanan jari lama yang baik dari semasa ke semasa, dan biasanya ketika semua gula-gula boleh dimainkan. Walau bagaimanapun, anda harus memberikan edamame sebagai gantinya.

Edamame yang dilindungi hampir sama dengan M & M dan Skittles yang mungkin anda makan semasa belajar, tetapi ini lebih sihat. Sebagai sumber protein dan serat semula jadi, edamame akan menjadi tambahan yang baik untuk diet harian anda. Selain itu, ia tidak mempunyai semua gula yang anda tidak mahu makan.

Cadangan Dcbeacon: Seapoint Farms Salt Salt Dry Roasted Edamame

6. Epal dan mentega kacang

Adalah sukar untuk membayangkan pertandingan yang lebih baik daripada epal dan jenis mentega kacang. Sama ada anda lebih suka kacang atau badam, makanan ringan seperti itu akan memberi anda protein dan lemak yang mencukupi untuk terus fokus pada tugas tersebut. Selain itu, rasa masin mentega kacang mengimbangi rasa manis dari sebiji epal, dan anda dibiarkan dengan kesempurnaan masakan dua bahan yang sangat sederhana.

Semasa membeli badam atau mentega kacang, pastikan untuk memeriksa label dan cari pilihan yang tidak mempunyai bahan tambahan yang tidak perlu.

projek akhir musim mindy

Cadangan Dcbeacon: RX Nut Butter, Mentega Badam Vanilla

7. Smoothie

Setelah mendapat populariti selama beberapa dekad yang lalu, smoothie telah menjadi cara yang sangat seimbang dan enak untuk menikmati makanan yang sihat. Terlepas dari ramuan mana yang anda ingin lihat dalam smoothie anda, anda selalu dapat menambahkan satu sudu serbuk protein untuk mendapatkan peningkatan tambahan yang mungkin anda perlukan semasa belajar.

Memuaskan dan mengenyangkan, smoothie juga membolehkan anda tidak merasa lapar sehingga setelah anda selesai menjalankan tugas. Selain itu, sebenarnya tidak ada peraturan tentang bagaimana membuat smoothie sempurna; semuanya bergantung pada pilihan anda, jadi sama ada anda menambah jeruk atau alpukat ke makanan ringan anda tidak menjadi masalah.

Cadangan Dcbeacon: Jus Genius, Organik Kunyit Kelapa Smoothie

8. Salad buah

Kadang-kadang, kita semua memerlukan sesuatu yang manis dan ringan, dan salad buah adalah salah satu penyelesaian termudah. Potong buah kegemaran anda (atau apa sahaja yang anda ada di dalam peti sejuk anda), tambahkan sedikit madu atau yogurt, dan nikmati! Sesederhana mungkin, salad buah adalah sumber vitamin dan karbohidrat yang hebat.

Cadangan Dcbeacon: Salad Buah Bermusim Kecil Kecil

9. Sayuran dan hummus

Tidak semua orang mempunyai gigi manis, dan kami memahami bahawa anda mungkin bukan antara orang yang akan memilih salad buah daripada sesuatu yang enak.

Sekiranya ini berlaku, anda selalu boleh mendapatkan tongkat sayuran dan beberapa hummus. Menyegarkan dan mengisi pada masa yang sama, makanan ringan seperti itu akan membantu anda memperoleh tenaga yang cukup untuk belajar dan tidak akan membuat anda merasa mengantuk dan keletihan seperti yang boleh dilakukan oleh pizza.

Oleh kerana hummus dibuat dari kacang buncis, ia adalah sumber protein nabati yang hebat, dan sayur-sayuran akan menyediakan karbohidrat yang mencukupi untuk membantu anda. Lobak, saderi, dan lada belanda biasanya merupakan pilihan sayur-sayuran yang paling biasa untuk dimakan bersama hummus; yang mana anda lebih suka?

Cadangan Dcbeacon: Makanan Harapan, Avacado Hummus Pedas

10. Anggur beku

Siapa yang tidak suka ais krim?

Sama ada anda lebih suka mengambil sundae sambil menonton rancangan TV kegemaran anda pada hujung minggu atau makan di bar sambil berjalan-jalan dengan rakan anda pada hari musim panas, ada kemungkinan besar anda menikmati makanan yang penuh dengan gula ini.

Walau bagaimanapun, ia tidak semestinya sesuai untuk sesi pengajian anda. Sebaliknya, beku sebilangan anggur dalam beg kunci zip pada malam sebelum rancangan pengajian anda yang hebat. Kemudian, apabila anda sudah bersedia untuk memukul buku, anda boleh menikmati makanan ringan yang menyegarkan, manis, dan sihat ini.

Cadangan Dcbeacon: Anggur Tanpa Benih Merah

11. Keropok beras perang

Kami cukup yakin bahawa kerepek kentang mungkin menjadi pilihan pertama apabila anda memikirkan makanan ringan. Namun, anda mungkin tidak akan terlalu terkejut apabila mengetahui bahawa kerepek yang dibeli di kedai bukanlah yang terbaik makanan otak yang paling sihat kerana belajar di luar sana.

Keropok beras perang, sebaliknya, adalah pengganti yang bagus. Walaupun memberi anda rasa garing, renyah, dan rasa yang anda perlukan, mereka juga berfungsi sebagai tambahan yang bagus untuk irisan tomato atau alpukat, yang menjadikan makanan ringan lebih enak.

Cadangan Dcbeacon: Keropok Asli Mary's Gone Crackers, Beras Coklat Organik, Biji Flax & Sesame

12. Bar Muesli

Bar gula-gula sering menjadi makanan ringan yang popular tetapi pastinya bukan makanan ringan yang terbaik untuk pelajar kolej; mereka cenderung memberi gula cepat (dan kadang-kadang kacang). Walaupun ini kelihatan agak sihat, ada banyak gula dan lemak tambahan yang boleh anda gunakan tanpa mudah.

Sebagai gantinya, cuba makan di bar muesli semasa belajar atau berehat. Sama manisnya, ia juga boleh dibuat di rumah. Oleh itu, jika anda mempunyai masa tambahan pada hujung minggu, jangan ragu untuk mencari resipi bar makanan otak terbaik di dalam talian dan mencuba mereka di dapur anda sendiri.

Cadangan Dcbeacon: WARRIOR KESIHATAN Chia Bars, Chocolate Peanut Butter

13. Keju

Walaupun makanan goreng dengan keju mungkin kelihatan seperti idea yang bagus untuk makan malam hujung minggu, anda pasti tidak boleh memilih seperti itu semasa belajar. Sebaliknya, beberapa keping keju dapat memuaskan keinginan anda dan memberi anda tenaga yang cukup. Anda juga boleh mempelbagaikan makanan ringan sederhana dengan keropok atau selai kacang untuk rasa yang lebih enak.

episod akhir sisa

Cadangan Dcbeacon: Hanya Bar Keju, Bar Snek Karbohidrat Rendah Panggang

14. Kopi dengan susu

Kami tahu bahawa kami telah menyebutkan di atas bahawa kopi tidak boleh dijadikan makanan ringan yang anda gemari semasa belajar. Namun, ada cara untuk mengatasi cadangan tersebut. Secawan kopi segar dengan sedikit susu lembu atau tumbuhan tidak akan dianggap otak makanan untuk peperiksaan tetapi akan memberi anda tenaga yang anda perlukan.

Kafein akan meningkatkan perhatian, konsentrasi, dan motivasi anda, dan susu akan memberi anda protein. Selain itu, secawan kopi dengan susu biasanya cukup mengisi, jadi anda juga akan merasa puas dan sama sekali tidak merasa lapar sehingga tiba masanya untuk makan malam.

Cadangan Dcbeacon: Kitu Super Coffee Mocha Bebas Gula

Apa Yang Tidak Perlu Dilakukan

Tidak kira sama ada anda perlu menarik perhatian, menulis karangan selama beberapa jam pada siang hari, atau hanya menggunakan pemeriksa plagiarisme, selalu ada kemungkinan anda sukar untuk melakukannya. Kekurangan tumpuan dan tenaga mungkin memaksa sebilangan pelajar membuat sebotol kopi yang besar, pergi keluar untuk rokok, atau mengambil satu atau dua minuman tenaga. Walaupun semua pilihan ini terdengar sangat mudah, mereka pasti bukan pilihan yang paling sihat. Sekiranya anda berjaya mengatasi semua ini dengan gula-gula dan kerepek berlemak, anda tidak akan berjaya dalam usaha akademik anda.

Kenapa?

Mari kita ilmiah sebentar. Makanan bergula dan berlemak, kafein, dan nikotin semuanya mempunyai kemampuan untuk meningkatkan kadar dopamin anda untuk jangka masa yang pendek. Dopamine dapat memberikan rasa kepuasan dan meningkatkan perhatian, ingatan, dan motivasi. Tetapi, sebaik sahaja tahap dopamin menurun, anda akan merasa lebih terganggu dan keletihan daripada sebelumnya. Selain itu, penurunan kadar dopamin secara mendadak mungkin memberi kesan buruk jangka panjang pada tubuh anda. Sekiranya risiko tersebut tidak terdengar terlalu menarik, kami sarankan agar anda tidak menyelesaikan pilihan cepat yang tidak sihat dan mencari sesuatu yang berbeza.

Apa nak buat

Tidak kira sama ada anda berjuang untuk menjaga perhatian dan fokus secara berkala atau tidak, anda pasti harus melakukan yang terbaik untuk mengikuti diet yang sihat.

Diet yang betul berdasarkan protein berkualiti tinggi, lemak sihat (seperti omega-3), dan serat. Anda memerlukan semua nutrien makro untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental anda, sebab itulah anda harus memperhatikan apa yang anda makan. Dengan setiap hidangan, cubalah dapatkan protein, karbohidrat 'perlahan', dan beberapa lemak sihat. Makanan ringan yang cepat sihat di tengah-tengah sesi pengajian dapat berfungsi sebagai sumber tenaga semula jadi, yang sangat diperlukan oleh semua pelajar.

Selain itu, anda tidak boleh melupakan nilai sebenarnya dari tidur malam dan senaman fizikal. Pelajar kolej harus mendapat tidur sekitar 7-8 jam setiap malam, dan mari kita nyata bila kali terakhir anda menghampirinya? Sama ada anda harus menarik semua orang untuk menulis esei atau menghabiskan terlalu banyak jam dalam talian, ada kemungkinan anda tidak cukup tidur pada waktu malam. EduBirdie profesional mencadangkan bahawa lebih baik pergi ke perkhidmatan penulisan esei khusus untuk mendapatkan bantuan. Jangan sekali-kali memandang rendah kekuatan tidur malam yang baik dan bagaimana ia mempengaruhi kemampuan anda untuk belajar.

Bersenam tidak bermaksud anda harus ke gim 6 kali seminggu; sebaliknya, cuba berjalan atau menunggang basikal daripada memandu atau menaiki bas, berjalan-jalan pendek di taman, atau melakukan yoga pada waktu pagi. Bukan hanya akan membuat keajaiban untuk badan anda dalam jangka masa panjang, tetapi anda juga akan merasa lebih bertenaga dan bersedia untuk mengambil alih tugas akademik anda.

Belajar boleh sama melelahkan seperti berolahraga di gimnasium, itulah sebabnya anda harus menyemarakkan badan dan minda anda dengan makanan terbaik. Tidak kira apa yang orang katakan, makanan ringan semasa belajar tidak semestinya mengganggu. Dari anggur beku yang menyegarkan hingga hummus gurih dengan sayur-sayuran, terdapat banyak makanan ringan yang sihat semasa dalam perjalanan untuk pelajar kolej untuk anda nikmati. Dan ingat, anda harus makan untuk hidup dan tidak hidup untuk makan.

Beritahu kami makanan ringan kajian kegemaran anda di komen di bawah!