12 Makanan Ringan dan Resipi Berkhemah Sihat untuk Pengembaraan Luar Anda yang seterusnya

pexels-foto-556958

Dalam dunia pemberitahuan push, e-mel, teks dan panggilan telefon, perjalanan berkhemah dapat melakukan keajaiban untuk membantu anda memutuskan hubungan. Dari hiking hingga menghabiskan masa yang berkualiti dengan rakan dan keluarga, satu perjalanan berkhemah dapat menjadi fikiran dan badan yang sempurna untuk membantu anda merasa santai, segar dan terisi semula. Tetapi perjalanan perkhemahan yang meningkatkan kesihatan jauh melampaui aktiviti yang dirancang - apa yang anda makan juga penting! Dalam artikel ini, kami berkongsi petua perkhemahan kegemaran kami, resipi dan makanan ringan berkhemah yang sihat untuk membantu anda kembali dari pengembaraan luar anda dengan perasaan yang lebih baik daripada sebelumnya.



5 Faedah Berkhemah yang Disokong oleh Sains

Berkhemah-petua-sihat-makanan ringan-2

1. Berkhemah Dapat Membantu Mencegah Barah

Menghabiskan masa di kawasan luar yang luar biasa - khususnya di hutan - dapat merangsang pengeluaran protein anti-barah. Kajian yang dilakukan di Jepun melihat mereka yang berlatih 'Shinrinyoku' atau mandi hutan dan mendapati bahawa mereka yang menikmati perjalanan singkat dan santai ke hutan mengalami peningkatan protein pencegah barah yang berlangsung lebih dari 30 hari setelah perjalanan!



2. Berkhemah Dapat Membalikkan Keletihan Mental

Sekiranya anda pernah merasa terharu dan letih hanya dengan melihat senarai tugasan anda, anda mungkin mengalami keletihan mental. Alih-alih bekerja terlalu keras dalam usaha untuk menggerakkan, beralihlah ke alam semula jadi! Pengajian tunjukkan bahawa melihat keindahan semula jadi dapat membangkitkan rasa kagum, memberi anda semangat dan peremajaan mental yang anda perlukan untuk mendapatkan inspirasi.

3. Berkhemah Membantu Menurunkan Tekanan Darah



Sekiranya melihat pemandangan alam yang indah telah terbukti dapat menenangkan dan berehat, tidak hairanlah bahawa perkara yang sebenarnya lebih berkesan! Pengajian menunjukkan bahawa bernafas di udara segar dan mengambil secara semula jadi dapat mengurangkan tekanan lebih dari 15% dan menurunkan tekanan darah hanya lebih dari 2%.

4. Berkhemah Dapat Meningkatkan Ingatan Jangka Pendek

Cukup mengejutkan, tersesat dalam keindahan alam sebenarnya dapat membantu anda mengingat lebih banyak lagi. Dalam satu Kajian University of Michigan , pelajar diberi ujian memori yang sama sebelum berpecah kepada dua kumpulan. Yang satu berjalan-jalan melalui arboretum berdaun, yang lain menyusuri jalan kota. Ketika mereka kembali untuk mengikuti ujian, mereka yang berjalan-jalan di antara pokok melakukan hampir 20% lebih baik daripada yang pertama kali mereka lakukan!

5. Berkhemah Dapat Meningkatkan Kreativiti

Keindahan alam telah menjadi inspirasi di sebalik potret lanskap selama berabad-abad, dan dengan alasan yang baik! Menghabiskan masa di alam telah terbukti dapat meningkatkan kreativiti hingga 50% menurut yang baru-baru ini belajar . Siapa tahu? Perjalanan perkhemahan yang santai mungkin membuatkan anda kembali dengan idea kreatif baru yang dapat anda pamerkan di tempat kerja atau dilaksanakan di rumah.

3 Petua Memasak Perkhemahan Penting

makanan ringan-berkhemah

Cara anda bersiap untuk memasak di luar rumah mungkin berbeza-beza berdasarkan hidangan yang anda harapkan, kemudahan apa yang ada di tapak perkhemahan anda dan berapa lama anda mahu berkhemah. Tidak kira apa yang ada dalam kembara memasak luaran anda, berikut adalah beberapa petua berguna untuk mana-mana koki berkhemah.

Jimat Ruang dengan Penyediaan Makanan

Kemungkinan anda sudah merancang makanan dan bahan yang anda perlukan. Selangkah lebih jauh dan ukur bahan terlebih dahulu dan bungkus barang untuk setiap hidangan bersama. Ini bukan sahaja membuat bahan teratur dan mudah diambil, tetapi juga menjimatkan ruang berharga.

Tetap Berkesan dengan Peralatan Masak Berbilang Penggunaan

Semasa anda menyediakan makanan, tentukan periuk dan kuali apa yang anda perlukan untuk menyediakan hidangan anda. Sekiranya salah satu makanan anda memerlukan peralatan memasak yang akan tinggal sepanjang perjalanan, pertimbangkan untuk menukar resipi untuk sesuatu yang lebih sederhana dan sama lazat. Kami mengesyorkan kuali besi tuang dan ketuhar belanda untuk fleksibiliti dan ketahanannya.

Bersedia dengan Pilihan Grab-and-Go

Pada hari-hari ketika pengembaraan akhirnya memakan masa lebih lama dari yang dijangkakan, dan anda mendapati diri anda kembali di perkhemahan di kemudian hari, jangan membuat semua orang lapar dengan makanan yang memerlukan banyak masa memasak. Jaga makanan ringan pra-bungkusan di tangan yang dibuat dengan bahan-bahan yang asli dan enak sehingga anda dapat mengisi dengan cepat.

Makanan Ringan Berkhemah Grab-and-Go

Jimat masa dan tenaga dengan makanan ringan berkhemah tanpa makanan yang dibahagi-bahagikan dengan sempurna dan dibuat dengan bahan-bahan yang enak dan bersih yang menjadikan anda bahan bakar untuk sebarang pengembaraan! Keempat makanan ringan ini adalah makanan kegemaran api unggun klasik yang lebih sihat. Selain itu, mereka diluluskan Dcbeacon kerana bahan sebenar mereka dan tanpa bahan kimia tambahan.

RIND Snek Buah Campuran Tropika

makanan ringan-buah-perkhemahan-kering

Buah kering adalah lazat, secara semula jadi makanan ringan manis & sihat sangat sesuai untuk sebarang perjalanan perkhemahan. Mudah disimpan dalam beg harian mana pun dan tidak ada kekacauan yang terlibat. Makanan ringan RIND tidak terkecuali, dan Tropical Blend mereka menggabungkan rasa lazat seperti oren, nanas dan kiwi yang manis! Tahukah anda bahawa kulit buah adalah bahagian yang paling berkhasiat? RIND mengupas makanan ringan buah kering mereka sehingga tinggi serat, antioksidan dan Vitamin C.

Mengapa kita menyukainya: Makanan ringan buah kering dan manis tanpa tambahan. Dengan mengupas kulitnya, RIND membantu menghilangkan sisa makanan dan meningkatkan pemakanan!

Beanfields Chips Pico de Gallo & Nacho

beanfields-2017-1-5oz-pico-de-gallo-front-no-refleksiKerepek adalah makanan ringan berkhemah yang menggoda kerana mereka senang berkongsi di sekitar api unggun dan dapat dinikmati sebagai makanan ringan atau menghiasi pinggan mangkuk. Tukar kerepek kentang biasa untuk pilihan yang lebih baik untuk anda yang penuh dengan rasa dengan kerepek kacang Beanfields! Mereka penuh dengan lebih banyak serat dan protein daripada makanan ringan biasa anda dan rasa Pico de Gallo dan Nacho mereka penuh dengan rasa. Selain itu, mereka bebas gluten, bukan GMO dan vegan.

Mengapa kita menyukainya : Beanfields memudahkan untuk memuaskan hasrat cip dengan pilihan yang lebih baik untuk anda yang penuh dengan rasa dan faedah pemakanan tambahan.

Tongkat Turki Wisconsin Lama

batang ayam belanda2

Jerky adalah makanan ringan perkhemahan yang dicuba dan benar kerana cukup kecil untuk dimuat dalam beg perkhemahan mana pun, stabil di rak dan bahan bakar yang sempurna setelah seharian penuh aksi. Walaupun kebanyakan makanan ringan dibuat dengan daging babi dan daging lembu, Old Wisconsin Turkey Sticks sama tinggi dengan protein tanpa kalori dan lemak tambahan. Selain itu, mereka bebas gluten tanpa MSG.

Mengapa kita menyukainya: Old Wisconsin Turkey Sticks adalah unik, makanan ringan berprotein tinggi dengan ramuan asli dan lebih sedikit kalori daripada daging lembu dan daging babi tradisional.

Munk Pack Blueberry Acai Flax Oatmeal Fruit Squeeze

blueberry-ofs-front-copy

Oatmeal adalah sarapan pagi yang sempurna sebelum seharian mendaki tetapi antara memanaskan air dan mencuci pinggan anda, masa persiapan boleh bertambah. Acai Flax Oatmeal Squeeze Munk Pack mengemas semua kebaikan oatmeal ke dalam kantung bebas BPA yang mudah dilemparkan. Selain itu, mereka menambah biji acai berry dan biji rami yang kaya dengan antioksidan untuk serat tambahan dan omega-3. Biji-bijian utuh, bebas gluten dan vegan, sangat sesuai untuk mereka yang tidak sabar untuk mengikuti jejak.

cara mengurangkan tekanan di tempat kerja

Mengapa kita menyukainya: Munk Pack Acai Flax Oatmeal Squeeze membolehkan anda melewatkan kerja tambahan dan masih mendapat sarapan pagi oatmeal yang kaya serat dengan antioksidan tambahan dan semua bahan semula jadi.

Resepi Perkhemahan yang Paling Disukai

Tapak perkhemahan anda mungkin tidak mempunyai kemewahan yang sama dengan dapur yang lengkap, tetapi itu tidak bermakna anda harus mengorbankan rasa semasa memasak! Makanan ringan, resipi tin-foil dan wajan besi tuang boleh menjadi teman terbaik anda ketika membuat masakan perkhemahan berkualiti tinggi. Berikut adalah beberapa resipi kegemaran kami untuk masing-masing:

Bar Make-Ahead

Bar Bijirin 3-Bahan

Bar bijirin ini oleh Dunia Manusia Besar vegan, bebas gluten dan bebas minyak! Cukup gabungkan bijirin atau granola kegemaran anda, mentega kacang pilihan anda dan pemanis yang lebih baik untuk anda seperti sirap maple organik atau sirap beras perang untuk makanan manis dan kenyal yang mudah disimpan di dalam beg harian anda. Setelah berjalan lama, lemak tak jenuh tunggal yang sihat dari mentega kacang dan biji-bijian bijirin yang memuaskan memberikan pilihan yang sempurna yang membuat anda terus maju.

Bar Granola Superfood

no-bakar-superfood-kenyal-granola-bar-penuh-penuh-biji-kacang-kering-buah-dan-gelap-coklat-768x510

Melalui Gothess Domestik

Manfaatkan kehebatan makanan super lebih awal! Bar-bar make-depan ini oleh Gothess Domestik menggabungkan bahan-bahan bertenaga seperti biji chia, buah goji dan minyak kelapa untuk bar vegan, bebas susu dan sarat dengan protein bahan bersih. Kocok dalam 30 minit dan tambahkan sedikit coklat gelap untuk sedikit penurunan.

Sunbutter Bars yang mesra alahan

Kegemaran lain dari The Big Man's World, ini Bar Granola Sunbutter adalah makanan ringan penambah tenaga yang sempurna, walaupun bagi mereka yang alergi terhadap kacang. Ia dibuat dengan mentega biji bunga matahari, sumber protein dan Vitamin E yang hebat, dan kelapa parut untuk sedikit rasa manis. Yang anda perlukan hanyalah satu mangkuk dan 10 minit untuk menyiapkan bar yang sedap dan mesra alergi ini.

Resepi Tin Foil

Paket Salmon dan Kentang

Adakah anda tahu bahawa salmon adalah salah satu sumber asid lemak omega-3 terbaik? Ini resipi mesra pemula dari Averie Cooks menggabungkan semua manfaat kesihatan salmon dengan kentang hangat dan sedap untuk makanan api unggun yang lazat dan sihat. Dengan masa persiapan hanya 5 minit, ini adalah resipi cepat dan mudah yang sempurna setelah seharian bertualang.

Paket Taco Ubi Keledek

foil-paket-taco3

Melalui Kafe Dapur Mel

Ini Resipi Paket Taco Foil Ubi Jalar dari Mel's Kitchen Cafe mudah disesuaikan untuk berkhemah vegetarian. Cukup menghilangkan kalkun tanah dan anda mempunyai paket foil tanpa kekacauan yang dimuatkan dengan bayam, ubi jalar dan perasa taco berperisa!

Pek Fajita Ayam

Nikmati makan malam api unggun anda dengan ini Resepi Chicken Fajita Foil Packet dari Real Housemoms! Dengan kurang dari 10 ramuan dan hanya 30 minit masa persiapan, resipi ayam dan sayuran sederhana ini masih memberikan banyak rasa berkat campuran rempah buatan sendiri.

Resepi Besi Tuang

Ubi Keledek, Kangkung dan Udang

Anda tidak perlu membawa seluruh dapur untuk membuat kentang manis, kangkung dan udang yang enak ini resipi oleh Primavera Kitchen. Ia memerlukan hanya 4 bahan dan bebas gluten, rendah karbohidrat dan paleo!

Sayuran api unggun api

api-api-api-veggies-7-of-8

Melalui Bless Hatinya Ya

Bawa panas dengan ini resipi sayur panggang dari Bless Her Heart Y’all. Resipi ini menggabungkan sayur-sayuran segar yang kaya nutrien dengan sriracha pedas dan serpihan lada merah untuk hidangan sampingan pedas dan beraroma yang pasti akan membuat para pekemah tetap hangat.

Pizza Madu Peach

adakah popcorn dibenarkan pada diet paleo

Pizza yang baru dipanggang dan luar yang hebat menjadikan kombo pemenang berkat ini Resipi Peach Honey Pizza dari Little Family Adventure. Ia menggabungkan buah persik segar yang kaya dengan Vitamin-A, madu manuka manis dan yogurt Yunani untuk putaran manis tanpa rasa bersalah pada klasik yang sedap.

3 Lagi Cara Menikmati Luaran

Berkhemah-petua-sihat-makanan ringan-1

Sekiranya anda tidak pernah berkhemah atau merasa terharu dengan idea meluangkan masa untuk melarikan diri, masih ada cara untuk anda menikmati aktiviti luar yang hebat! Mulakan dengan langkah-langkah kecil yang dapat membantu anda meraih faedah semula jadi dan menjalani petualangan di luar rumah dengan sepenuhnya.

Minggu Ini: Berjalan-jalan

Anda tidak memerlukan keseluruhan perjalanan berkhemah untuk meraih semua faedah yang disokong oleh sains dari kawasan luar yang hebat. Walaupun berjalan kaki pada waktu petang cukup untuk merasakan peningkatan mood yang cepat! Satu belajar mendapati bahawa peserta yang berjalan kaki pada waktu rehat makan tengah hari dengan serta-merta lebih bersemangat, kurang tegang, dan umumnya lebih santai daripada hari-hari mereka tidak berjalan-jalan. Sekat masa untuk berehat berjalan kaki sendiri jika anda ingin memutuskan hubungan, atau merancang perjumpaan berjalan kaki dengan rakan sekerja atau rakan dan berkongsi hadiah! Sekiranya anda merasa memerlukan udara segar, kemungkinan rakan meja anda juga.

Bulan Ini: Rancang Kenaikan Berkumpulan

Apa yang lebih menyeronokkan daripada meneroka alam? Melakukannya dengan rakan! Rancangkan hari yang penuh dengan udara segar, pemandangan yang menakjubkan dan senaman ringan dengan tidak lain daripada rakan-rakan kegemaran anda. Dan mencari jalan yang sempurna? Mudah! Cari jalan yang popular di kawasan ini atau gunakan aplikasi seperti Semua Laluan untuk merancang pengembaraan perjalanan sehari anda. Anda juga boleh melihat mengikut tahap kesukaran atau jarak untuk kenaikan yang sesuai untuk pendaki baru dan pakar. Jangan lupa membungkus air, pelindung matahari dan kegemaran anda makanan ringan yang lebih baik untuk anda untuk terus dibakar sepanjang hari!

Tahun Ini: Ikuti Percutian Berbahan Alam

Sekiranya anda belum cukup bersedia untuk merancang perjalanan berkhemah tetapi masih ingin menghargai alam semula jadi, pilihlah sesuatu yang kurang lasak! Banyak taman nasional, hutan dan destinasi semula jadi dihuni dengan tempat penginapan, dari hotel mewah hingga pondok desa. Isi hari anda dengan aktiviti seperti mendaki atau berkayak yang membolehkan anda memutuskan hubungan sepenuhnya dan berjalan di sekitarnya, dan berehatlah dengan mudah kerana mengetahui bahawa anda mempunyai bilik yang selesa untuk dikunjungi.

Oleh itu, ke mana pengembaraan anda seterusnya? Tidak kira di mana anda berada di kawasan luar rumah yang hebat, pastikan anda sentiasa hidup dan terhidrat makanan ringan ramuan yang enak dan bersih .